ค้นหาอัตราการเต้นของหัวใจของคุณในไม่กี่วินาที
ปัจจัยหลายอย่างอาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจในขณะเดิน ซึ่งรวมถึงอายุ ความหนักของการออกกำลังกาย และระดับความฟิตทั่วไปของคุณ
มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ดูรายชื่อด้านล่าง
นอกจากนี้ ความเร็วขณะเดิน ความเข้มข้น ระดับความสูงของภูมิประเทศ ระยะเวลา อุณหภูมิ อาจส่งผลต่อความหนักของหัวใจ และอัตราการเต้นของหัวใจ
อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณคืออัตราการเต้นของหัวใจที่คุณควรตั้งเป้าหมายในระหว่างการออกกำลังกาย สำหรับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายควรอยู่ระหว่าง 64% ถึง 76% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด สำหรับการออกกำลังกายอย่างหนัก อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายควรอยู่ระหว่าง 77% ถึง 93% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด [CDC]
คุณสามารถใช้อัตราการเต้นของหัวใจเพื่อติดตามความเข้มข้นขณะเดิน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคืออัตราการเต้นของหัวใจที่คุณไม่ควรเกิน
วิธีที่ง่ายที่สุดในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือการลบอายุของคุณออกจาก 220 ตัวอย่างเช่น หากคุณอายุ 40 ปี อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่คาดการณ์ไว้คือ 220-40 หรือ 180 ครั้งต่อนาที (bpm)
เครื่องคิดเลขและเครื่องมือสร้างภาพในหน้านี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการดูว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ในโซนใดในระหว่างทำกิจกรรม
คือจำนวนครั้งที่หัวใจคุณเต้นต่อนาทีเมื่อคุณไม่ได้ทำกิจกรรมใด ๆ มาเป็นระยะเวลาหนึ่ง เป็นอัตราการเต้นของหัวใจขณะอ่านหนังสือ นั่งบนโซฟา ดูโทรทัศน์ หรือรับประทานอาหาร
อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักจะตรงกันข้ามกับอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างทำกิจกรรมหรือออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคืออย่าสับสนระหว่างการวัดทั้งสอง
โดยปกติคุณจะต้องนับการเต้นของหัวใจของคุณตลอดทั้งนาที หรือ 30 วินาทีแล้วคูณด้วย 2 หรือ 15 วินาทีแล้วคูณด้วย 4 เป็นต้น ตัวนับอัตราการเต้นของหัวใจในหน้านี้จะทำการคำนวณให้คุณและให้คุณ การเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ยของคุณในเวลาเพียงไม่กี่วินาที
วัดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณหลังจากที่คุณไม่ได้เคลื่อนไหวเป็นระยะเวลานาน 15-30 นาทีก็เพียงพอแล้ว
ตำแหน่งหลายแห่งทั่วร่างกายที่คลำการไหลเวียนของเลือดได้สามารถใช้เป็นสถานที่ในการตรวจชีพจรของคุณได้ โดยทั่วไปคุณสามารถคลำชีพจรได้ง่ายโดยใช้นิ้วที่ด้านหัวแม่มือของข้อมือ คุณยังสามารถวางนิ้ว 2 นิ้วไว้ที่ด้านข้างของคอ ข้างๆ หลอดลมของคุณ
ชีพจรของทุกคนไม่เหมือนกัน อัตราการเต้นของหัวใจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล การติดตามอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเองสามารถให้ข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจของคุณ และที่สำคัญกว่านั้นคือ การเปลี่ยนแปลงในสุขภาพหัวใจของคุณ
สิ่งที่ถือว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักดีหรือไม่ดีนั้นรวมถึงปัจจัยหลายอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง และอายุของคุณ เครื่องมือสร้างภาพในหน้านี้จะให้คุณเลือกเพศและช่วงอายุของคุณเพื่อแสดงสเปกตรัมของช่วงอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับคุณ
ต่อไปนี้เป็นปัจจัยที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นซึ่งอาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณ:
อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก "ปกติ" สำหรับผู้ใหญ่อยู่ระหว่าง 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที (BPM)
โดยทั่วไป ยิ่งคุณมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำเท่าไร หัวใจของคุณก็ยิ่งทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น และเป็นตัวบ่งชี้ความฟิตของคุณด้วย
ตัวอย่างเช่น นักวิ่งระยะไกลอาจมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักประมาณ 40 ครั้งต่อนาที
อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก "ปกติ" ไม่ได้บ่งชี้ถึงความดันโลหิต "ปกติ" ความดันโลหิตของคุณต้องวัดโดยตรงและแยกกัน
ไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยเหลือคนทั่วไปที่มีความสนใจอย่างไม่เป็นทางการในเรื่องอัตราการเต้นของหัวใจ ไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นเครื่องมือในการวินิจฉัยทางการแพทย์ ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ทางการแพทย์ที่ผ่านการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ ไม่ได้มีไว้เพื่อแทนที่แพทย์หรือปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง หากคุณมีข้อกังวลทางการแพทย์ วิกฤตทางการแพทย์ รู้สึกไม่สบาย กำลังมีปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับใบอนุญาต