ស្វែងរកអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានវិនាទី។
កត្តាមួយចំនួនអាចប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកពេលកំពុងរត់។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលអាយុរបស់អ្នក អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ និងកម្រិតទូទៅនៃកាយសម្បទា។
កត្តាជាច្រើនអាចរួមចំណែកធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង។ សូមមើលបញ្ជីខាងក្រោម។
បន្ថែមពីលើទាំងនេះ ល្បឿនរបស់អ្នកពេលកំពុងរត់ អាំងតង់ស៊ីតេរបស់អ្នក ការកើនឡើងក្នុងស្ថានភាពដី រយៈពេល សីតុណ្ហភាពអាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលបេះដូងរបស់អ្នកធ្វើការខ្លាំង ហើយដូច្នេះចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។
អត្រាបេះដូងគោលដៅរបស់អ្នកគឺជាអត្រាបេះដូងដែលអ្នកគួរកំណត់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ សម្រាប់សកម្មភាពខ្លាំងកម្រិតមធ្យម អត្រាបេះដូងគោលដៅរបស់អ្នកគួរតែមានចន្លោះពី 64% ទៅ 76% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។ សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងក្លា អត្រាបេះដូងគោលដៅរបស់អ្នកគួរតែមានចន្លោះពី 77% ទៅ 93% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។ [CDC]
អ្នកអាចប្រើអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកដើម្បីតាមដានអាំងតង់ស៊ីតេរបស់អ្នកនៅពេលកំពុងរត់។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវស្វែងយល់ពីអត្រាបេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។
អត្រាបេះដូងអតិបរមារបស់អ្នកគឺជាអត្រាបេះដូងដែលអ្នកមិនគួរលើសពីដោយគ្មាន។
មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតក្នុងការគណនាអត្រាបេះដូងអតិបរមារបស់អ្នកគឺត្រូវដកអាយុរបស់អ្នកពី 220។ ដូច្នេះឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុ 40 ឆ្នាំ អត្រាបេះដូងអតិបរមាដែលបានព្យាករណ៍របស់អ្នកគឺ 220-40 ឬ 180 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី (bpm)។
ម៉ាស៊ីនគិតលេខ និងអ្នកមើលរូបភាពនៅលើទំព័រនេះគឺជាមធ្យោបាយរហ័សដើម្បីមើលថាតើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងតំបន់ណាអំឡុងពេលសកម្មភាព។
វាគឺជាចំនួនដងដែលបេះដូងរបស់អ្នកលោតក្នុងមួយនាទី នៅពេលដែលអ្នកមិនបានចូលរួមក្នុងសកម្មភាពណាមួយសម្រាប់ពេលខ្លះ។ វាជាអត្រានៃបេះដូងរបស់អ្នកនៅពេលអាន អង្គុយលើសាឡុងមើលទូរទស្សន៍ ឬញ៉ាំអាហារ។
ចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាកគឺផ្ទុយពីអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកអំឡុងពេលសកម្មភាព ឬលំហាត់ប្រាណ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមិនច្រឡំការវាស់វែងទាំងពីរ។
ជាធម្មតា អ្នកនឹងត្រូវរាប់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកពេញមួយនាទី ឬរយៈពេល 30 វិនាទី ហើយគុណនឹង 2 ឬ 15 វិនាទី ហើយគុណនឹង 4 ជាដើម។ សូចនាករអត្រាបេះដូងនៅលើទំព័រនេះនឹងធ្វើការគណនាសម្រាប់អ្នក និងផ្តល់ឱ្យអ្នក ចង្វាក់បេះដូងជាមធ្យមរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានវិនាទីប៉ុណ្ណោះ។
វាស់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក បន្ទាប់ពីអ្នកអសកម្មក្នុងចំនួនដ៏ច្រើននៃពេលវេលា។ 15-30 នាទីគួរតែគ្រប់គ្រាន់។
ទីតាំងជាច្រើននៅជុំវិញរាងកាយដែលលំហូរឈាមអាច palpable អាចបម្រើជាទីតាំងដើម្បីពិនិត្យជីពចររបស់អ្នក។ ភាគច្រើនអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាជីពចររបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកមេដៃនៃកដៃរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចដាក់ម្រាមដៃ 2 នៅផ្នែកម្ខាងនៃករបស់អ្នក នៅជិតបំពង់ខ្យល់របស់អ្នក។
មិនមែនជីពចររបស់មនុស្សគ្រប់រូបដូចគ្នានោះទេ។ ចង្វាក់បេះដូងប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ការតាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវព័ត៌មានដ៏មានតម្លៃអំពីសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតនោះគឺការផ្លាស់ប្តូរសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។
អ្វីដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាអត្រាបេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ ឬមិនមានសុខភាពល្អរួមមានកត្តាមួយចំនួន ជាពិសេសបំផុតគឺប្រសិនបើអ្នកជាបុរស ឬស្ត្រី និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកមើលឃើញនៅលើទំព័រនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសរើសភេទ និងអាយុរបស់អ្នក ដើម្បីបង្ហាញអ្នកនូវវិសាលគមនៃជួរចង្វាក់បេះដូងសម្រាប់អ្នក។
នេះគឺជាកត្តាពេញលេញបន្ថែមទៀតដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក៖
ចង្វាក់បេះដូងសម្រាក "ធម្មតា" សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺចន្លោះពី 60 ទៅ 100 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី (BPM) ។
និយាយជាទូទៅ អត្រាបេះដូងរបស់អ្នកកាន់តែទាប បេះដូងរបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងជាសូចនាករនៃកាយសម្បទារបស់អ្នក។
ជាឧទាហរណ៍ អ្នករត់ចម្ងាយឆ្ងាយអាចមានចង្វាក់បេះដូងសម្រាកប្រហែល 40 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។
ចង្វាក់បេះដូងសម្រាក "ធម្មតា" មិនមែនជាសូចនាករនៃសម្ពាធឈាម "ធម្មតា" នោះទេ។ សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកត្រូវការវាស់ដោយឡែក និងដោយផ្ទាល់។
គេហទំព័រនេះមានបំណងជួយមនុស្សជាមធ្យមដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍ធម្មតាចំពោះចង្វាក់បេះដូងរបស់ពួកគេ។ វាមិនមានបំណងជាឧបករណ៍វិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តទេ។ វាមិនមែនជាផលិតផលវេជ្ជសាស្រ្តដែលត្រូវបានពិនិត្យដោយអ្នកជំនាញវិជ្ជាជីវៈនោះទេ។ វាមិនមានបំណងដើម្បីជំនួសវេជ្ជបណ្ឌិត ឬពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកជំនាញដែលមានការបញ្ជាក់នោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត វិបត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ មានអារម្មណ៍ថាឈឺ កំពុងមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។