Znajdź swoje tętno w kilka sekund.
Na tętno podczas biegu może wpływać wiele czynników. Obejmują one wiek, intensywność ćwiczeń i ogólny poziom sprawności.
Wiele czynników może przyczynić się do podwyższonego tętna. Zobacz listę poniżej.
Oprócz tego, Twoja prędkość podczas biegu, intensywność, zmiany wysokości w terenie, czas trwania, temperatura mogą mieć wpływ na to, jak ciężko pracuje Twoje serce, a tym samym na tętno.
Twoje tętno docelowe to tętno, do którego powinieneś dążyć podczas aktywności fizycznej. W przypadku średnio intensywnej aktywności docelowe tętno powinno wynosić od 64% do 76% tętna maksymalnego. W przypadku intensywnej aktywności fizycznej docelowe tętno powinno wynosić od 77% do 93% tętna maksymalnego. [CDC]
Możesz użyć tętna do śledzenia intensywności podczas biegu. Aby to zrobić, musisz obliczyć swoje tętno maksymalne.
Twoje tętno maksymalne to tętno, którego nie powinieneś przekraczać.
Najprostszym sposobem obliczenia maksymalnego tętna jest odjęcie wieku od 220. Na przykład, jeśli masz 40 lat, Twoje przewidywane maksymalne tętno wynosi 220-40, czyli 180 uderzeń na minutę (bpm).
Kalkulator i wizualizator na tej stronie to szybki sposób na sprawdzenie, w jakiej strefie znajduje się Twoje tętno podczas aktywności.
Jest to liczba uderzeń serca na minutę, gdy przez pewien czas nie wykonywałeś żadnej czynności. Jest to tempo bicia serca podczas czytania, siedzenia na kanapie przed telewizorem lub jedzenia posiłku.
Tętno spoczynkowe kontrastuje z tętnem podczas aktywności lub ćwiczeń. Ważne jest, aby nie pomylić tych dwóch pomiarów.
Normalnie musiałbyś liczyć uderzenia serca przez całą minutę lub przez 30 sekund i pomnożyć przez 2 lub 15 sekund i pomnożyć przez 4 itd. Licznik tętna na tej stronie wykona obliczenia za Ciebie i da Ci średnie tętno w zaledwie kilka sekund.
Zmierz swoje tętno po dłuższym okresie braku aktywności. 15-30 minut powinno wystarczyć.
Wiele miejsc na ciele, w których wyczuwalny jest przepływ krwi, może służyć jako miejsca do sprawdzania pulsu. Najczęściej możesz łatwo wyczuć puls palcem po stronie kciuka nadgarstka. Możesz także położyć 2 palce z boku szyi, obok tchawicy.
Puls nie każdego jest taki sam. Tętno różni się w zależności od osoby. Śledzenie własnego tętna może dostarczyć cennych informacji o stanie zdrowia serca, a co ważniejsze, o zmianach w stanie zdrowia serca.
To, co jest uważane za zdrowe lub niezdrowe tętno spoczynkowe, obejmuje kilka czynników, w szczególności wiek. Wizualizator na tej stronie pozwoli Ci wybrać płeć i przedział wiekowy, aby pokazać Ci spektrum zakresów tętna.
Oto pełniejsza lista czynników, które mogą wpływać na tętno:
„Normalne” tętno spoczynkowe dla dorosłych wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę (BPM).
Ogólnie rzecz biorąc, im niższe tętno spoczynkowe, tym wydajniej pracuje serce i jest wskaźnikiem kondycji.
Na przykład biegacz długodystansowy może mieć tętno spoczynkowe około 40 uderzeń na minutę.
„Normalne” tętno spoczynkowe nie jest wskaźnikiem „normalnego” ciśnienia krwi. Twoje ciśnienie krwi musi być mierzone oddzielnie i bezpośrednio.
Ta strona ma na celu pomóc przeciętnej osobie, która dorywczo interesuje się swoim tętnem. Nie jest przeznaczony jako narzędzie do diagnostyki medycznej. Nie jest to profesjonalny recenzowany produkt medyczny. Nie ma na celu zastąpienia lekarzy ani konsultacji z certyfikowanymi specjalistami. Jeśli masz problemy zdrowotne, kryzys medyczny, czujesz się chory lub masz inne problemy zdrowotne, skonsultuj się z licencjonowanym profesjonalistą.