อัตราการเต้นของหัวใจของฉันควรเป็นเท่าใดขณะวิ่ง

ปัจจัยหลายอย่างอาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่ง ซึ่งรวมถึงอายุ ความหนักของการออกกำลังกาย และระดับความฟิตทั่วไปของคุณ

มีปัจจัยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งที่ส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจหรือไม่?

มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ดูรายชื่อด้านล่าง

นอกเหนือจากนี้ ความเร็วขณะวิ่ง ความเข้มข้น ระดับความสูงของภูมิประเทศ ระยะเวลา อุณหภูมิ อาจส่งผลต่อความหนักของหัวใจ และอัตราการเต้นของหัวใจ

อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณ

อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณคืออัตราการเต้นของหัวใจที่คุณควรตั้งเป้าหมายในระหว่างการออกกำลังกาย สำหรับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายควรอยู่ระหว่าง 64% ถึง 76% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด สำหรับการออกกำลังกายอย่างหนัก อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายควรอยู่ระหว่าง 77% ถึง 93% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด [CDC]

คุณสามารถใช้อัตราการเต้นของหัวใจเพื่อติดตามความเข้มข้นขณะวิ่งได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคืออัตราการเต้นของหัวใจที่คุณไม่ควรเกิน

วิธีที่ง่ายที่สุดในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือการลบอายุของคุณออกจาก 220 ตัวอย่างเช่น หากคุณอายุ 40 ปี อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่คาดการณ์ไว้คือ 220-40 หรือ 180 ครั้งต่อนาที (bpm)

เครื่องคิดเลขและเครื่องมือสร้างภาพในหน้านี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการดูว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ในโซนใดในระหว่างทำกิจกรรม

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักคืออะไร?

คือจำนวนครั้งที่หัวใจคุณเต้นต่อนาทีเมื่อคุณไม่ได้ทำกิจกรรมใด ๆ มาเป็นระยะเวลาหนึ่ง เป็นอัตราการเต้นของหัวใจขณะอ่านหนังสือ นั่งบนโซฟา ดูโทรทัศน์ หรือรับประทานอาหาร

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักจะตรงกันข้ามกับอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างทำกิจกรรมหรือออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคืออย่าสับสนระหว่างการวัดทั้งสอง

ฉันจะวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างไร มีวิธีตรวจสอบชีพจรของฉันทางออนไลน์หรือไม่?

โดยปกติคุณจะต้องนับการเต้นของหัวใจของคุณตลอดทั้งนาที หรือ 30 วินาทีแล้วคูณด้วย 2 หรือ 15 วินาทีแล้วคูณด้วย 4 เป็นต้น ตัวนับอัตราการเต้นของหัวใจในหน้านี้จะทำการคำนวณให้คุณและให้คุณ การเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ยของคุณในเวลาเพียงไม่กี่วินาที

ฉันจะวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้อย่างไร

วัดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณหลังจากที่คุณไม่ได้เคลื่อนไหวเป็นระยะเวลานาน 15-30 นาทีก็เพียงพอแล้ว

ฉันจะหาชีพจรของฉันได้อย่างไร?

ตำแหน่งหลายแห่งทั่วร่างกายที่คลำการไหลเวียนของเลือดได้สามารถใช้เป็นสถานที่ในการตรวจชีพจรของคุณได้ โดยทั่วไปคุณสามารถคลำชีพจรได้ง่ายโดยใช้นิ้วที่ด้านหัวแม่มือของข้อมือ คุณยังสามารถวางนิ้ว 2 นิ้วไว้ที่ด้านข้างของคอ ข้างๆ หลอดลมของคุณ

อะไรคือช่วงปกติของอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก?

ชีพจรของทุกคนไม่เหมือนกัน อัตราการเต้นของหัวใจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล การติดตามอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเองสามารถให้ข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจของคุณ และที่สำคัญกว่านั้นคือ การเปลี่ยนแปลงในสุขภาพหัวใจของคุณ

สิ่งที่ถือว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักดีหรือไม่ดีนั้นรวมถึงปัจจัยหลายอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง และอายุของคุณ เครื่องมือสร้างภาพในหน้านี้จะให้คุณเลือกเพศและช่วงอายุของคุณเพื่อแสดงสเปกตรัมของช่วงอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับคุณ

ต่อไปนี้เป็นปัจจัยที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นซึ่งอาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณ:

  • อายุ ที่มากขึ้น ชีพจรและอัตราการเต้นของหัวใจอาจเปลี่ยนแปลงได้ รวมถึงความสม่ำเสมอของชีพจรก็เปลี่ยนแปลงได้
  • เพศ โดยทั่วไปแล้วผู้ชายมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าผู้หญิง
  • ประวัติครอบครัว เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างได้รับการถ่ายทอดทางพันธุกรรม
  • ระดับกิจกรรม อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นตามกิจกรรม ดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้น เช่น คุณเพิ่งเดินขึ้นบันได
  • ระดับ ความฟิตโดยทั่วไป ยิ่งคุณฟิตมากเท่าไหร่ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักก็จะยิ่งต่ำลงเท่านั้น
  • อุณหภูมิแวดล้อม อากาศร้อนและอุณหภูมิทำให้หัวใจต้องสูบฉีดเร็วขึ้น
  • ยา ยาอาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ตัวบล็อกเบต้าอาจลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก และยาไทรอยด์บางชนิดอาจเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
  • สาร แอลกอฮอล์ กาแฟและชา (คาเฟอีน) และการสูบบุหรี่ล้วนส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
  • ท่าของร่างกาย เช่น นั่งหรือนอน
  • สภาวะทางอารมณ์ ชีพจรของคุณอาจเต้นเร็วขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือตื่นเต้นมาก
  • ช่วง เวลาของวัน อัตราการเต้นของหัวใจของคุณมีแนวโน้มที่จะลดลงในเวลากลางคืน

มีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักปกติหรือไม่?

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก "ปกติ" สำหรับผู้ใหญ่อยู่ระหว่าง 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที (BPM)

โดยทั่วไป ยิ่งคุณมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำเท่าไร หัวใจของคุณก็ยิ่งทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น และเป็นตัวบ่งชี้ความฟิตของคุณด้วย

ตัวอย่างเช่น นักวิ่งระยะไกลอาจมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักประมาณ 40 ครั้งต่อนาที

อัตราการเต้นของหัวใจบอกอะไรบางอย่างเกี่ยวกับความดันโลหิตของฉันหรือไม่?

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก "ปกติ" ไม่ได้บ่งชี้ถึงความดันโลหิต "ปกติ" ความดันโลหิตของคุณต้องวัดโดยตรงและแยกกัน

ไปพบแพทย์ทันทีหาก:

  • คุณกำลังมีปัญหาในการหายใจ
  • หัวใจของคุณเต้นเร็วมาก (แข่ง) ด้วยจังหวะที่ผิดปกติ
  • มีอาการเจ็บหน้าอก

ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์

ไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยเหลือคนทั่วไปที่มีความสนใจอย่างไม่เป็นทางการในเรื่องอัตราการเต้นของหัวใจ ไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นเครื่องมือในการวินิจฉัยทางการแพทย์ ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ทางการแพทย์ที่ผ่านการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ ไม่ได้มีไว้เพื่อแทนที่แพทย์หรือปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง หากคุณมีข้อกังวลทางการแพทย์ วิกฤตทางการแพทย์ รู้สึกไม่สบาย กำลังมีปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับใบอนุญาต