Jakie powinno być moje tętno podczas ćwiczeń?

Na tętno podczas ćwiczeń może wpływać wiele czynników. Obejmują one wiek, intensywność ćwiczeń i ogólny poziom sprawności.

Czy istnieją określone czynniki związane z ćwiczeniami, które wpływają na tętno?

Wiele czynników może przyczynić się do podwyższonego tętna. Zobacz listę poniżej.

Oprócz tego, Twoja prędkość podczas ćwiczeń, intensywność, zmiany wysokości w terenie, czas trwania, temperatura mogą mieć wpływ na to, jak ciężko pracuje Twoje serce, a tym samym na tętno.

Twoje docelowe tętno

Twoje tętno docelowe to tętno, do którego powinieneś dążyć podczas aktywności fizycznej. W przypadku średnio intensywnej aktywności docelowe tętno powinno wynosić od 64% do 76% tętna maksymalnego. W przypadku intensywnej aktywności fizycznej docelowe tętno powinno wynosić od 77% do 93% tętna maksymalnego. [CDC]

Możesz użyć tętna do śledzenia intensywności podczas ćwiczeń. Aby to zrobić, musisz obliczyć swoje tętno maksymalne.

Twoje tętno maksymalne

Twoje tętno maksymalne to tętno, którego nie powinieneś przekraczać.

Najprostszym sposobem obliczenia maksymalnego tętna jest odjęcie wieku od 220. Na przykład, jeśli masz 40 lat, Twoje przewidywane maksymalne tętno wynosi 220-40, czyli 180 uderzeń na minutę (bpm).

Kalkulator i wizualizator na tej stronie to szybki sposób na sprawdzenie, w jakiej strefie znajduje się Twoje tętno podczas aktywności.

Co to jest tętno spoczynkowe?

Jest to liczba uderzeń serca na minutę, gdy przez pewien czas nie wykonywałeś żadnej czynności. Jest to tempo bicia serca podczas czytania, siedzenia na kanapie przed telewizorem lub jedzenia posiłku.

Tętno spoczynkowe kontrastuje z tętnem podczas aktywności lub ćwiczeń. Ważne jest, aby nie pomylić tych dwóch pomiarów.

Jak mogę zmierzyć swoje tętno? Czy istnieje sposób na sprawdzenie mojego tętna online?

Normalnie musiałbyś liczyć uderzenia serca przez całą minutę lub przez 30 sekund i pomnożyć przez 2 lub 15 sekund i pomnożyć przez 4 itd. Licznik tętna na tej stronie wykona obliczenia za Ciebie i da Ci średnie tętno w zaledwie kilka sekund.

Jak mogę zmierzyć tętno spoczynkowe?

Zmierz swoje tętno po dłuższym okresie braku aktywności. 15-30 minut powinno wystarczyć.

Jak mogę znaleźć swój puls?

Wiele miejsc na ciele, w których wyczuwalny jest przepływ krwi, może służyć jako miejsca do sprawdzania pulsu. Najczęściej możesz łatwo wyczuć puls palcem po stronie kciuka nadgarstka. Możesz także położyć 2 palce z boku szyi, obok tchawicy.

Jakie są normalne zakresy tętna spoczynkowego?

Puls nie każdego jest taki sam. Tętno różni się w zależności od osoby. Śledzenie własnego tętna może dostarczyć cennych informacji o stanie zdrowia serca, a co ważniejsze, o zmianach w stanie zdrowia serca.

To, co jest uważane za zdrowe lub niezdrowe tętno spoczynkowe, obejmuje kilka czynników, w szczególności wiek. Wizualizator na tej stronie pozwoli Ci wybrać płeć i przedział wiekowy, aby pokazać Ci spektrum zakresów tętna.

Oto pełniejsza lista czynników, które mogą wpływać na tętno:

  • Wraz z wiekiem puls i tętno mogą się zmieniać, w tym regularność pulsu.
  • Seks generalnie mężczyźni mają wyższe tętno niż kobiety.
  • Historia rodzinna Niektóre schorzenia są dziedziczone genetycznie
  • Poziom aktywności Twoje tętno wzrasta wraz z aktywnością, więc wzrośnie, jeśli na przykład właśnie wszedłeś po schodach.
  • Poziom sprawności ogólnie rzecz biorąc, im jesteś sprawniejszy, tym niższe jest Twoje tętno spoczynkowe.
  • Temperatura otoczenia , upały i temperatura wymagają szybszego pompowania serca.
  • Leki Leki mogą wpływać na tętno spoczynkowe. Na przykład beta-adrenolityki mogą zmniejszać tętno spoczynkowe, a niektóre leki na tarczycę mogą je zwiększać.
  • Alkohol , kawa i herbata (kofeina) oraz palenie mogą wpływać na tętno spoczynkowe.
  • Pozycja ciała, na przykład, czy siedzisz, czy leżysz.
  • Stan emocjonalny Twój puls może przyspieszyć, gdy czujesz się zestresowany lub bardzo podekscytowany.
  • Pora dnia Twoje tętno jest zwykle niższe w nocy.

Czy istnieje normalne tętno spoczynkowe?

„Normalne” tętno spoczynkowe dla dorosłych wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę (BPM).

Ogólnie rzecz biorąc, im niższe tętno spoczynkowe, tym wydajniej pracuje serce i jest wskaźnikiem kondycji.

Na przykład biegacz długodystansowy może mieć tętno spoczynkowe około 40 uderzeń na minutę.

Czy moje tętno mówi coś o moim ciśnieniu krwi?

„Normalne” tętno spoczynkowe nie jest wskaźnikiem „normalnego” ciśnienia krwi. Twoje ciśnienie krwi musi być mierzone oddzielnie i bezpośrednio.

Uzyskaj natychmiastową profesjonalną pomoc medyczną, jeśli:

  • masz problemy z oddychaniem
  • twoje serce bije bardzo szybko (wyścigi) z nieregularnym rytmem
  • odczuwasz ból w klatce piersiowej

Zastrzeżenie medyczne

Ta strona ma na celu pomóc przeciętnej osobie, która dorywczo interesuje się swoim tętnem. Nie jest przeznaczony jako narzędzie do diagnostyki medycznej. Nie jest to profesjonalny recenzowany produkt medyczny. Nie ma na celu zastąpienia lekarzy ani konsultacji z certyfikowanymi specjalistami. Jeśli masz problemy zdrowotne, kryzys medyczny, czujesz się chory lub masz inne problemy zdrowotne, skonsultuj się z licencjonowanym profesjonalistą.