¿Cuál debería ser mi frecuencia cardíaca mientras corro?

Una serie de factores pueden afectar su frecuencia cardíaca mientras corre. Estos incluyen su edad, la intensidad del ejercicio y el nivel general de condición física.

¿Hay factores específicos relacionados con la carrera que afectan la frecuencia cardíaca?

Muchos factores pueden contribuir a una frecuencia cardíaca elevada. Vea la lista a continuación.

Además de estos, su velocidad mientras corre, su intensidad, los cambios de elevación en el terreno, la duración, la temperatura pueden afectar la fuerza con la que trabaja su corazón y, por lo tanto, su frecuencia cardíaca.

Su frecuencia cardíaca objetivo

Su frecuencia cardíaca objetivo es la frecuencia cardíaca a la que debe aspirar durante la actividad física. Para una actividad moderadamente intensa, su frecuencia cardíaca objetivo debe estar entre el 64 % y el 76 % de su frecuencia cardíaca máxima. Para una actividad física vigorosa, su frecuencia cardíaca ideal debe estar entre el 77 % y el 93 % de su frecuencia cardíaca máxima. [CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES]

Puedes utilizar tu frecuencia cardíaca para realizar un seguimiento de tu intensidad mientras corres. Para hacer esto, necesita calcular su frecuencia cardíaca máxima.

Su frecuencia cardíaca máxima

Su frecuencia cardíaca máxima es la frecuencia cardíaca que no debe exceder sin ella.

La forma más fácil de calcular su frecuencia cardíaca máxima es restarle su edad a 220. Por ejemplo, si tiene 40 años, su frecuencia cardíaca máxima prevista es de 220-40, o 180, latidos por minuto (lpm).

La calculadora y el visualizador de esta página son una forma rápida de ver en qué zona se encuentra tu frecuencia cardíaca durante la actividad.

¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo?

Es el número de veces que tu corazón late por minuto cuando no has realizado ninguna actividad durante algún tiempo. Es el ritmo de tu corazón cuando lees, te sientas en el sofá a ver la televisión o comes.

La frecuencia cardíaca en reposo contrasta con la frecuencia cardíaca durante la actividad o el ejercicio. Es importante no confundir las dos medidas.

¿Cómo puedo medir mi frecuencia cardíaca? ¿Hay alguna manera de comprobar mi pulso en línea?

Normalmente tendría que contar los latidos de su corazón durante un minuto completo, o durante 30 segundos y multiplicar por 2, o 15 segundos y multiplicar por 4, etc. El contador de frecuencia cardíaca en esta página hará los cálculos por usted y le dará el latido promedio de su corazón en solo unos segundos.

¿Cómo puedo medir mi frecuencia cardíaca en reposo?

Mida su frecuencia cardíaca después de haber estado inactivo durante un período de tiempo significativo. 15-30 minutos deberían ser suficientes.

¿Cómo puedo encontrar mi pulso?

Muchos lugares alrededor del cuerpo donde el flujo de sangre es palpable pueden servir como lugares para controlar su pulso. Lo más común es que pueda sentir fácilmente su pulso con el dedo en el lado del pulgar de su muñeca. También puede colocar 2 dedos en el costado de su cuello, al lado de su tráquea.

¿Cuáles son los rangos normales para la frecuencia cardíaca en reposo?

No todos tienen el mismo pulso. La frecuencia cardíaca varía de persona a persona. El seguimiento de su propio ritmo cardíaco puede brindarle información valiosa sobre la salud de su corazón y, lo que es más importante, sobre los cambios en la salud de su corazón.

Lo que se considera una frecuencia cardíaca en reposo saludable o no saludable incluye varios factores, en particular, si es hombre o mujer, y su edad. El visualizador de esta página le permitirá seleccionar su sexo y rango de edad para mostrarle el espectro de rangos de frecuencia cardíaca para usted.

Aquí hay una lista más completa de factores que pueden afectar su ritmo cardíaco:

  • Edad a medida que envejece, su pulso y frecuencia cardíaca pueden cambiar, incluida la regularidad de su pulso.
  • Sexo generalmente los hombres tienen un ritmo cardíaco más alto que las mujeres.
  • Antecedentes familiares Algunas afecciones médicas se heredan genéticamente
  • Nivel de actividad : tu frecuencia cardíaca aumenta con la actividad, por lo que aumentará si, por ejemplo, acabas de subir escaleras.
  • Nivel de forma física, por lo general, cuanto más en forma esté, menor será su frecuencia cardíaca en reposo.
  • La temperatura ambiente, el clima cálido y la temperatura requieren que su corazón bombee más rápido.
  • Medicamentos Los medicamentos pueden afectar su ritmo cardíaco en reposo. Los bloqueadores beta, por ejemplo, pueden disminuir su frecuencia cardíaca en reposo y algunos medicamentos para la tiroides pueden aumentarla.
  • El alcohol, el café y el té (cafeína) y el tabaquismo pueden afectar su frecuencia cardíaca en reposo.
  • Posición del cuerpo, por ejemplo, si está sentado o acostado.
  • Estado emocional su pulso puede acelerarse cuando se siente estresado o muy emocionado.
  • Momento del día en que su frecuencia cardíaca tiende a ser más baja por la noche.

¿Hay una frecuencia cardíaca normal en reposo?

La frecuencia cardíaca en reposo "normal" para adultos es de 60 a 100 latidos por minuto (BPM).

En términos generales, cuanto menor sea su frecuencia cardíaca en reposo, más eficientemente funcionará su corazón y es un indicador de su estado físico.

Un corredor de larga distancia, por ejemplo, podría tener una frecuencia cardíaca en reposo de alrededor de 40 latidos por minuto.

¿Mi frecuencia cardíaca dice algo sobre mi presión arterial?

Una frecuencia cardíaca en reposo "normal" no es una indicación de presión arterial "normal". Su presión arterial debe medirse por separado y directamente.

Obtenga atención médica profesional inmediata si:

  • tienes problemas para respirar
  • su corazón late muy rápido (acelerado) con un ritmo irregular
  • hay dolor en tu pecho

Descargo de responsabilidad médica

Este sitio está destinado a ayudar a la persona promedio con un interés casual en su frecuencia cardíaca. No pretende ser una herramienta de diagnóstico médico. No es un producto médico profesional revisado por pares. No pretende reemplazar a los médicos ni las consultas con profesionales certificados. Si tiene inquietudes médicas, una crisis médica, se siente enfermo, tiene cualquier otro problema médico, consulte a un profesional con licencia.