سیکنڈوں میں اپنے دل کی دھڑکن تلاش کریں۔
دوڑنے کے دوران کئی عوامل آپ کے دل کی دھڑکن کو متاثر کر سکتے ہیں۔ ان میں آپ کی عمر، ورزش کی شدت، اور فٹنس کی عمومی سطح شامل ہے۔
بہت سے عوامل بلند دل کی شرح میں حصہ لے سکتے ہیں۔ نیچے دی گئی فہرست دیکھیں۔
ان کے علاوہ، دوڑنے کے دوران آپ کی رفتار، آپ کی شدت، خطوں میں بلندی، دورانیہ، درجہ حرارت، یہ سب متاثر کر سکتے ہیں کہ آپ کا دل کتنی محنت کر رہا ہے، اور اس طرح آپ کے دل کی دھڑکن۔
آپ کا ہدف دل کی دھڑکن وہ دل کی شرح ہے جس کا مقصد آپ کو جسمانی سرگرمی کے دوران کرنا چاہیے۔ اعتدال سے شدید سرگرمی کے لیے آپ کے دل کی دھڑکن کی شرح آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 64% اور 76% کے درمیان ہونی چاہیے۔ بھرپور جسمانی سرگرمی کے لیے، آپ کے دل کی دھڑکن کی شرح آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 77% اور 93% کے درمیان ہونی چاہیے۔ [CDC]
آپ دوڑتے وقت اپنی شدت کو ٹریک کرنے کے لیے اپنے دل کی دھڑکن کا استعمال کر سکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے لیے، آپ کو اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا پتہ لگانا ہوگا۔
آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح دل کی دھڑکن ہے جس کے بغیر آپ کو زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔
اپنے دل کی زیادہ سے زیادہ دھڑکن کا حساب لگانے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی عمر کو 220 سے گھٹائیں۔ اس لیے مثال کے طور پر، اگر آپ کی عمر 40 سال ہے، تو آپ کی پیش گوئی کی گئی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 220-40، یا 180، دھڑکن فی منٹ (bpm) ہے۔
اس صفحہ پر موجود کیلکولیٹر اور ویژولائزر یہ دیکھنے کا ایک تیز طریقہ ہے کہ سرگرمی کے دوران آپ کی دل کی دھڑکن کس زون میں ہے۔
یہ آپ کے دل کی دھڑکن فی منٹ کی تعداد ہے جب آپ کچھ عرصے سے کسی سرگرمی میں مصروف نہیں ہیں۔ پڑھتے ہوئے، صوفے پر بیٹھ کر ٹیلی ویژن دیکھتے وقت، یا کھانا کھاتے وقت یہ آپ کے دل کی شرح ہے۔
آرام دل کی شرح سرگرمی یا ورزش کے دوران آپ کے دل کی دھڑکن سے متضاد ہے۔ یہ ضروری ہے کہ دو پیمائشوں کو الجھایا نہ جائے۔
عام طور پر آپ کو اپنے دل کی دھڑکنوں کو پورے ایک منٹ، یا 30 سیکنڈ تک گننا ہوگا اور اسے 2، یا 15 سیکنڈ اور 4 سے ضرب دینا ہوگا۔ آپ کے دل کی اوسط دھڑکن صرف چند سیکنڈ میں۔
کافی وقت تک غیر فعال رہنے کے بعد اپنے دل کی دھڑکن کی پیمائش کریں۔ 15-30 منٹ کافی ہونا چاہئے.
جسم کے ارد گرد بہت سے مقامات جہاں خون کا بہاؤ واضح ہے آپ کی نبض کو چیک کرنے کے لیے مقامات کے طور پر کام کر سکتے ہیں۔ عام طور پر آپ اپنی کلائی کے انگوٹھے کی طرف اپنی انگلی سے اپنی نبض کو آسانی سے محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ 2 انگلیاں اپنی گردن کی طرف، اپنی ونڈ پائپ کے ساتھ بھی رکھ سکتے ہیں۔
سب کی نبض ایک جیسی نہیں ہوتی۔ دل کی دھڑکن ہر شخص میں مختلف ہوتی ہے۔ اپنے دل کی دھڑکن کو ٹریک کرنے سے آپ کو آپ کے دل کی صحت کے بارے میں قیمتی معلومات مل سکتی ہیں، اور اس سے بھی اہم بات، آپ کے دل کی صحت میں تبدیلیاں۔
جو چیز صحت مند یا غیر صحت مند آرام دل کی شرح سمجھی جاتی ہے اس میں کئی عوامل شامل ہیں، خاص طور پر، اگر آپ مرد ہیں یا عورت، اور آپ کی عمر۔ اس صفحہ پر ویژولائزر آپ کو اپنی جنس اور عمر کی حد کا انتخاب کرنے دے گا تاکہ آپ کو دل کی دھڑکن کی حدود کا سپیکٹرم دکھایا جا سکے۔
یہاں ایک مکمل عوامل ہیں جو آپ کے دل کی دھڑکن کو متاثر کر سکتے ہیں:
بالغوں کے لیے "عام" آرام کرنے والی دل کی شرح 60 اور 100 دھڑکن فی منٹ (BPM) کے درمیان ہے۔
عام طور پر، آپ کی آرام کرنے والی دل کی دھڑکن جتنی کم ہوگی، آپ کا دل اتنا ہی موثر طریقے سے کام کر رہا ہے اور یہ آپ کی فٹنس کا اشارہ ہے۔
مثال کے طور پر، ایک لمبی دوری کے رنر کے دل کی دھڑکن 40 دھڑکن فی منٹ ہو سکتی ہے۔
ایک "نارمل" آرام کرنے والی دل کی دھڑکن "نارمل" بلڈ پریشر کا اشارہ نہیں ہے۔ آپ کے بلڈ پریشر کو الگ اور براہ راست پیمائش کرنے کی ضرورت ہے۔
اس سائٹ کا مقصد اوسط فرد کی ان کے دل کی دھڑکن میں آرام دہ دلچسپی رکھنے میں مدد کرنا ہے۔ اس کا مقصد طبی تشخیص کے آلے کے طور پر نہیں ہے۔ یہ ایک پیشہ ور ہم مرتبہ کا جائزہ لینے والی طبی مصنوعات نہیں ہے۔ اس کا مقصد طبی ڈاکٹروں کو تبدیل کرنا یا مصدقہ پیشہ ور افراد سے مشاورت کرنا نہیں ہے۔ اگر آپ کو طبی خدشات ہیں، طبی بحران ہے، بیمار محسوس ہو رہا ہے، کوئی اور طبی مسائل ہیں، تو براہ کرم لائسنس یافتہ پیشہ ور سے مشورہ کریں۔