តើ​អត្រា​បេះដូង​របស់​ខ្ញុំ​គួរ​ជា​អ្វី​ពេល​កំពុង​រត់?

កត្តាមួយចំនួនអាចប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកពេលកំពុងរត់។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលអាយុរបស់អ្នក អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ និងកម្រិតទូទៅនៃកាយសម្បទា។

តើមានកត្តាជាក់លាក់ទាក់ទងនឹងការរត់ដែលប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់បេះដូងដែរឬទេ?

កត្តាជាច្រើនអាចរួមចំណែកធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង។ សូមមើលបញ្ជីខាងក្រោម។

បន្ថែមពីលើទាំងនេះ ល្បឿនរបស់អ្នកពេលកំពុងរត់ អាំងតង់ស៊ីតេរបស់អ្នក ការកើនឡើងក្នុងស្ថានភាពដី រយៈពេល សីតុណ្ហភាពអាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលបេះដូងរបស់អ្នកធ្វើការខ្លាំង ហើយដូច្នេះចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។

អត្រាបេះដូងគោលដៅរបស់អ្នក។

អត្រាបេះដូងគោលដៅរបស់អ្នកគឺជាអត្រាបេះដូងដែលអ្នកគួរកំណត់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ សម្រាប់សកម្មភាពខ្លាំងកម្រិតមធ្យម អត្រាបេះដូងគោលដៅរបស់អ្នកគួរតែមានចន្លោះពី 64% ទៅ 76% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។ សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងក្លា អត្រាបេះដូងគោលដៅរបស់អ្នកគួរតែមានចន្លោះពី 77% ទៅ 93% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។ [CDC]

អ្នកអាចប្រើអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកដើម្បីតាមដានអាំងតង់ស៊ីតេរបស់អ្នកនៅពេលកំពុងរត់។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវស្វែងយល់ពីអត្រាបេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។

ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។

អត្រាបេះដូងអតិបរមារបស់អ្នកគឺជាអត្រាបេះដូងដែលអ្នកមិនគួរលើសពីដោយគ្មាន។

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតក្នុងការគណនាអត្រាបេះដូងអតិបរមារបស់អ្នកគឺត្រូវដកអាយុរបស់អ្នកពី 220។ ដូច្នេះឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុ 40 ឆ្នាំ អត្រាបេះដូងអតិបរមាដែលបានព្យាករណ៍របស់អ្នកគឺ 220-40 ឬ 180 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី (bpm)។

ម៉ាស៊ីនគិតលេខ និងអ្នកមើលរូបភាពនៅលើទំព័រនេះគឺជាមធ្យោបាយរហ័សដើម្បីមើលថាតើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងតំបន់ណាអំឡុងពេលសកម្មភាព។

តើចង្វាក់បេះដូងសម្រាកគឺជាអ្វី?

វាគឺជាចំនួនដងដែលបេះដូងរបស់អ្នកលោតក្នុងមួយនាទី នៅពេលដែលអ្នកមិនបានចូលរួមក្នុងសកម្មភាពណាមួយសម្រាប់ពេលខ្លះ។ វា​ជា​អត្រា​នៃ​បេះដូង​របស់​អ្នក​នៅពេល​អាន អង្គុយ​លើ​សាឡុង​មើល​ទូរទស្សន៍ ឬ​ញ៉ាំ​អាហារ។

ចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាកគឺផ្ទុយពីអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកអំឡុងពេលសកម្មភាព ឬលំហាត់ប្រាណ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមិនច្រឡំការវាស់វែងទាំងពីរ។

តើខ្ញុំអាចវាស់ចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា? តើមានវិធីដើម្បីពិនិត្យជីពចររបស់ខ្ញុំតាមអ៊ីនធឺណិតទេ?

ជាធម្មតា អ្នកនឹងត្រូវរាប់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកពេញមួយនាទី ឬរយៈពេល 30 វិនាទី ហើយគុណនឹង 2 ឬ 15 វិនាទី ហើយគុណនឹង 4 ជាដើម។ សូចនាករអត្រាបេះដូងនៅលើទំព័រនេះនឹងធ្វើការគណនាសម្រាប់អ្នក និងផ្តល់ឱ្យអ្នក ចង្វាក់បេះដូងជាមធ្យមរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានវិនាទីប៉ុណ្ណោះ។

តើខ្ញុំអាចវាស់ចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាករបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា?

វាស់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក បន្ទាប់ពីអ្នកអសកម្មក្នុងចំនួនដ៏ច្រើននៃពេលវេលា។ 15-30 នាទីគួរតែគ្រប់គ្រាន់។

តើខ្ញុំអាចរកជីពចររបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា?

ទីតាំងជាច្រើននៅជុំវិញរាងកាយដែលលំហូរឈាមអាច palpable អាចបម្រើជាទីតាំងដើម្បីពិនិត្យជីពចររបស់អ្នក។ ភាគច្រើនអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាជីពចររបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកមេដៃនៃកដៃរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចដាក់ម្រាមដៃ 2 នៅផ្នែកម្ខាងនៃករបស់អ្នក នៅជិតបំពង់ខ្យល់របស់អ្នក។

តើ​កម្រិត​ធម្មតា​សម្រាប់​ចង្វាក់​បេះដូង​សម្រាក​មាន​អ្វីខ្លះ?

មិនមែនជីពចររបស់មនុស្សគ្រប់រូបដូចគ្នានោះទេ។ ចង្វាក់បេះដូងប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ការតាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវព័ត៌មានដ៏មានតម្លៃអំពីសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតនោះគឺការផ្លាស់ប្តូរសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។

អ្វី​ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​អត្រា​បេះដូង​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ ឬ​មិន​មាន​សុខភាព​ល្អ​រួម​មាន​កត្តា​មួយ​ចំនួន ជា​ពិសេស​បំផុត​គឺ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ជា​បុរស ឬ​ស្ត្រី និង​អាយុ​របស់​អ្នក។ អ្នកមើលឃើញនៅលើទំព័រនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសរើសភេទ និងអាយុរបស់អ្នក ដើម្បីបង្ហាញអ្នកនូវវិសាលគមនៃជួរចង្វាក់បេះដូងសម្រាប់អ្នក។

នេះគឺជាកត្តាពេញលេញបន្ថែមទៀតដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក៖

  • អាយុ នៅពេលអ្នកអាយុជីពចរ និងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរ រួមទាំងភាពទៀងទាត់នៃជីពចររបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។
  • ការ រួមភេទ ជាទូទៅបុរសមានអត្រាបេះដូងខ្ពស់ជាងស្ត្រី។
  • ប្រវត្តិគ្រួសារ លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្រ្តមួយចំនួនត្រូវបានទទួលមរតកពីហ្សែន
  • កម្រិតសកម្មភាព ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើងជាមួយនឹងសកម្មភាព ដូច្នេះវានឹងកើនឡើង ប្រសិនបើឧទាហរណ៍ អ្នកទើបតែបានឡើងជណ្តើរ។
  • កម្រិត​នៃ​លំហាត់ប្រាណ ​ជាទូទៅ​គឺ​អ្នក​សម​ជាង អត្រា​បេះដូង​សម្រាក​របស់អ្នក​កាន់តែ​ទាប។
  • សីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញ អាកាសធាតុក្តៅ និងសីតុណ្ហភាពតម្រូវឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកបូមលឿនជាងមុន។
  • ឱសថ ឱសថអាចប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាករបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ថ្នាំ beta blockers អាចបន្ថយអត្រាបេះដូងសម្រាករបស់អ្នក ហើយថ្នាំទីរ៉ូអ៊ីតមួយចំនួនអាចបង្កើនវា។
  • ជាតិ អាល់កុល កាហ្វេ និងតែ (ជាតិកាហ្វេអ៊ីន) និងការជក់បារី សុទ្ធតែអាចប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាករបស់អ្នក។
  • ឧទាហរណ៍ ទីតាំងរាងកាយ មិនថាអ្នកកំពុងអង្គុយ ឬដេក។
  • ស្ថានភាពអារម្មណ៍ ជីពចររបស់អ្នកអាចលោតញាប់ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬរំភើបខ្លាំង។
  • ពេលវេលានៃថ្ងៃ អត្រាបេះដូងរបស់អ្នកមាននិន្នាការទាបជាងនៅពេលយប់។

តើមានចង្វាក់បេះដូងសម្រាកធម្មតាទេ?

ចង្វាក់បេះដូងសម្រាក "ធម្មតា" សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺចន្លោះពី 60 ទៅ 100 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី (BPM) ។

និយាយជាទូទៅ អត្រាបេះដូងរបស់អ្នកកាន់តែទាប បេះដូងរបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងជាសូចនាករនៃកាយសម្បទារបស់អ្នក។

ជាឧទាហរណ៍ អ្នករត់ចម្ងាយឆ្ងាយអាចមានចង្វាក់បេះដូងសម្រាកប្រហែល 40 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។

តើចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្ញុំនិយាយអ្វីមួយអំពីសម្ពាធឈាមរបស់ខ្ញុំទេ?

ចង្វាក់បេះដូងសម្រាក "ធម្មតា" មិនមែនជាសូចនាករនៃសម្ពាធឈាម "ធម្មតា" នោះទេ។ សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកត្រូវការវាស់ដោយឡែក និងដោយផ្ទាល់។

ទទួលបានការព្យាបាលជំនាញវិជ្ជាជីវៈភ្លាមៗ ប្រសិនបើ៖

  • អ្នកកំពុងមានបញ្ហាក្នុងការដកដង្ហើម
  • បេះដូង​របស់​អ្នក​កំពុង​លោត​ញាប់​ខ្លាំង (​រត់​) ដោយ​មាន​ចង្វាក់​មិន​ទៀងទាត់
  • មានការឈឺចាប់នៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក។

ការបដិសេធផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត

គេហទំព័រនេះមានបំណងជួយមនុស្សជាមធ្យមដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍ធម្មតាចំពោះចង្វាក់បេះដូងរបស់ពួកគេ។ វាមិនមានបំណងជាឧបករណ៍វិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តទេ។ វាមិនមែនជាផលិតផលវេជ្ជសាស្រ្តដែលត្រូវបានពិនិត្យដោយអ្នកជំនាញវិជ្ជាជីវៈនោះទេ។ វាមិនមានបំណងដើម្បីជំនួសវេជ្ជបណ្ឌិត ឬពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកជំនាញដែលមានការបញ្ជាក់នោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត វិបត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ មានអារម្មណ៍ថាឈឺ កំពុងមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។