Жүрек соғу жиілігін секундтарда табыңыз.
Жүгіру кезінде жүрек соғу жиілігіне бірқатар факторлар әсер етуі мүмкін. Бұл сіздің жасыңызды, жаттығу қарқындылығын және жалпы фитнес деңгейін қамтиды.
Жүрек соғу жиілігінің жоғарылауына көптеген факторлар әсер етуі мүмкін. Төмендегі тізімді қараңыз.
Бұған қоса, жүгіру кезіндегі жылдамдығыңыз, қарқындылығыңыз, жердегі биіктіктің өзгеруі, ұзақтығы, температурасы жүрегіңіздің қаншалықты ауыр жұмыс істейтініне және осылайша жүрек соғу жиілігіне әсер етуі мүмкін.
Мақсатты жүрек соғу жиілігі - физикалық белсенділік кезінде мақсатқа жету керек жүрек соғу жиілігі. Орташа қарқынды белсенділік үшін мақсатты жүрек соғу жиілігі максималды жүрек соғу жиілігінің 64% және 76% арасында болуы керек. Күшті физикалық белсенділік үшін мақсатты жүрек соғу жиілігі максималды жүрек соғу жиілігінің 77% және 93% арасында болуы керек. [CDC]
Жүгіру кезінде қарқындылықты бақылау үшін жүрек соғу жиілігін пайдалануға болады. Мұны істеу үшін сіз максималды жүрек соғу жиілігін анықтауыңыз керек.
Сіздің максималды жүрек соғу жиілігіңіз онсыз аспауға тиіс жүрек соғу жиілігі болып табылады.
Максималды жүрек соғу жиілігін есептеудің ең оңай жолы - жасыңызды 220-дан шегеру. Мысалы, егер сіз 40 жаста болсаңыз, болжанған максималды жүрек соғу жиілігі минутына 220-40 немесе 180 соққы (соғу/мин) болады.
Бұл беттегі калькулятор мен визуализатор - белсенділік кезінде жүрек соғу жиілігінің қай аймақта екенін көрудің жылдам жолы.
Бұл сіздің біраз уақыт бойы ешқандай белсенділікпен айналыспаған кезде жүрегіңіздің минутына соғу саны. Бұл кітап оқығанда, диванда отырып теледидар көргенде немесе тамақ ішкенде жүрегіңіздің соғу жиілігі.
Тыныштықтағы жүрек соғу жиілігі белсенділік немесе жаттығу кезіндегі жүрек соғу жиілігіне қарама-қайшы келеді. Екі өлшемді шатастырмау маңызды.
Әдетте жүрек соғысын бір минут немесе 30 секунд бойы санап, 2-ге немесе 15 секундқа көбейтіп, 4-ке көбейту керек, т.б.. Бұл беттегі жүрек соғу жиілігін есептегіш сіз үшін есептеулерді жасайды және сізге береді бірнеше секунд ішінде орташа жүрек соғысы.
Ұзақ уақыт бойы белсенді емес болғаннан кейін жүрек соғу жиілігін өлшеңіз. 15-30 минут жеткілікті болуы керек.
Қан ағымы байқалатын дененің айналасындағы көптеген жерлер импульсті тексеру үшін орын ретінде қызмет ете алады. Көбінесе білегіңіздің бас бармағы жағында саусағыңызбен импульсті оңай сезе аласыз. Сондай-ақ 2 саусақты желкеңіздің жанына, желкеңізге қоюға болады.
Барлығының тамыр соғысы бірдей емес. Жүрек соғу жиілігі адамнан адамға өзгереді. Жеке жүрек соғу жиілігін бақылау сізге жүрек денсаулығыңыз туралы құнды ақпаратты және одан да маңыздысы, жүрек денсаулығыңыздағы өзгерістерді бере алады.
Дені сау немесе сау емес деп саналатын жүрек соғу жиілігі бірнеше факторларды қамтиды, әсіресе сіз еркек немесе әйел болсаңыз және жасыңыз. Бұл беттегі визуализатор сізге жүрек соғу жиілігі диапазонының спектрін көрсету үшін жынысыңыз бен жас ауқымыңызды таңдауға мүмкіндік береді.
Міне, жүрек соғу жиілігіне әсер ететін факторлардың толықтығы:
Ересектер үшін «қалыпты» тыныштықтағы жүрек соғу жиілігі минутына 60 пен 100 соққы (BPM) арасында.
Жалпы айтқанда, тынығу кезіндегі жүрек соғу жиілігі неғұрлым төмен болса, жүрегіңіз соғұрлым тиімді жұмыс істейді және сіздің фитнесіңіздің көрсеткіші болып табылады.
Мысалы, ұзақ қашықтыққа жүгірушіде жүрек соғу жиілігі минутына 40 соққы болуы мүмкін.
Тыныштықтағы «қалыпты» жүрек соғу жиілігі «қалыпты» қан қысымының көрсеткіші емес. Сіздің қан қысымыңызды бөлек және тікелей өлшеу керек.
Бұл сайт жүрек соғу жиілігіне кездейсоқ қызығушылық танытатын қарапайым адамға көмектесуге арналған. Ол медициналық диагностика құралы ретінде арналмаған. Бұл кәсіби сараптамадан өткен медициналық өнім емес. Ол медициналық дәрігерлерді немесе сертификатталған мамандардың кеңестерін ауыстыруға арналмаған. Егер сізде медициналық мәселелер болса, медициналық дағдарыс болса, ауырып қалсаңыз немесе басқа медициналық мәселелер туындаса, лицензиясы бар маманға хабарласыңыз.