在几秒钟内找到您的心率。
许多因素可能会影响您跑步时的心率。这些包括您的年龄、运动强度和一般健康水平。
许多因素可能导致心率加快。请参阅下面的列表。
除了这些，你跑步时的速度、强度、地形的海拔变化、持续时间、温度都可能影响你的心脏工作强度，从而影响你的心率。
您的目标心率是您在体育锻炼期间应达到的目标心率。对于中等强度的活动，您的目标心率应介于最大心率的 64% 和 76% 之间。对于剧烈的身体活动，您的目标心率应该在最大心率的 77% 到 93% 之间。 [CDC]
您可以使用心率来跟踪跑步时的强度。为此，您需要计算出您的最大心率。
您的最大心率是您不应该超过的心率。
计算最大心率的最简单方法是用 220 减去年龄。例如，如果您 40 岁，则预测的最大心率是 220-40，即 180 次/分钟 (bpm)。
此页面上的计算器和可视化工具是一种快速查看您的心率在活动期间所处区域的方法。
它是您在一段时间内没有进行任何活动时每分钟心跳的次数。这是您阅读、坐在沙发上看电视或吃饭时的心率。
静息心率与您在活动或锻炼期间的心率形成对比。重要的是不要混淆这两个测量值。
通常情况下，您必须计算一整分钟的心跳，或 30 秒乘以 2，或 15 秒乘以 4，等等。此页面上的心率计数器将为您进行计算并为您提供几秒钟内的平均心跳。
在您长时间不活动后测量您的心率。 15-30 分钟应该足够了。
身体周围许多可触及血流的部位都可以作为检查脉搏的部位。最常见的情况是，您可以用手腕拇指侧的手指轻松感觉到脉搏。您也可以将 2 根手指放在脖子的一侧，靠近气管。
不是每个人的脉搏都是一样的。心率因人而异。跟踪您自己的心率可以为您提供有关心脏健康的宝贵信息，更重要的是，可以为您提供有关心脏健康变化的信息。
健康或不健康的静息心率包括几个因素，最值得注意的是，您是男性还是女性，以及您的年龄。此页面上的可视化工具可让您选择性别和年龄范围，以显示适合您的心率范围。
以下是可能影响心率的更完整的因素：
成人的“正常”静息心率在每分钟 60 到 100 次 (BPM) 之间。
一般来说，您的静息心率越低，您的心脏工作效率越高，是您健康状况的一个指标。
例如，长跑运动员的静息心率可能约为每分钟 40 次。
“正常”静息心率并不表示“正常”血压。您的血压需要单独直接测量。
该站点旨在帮助对心率有偶然兴趣的普通人。它不打算用作医疗诊断工具。它不是经过同行评审的专业医疗产品。它无意取代医生或与认证专业人士的咨询。如果您有医疗问题、医疗危机、感到不适或有任何其他医疗问题，请咨询有执照的专业人士。