Secondsürek urşuňyzy sekuntda tapyň.
Işleýän wagtyňyz ýürek urşuňyza birnäçe faktor täsir edip biler. Bularyň arasynda ýaşyňyz, maşk güýjüňiz we umumy fitnes derejäňiz bar.
Heartürek urşunyň ýokarlanmagyna köp faktorlar sebäp bolup biler. Aşakdaky sanawa serediň.
Bulardan başga-da, ylgaýarka tizligiňiz, intensiwligiňiz, ýerdäki beýiklik üýtgemeleri, dowamlylygy, temperaturasy ýüregiňiziň näderejede işlemegine täsir edip biler we şeýlelik bilen ýüregiňiziň tizligini ýokarlandyryp biler.
Maksatly ýürek urşuňyz, fiziki işjeňlik wagtynda göz öňünde tutmaly ýürek urşudyr. Ortaça güýçli işjeňlik üçin maksatly ýürek urşuňyz iň ýokary ýürek urşunyň 64% bilen 76% arasynda bolmaly. Güýçli fiziki işjeňlik üçin, ýürek urşuňyzyň iň ýokary ýürek urşunyň 77% bilen 93% arasynda bolmaly. [CDC]
Işleýän wagtyňyz intensiwligiňizi yzarlamak üçin ýürek urşuňyzy ulanyp bilersiňiz. Munuň üçin ýürek urşuňyzyň iň ýokary derejesini kesgitlemeli.
Heartüregiň iň ýokary tizligi, ýürek urmasydyr.
Iň ýokary ýürek urşuňyzy hasaplamagyň iň aňsat usuly, ýaşyňyzy 220-den aýyrmakdyr. Mysal üçin, 40 ýaşyňyzda bolsa, çak edilýän iň ýokary ýürek urşy minutda 220-40 ýa-da 180 urýar.
Bu sahypadaky kalkulýator we wizualizator, işjeňlik wagtynda ýüregiňiziň haýsy zonadadygyny görmegiň çalt usulydyr.
Birnäçe wagt bäri haýsydyr bir iş bilen meşgullanmadyk wagtyňyz ýüregiňiziň minutda näçe gezek urýandygy. Okanyňyzda, düşekde telewizora tomaşa edeniňizde ýa-da nahar iýeniňizde ýüregiňiziň tizligi.
Dynç alyş ýürek urşy, işjeňlik ýa-da maşk wagtynda ýürek urşuňyza garşy gelýär. Iki ölçegi bulaşdyrmazlyk möhümdir.
Adatça ýüregiňiziň urmagyny tutuş bir minutda ýa-da 30 sekuntda sanamaly we 2 ýa-da 15 sekuntda köpeltmeli we 4 esse köpelmeli we ş.m. Bu sahypadaky ýürek urşunyň hasaplaýjysy size hasaplamalary eder we size berer. ortaça ýürek urgusy birnäçe sekuntda.
Ep-esli wagtlap hereketsiz bolanyňyzdan soň ýüregiňiziň tizligini ölçäň. 15-30 minut ýeterlik bolmaly.
Bedeniň töwereginde gan aýlanyşygynyň köp bolmagy impulsyňyzy barlamak üçin hyzmat edip biler. Köplenç biliňiziň başam barmagy bilen barmagyňyz bilen impulsyňyzy aňsatlyk bilen duýup bilersiňiz. Şeýle hem boýnuňyzyň gapdalynda, şemalyň gapdalynda 2 barmagy goýup bilersiňiz.
Her kimiň impulsy birmeňzeş däl. Heartürek urşy adama görä üýtgeýär. Heartürek urşuňy yzarlamak, ýüregiň saglygy, has möhümi bolsa ýüregiň saglygyndaky üýtgeşmeler hakda gymmatly maglumatlary berip biler.
Sagdyn ýa-da zyýanly dynç alýan ýürek urşy birnäçe faktorlary öz içine alýar, esasanam erkek ýa-da aýal bolsaňyz we ýaşyňyz. Bu sahypadaky wizualizator, size ýürek urşunyň spektrini görkezmek üçin jynsyňyzy we ýaş aralygyňyzy saýlamaga mümkinçilik berer.
Ine, ýüregiň urmagyna täsir edip biljek faktorlardan has doly:
Uly adamlar üçin "adaty" dynç alýan ýürek urşy minutda 60-dan 100 urga çenli (BPM).
Umuman aýdanyňda, dynç alýan ýürek urşuňyz näçe pes bolsa, ýüregiňiz şonça-da täsirli işleýär we fitnesiňiziň görkezijisidir.
Mysal üçin, uzak aralyga ylgaýan adamda minutda 40 urgy bar.
"Adaty" dynç alýan ýürek urşy "adaty" gan basyşyny görkezmeýär. Gan basyşyňyzy aýratyn we göni ölçemeli.
Bu sahypa, ýürek urşuna tötänleýin gyzyklanýan ortaça adama kömek etmek üçin niýetlenendir. Lukmançylyk anyklaýyş guraly hökmünde niýetlenen däldir. Professional hünärmenleriň gözden geçiren lukmançylyk önümi däl. Lukman lukmanlary ýa-da maslahatlary kepillendirilen hünärmenler bilen çalyşmak maksat edinilmeýär. Lukmançylyk aladalary, lukmançylyk krizisi, özüňizi hassalyk duýýan bolsaňyz, başga bir lukmançylyk meselesi bar bolsa, ygtyýarly hünärmen bilen maslahatlaşmagyňyzy haýyş edýäris.