Qual deve ser minha frequência cardíaca durante a corrida?

Vários fatores podem afetar sua frequência cardíaca durante a corrida. Isso inclui sua idade, intensidade do exercício e nível geral de condicionamento físico.

Existem fatores específicos relacionados à corrida que afetam a frequência cardíaca?

Muitos fatores podem contribuir para uma frequência cardíaca elevada. Veja a lista abaixo.

Além disso, sua velocidade durante a corrida, sua intensidade, mudanças de elevação no terreno, duração e temperatura podem afetar o quanto seu coração está trabalhando e, portanto, sua frequência cardíaca.

Sua frequência cardíaca alvo

Sua frequência cardíaca alvo é a frequência cardíaca que você deve almejar durante a atividade física. Para atividades moderadamente intensas, sua frequência cardíaca alvo deve estar entre 64% e 76% de sua frequência cardíaca máxima. Para atividade física vigorosa, sua frequência cardíaca alvo deve estar entre 77% e 93% de sua frequência cardíaca máxima. [CDC]

Você pode usar sua frequência cardíaca para monitorar sua intensidade durante a corrida. Para fazer isso, você precisa descobrir sua frequência cardíaca máxima.

Sua frequência cardíaca máxima

Sua frequência cardíaca máxima é a frequência cardíaca que você não deve exceder sem.

A maneira mais fácil de calcular sua frequência cardíaca máxima é subtrair sua idade de 220. Por exemplo, se você tem 40 anos, sua frequência cardíaca máxima prevista é de 220-40 ou 180 batimentos por minuto (bpm).

A calculadora e o visualizador nesta página são uma maneira rápida de ver em que zona sua frequência cardíaca está durante a atividade.

O que é frequência cardíaca em repouso?

É o número de vezes que seu coração bate por minuto quando você não realiza nenhuma atividade por algum tempo. É o ritmo do seu coração ao ler, sentar no sofá assistindo televisão ou fazer uma refeição.

A frequência cardíaca em repouso contrasta com a sua frequência cardíaca durante a atividade ou exercício. É importante não confundir as duas medidas.

Como posso medir minha frequência cardíaca? Existe uma maneira de verificar meu pulso online?

Normalmente você teria que contar seus batimentos cardíacos por um minuto inteiro, ou por 30 segundos e multiplicar por 2, ou 15 segundos e multiplicar por 4, etc. O contador de frequência cardíaca nesta página fará os cálculos para você e lhe dará seu batimento cardíaco médio em apenas alguns segundos.

Como posso medir minha frequência cardíaca em repouso?

Meça sua frequência cardíaca depois de ficar inativo por um período significativo de tempo. 15-30 minutos devem ser suficientes.

Como posso encontrar meu pulso?

Muitos locais ao redor do corpo onde o fluxo sanguíneo é palpável podem servir como locais para verificar seu pulso. Mais comumente, você pode facilmente sentir seu pulso com o dedo no lado do polegar do pulso. Você também pode colocar 2 dedos na lateral do pescoço, próximo à traqueia.

Quais são os intervalos normais para a frequência cardíaca em repouso?

Nem todos os pulsos são iguais. A frequência cardíaca varia de pessoa para pessoa. Rastrear sua própria frequência cardíaca pode fornecer informações valiosas sobre a saúde do coração e, ainda mais importante, mudanças na saúde do coração.

O que é considerado uma frequência cardíaca em repouso saudável ou não saudável inclui vários fatores, principalmente, se você é homem ou mulher e sua idade. O visualizador nesta página permitirá que você selecione seu sexo e faixa etária para mostrar o espectro de faixas de freqüência cardíaca para você.

Aqui está uma lista mais completa de fatores que podem afetar sua frequência cardíaca:

  • Envelhecer à medida que envelhece, seu pulso e frequência cardíaca podem mudar, incluindo a regularidade de seu pulso.
  • Sexo geralmente os homens têm uma frequência cardíaca mais alta do que as mulheres.
  • Histórico familiar Algumas condições médicas são herdadas geneticamente
  • Nível de atividade sua frequência cardíaca aumenta com a atividade, então ela aumentará se, por exemplo, você acabou de subir escadas.
  • Nível de condicionamento físico geralmente quanto mais em forma você estiver, menor será sua frequência cardíaca em repouso.
  • A temperatura ambiente e o clima quente exigem que seu coração bata mais rápido.
  • Medicamentos Os medicamentos podem afetar sua frequência cardíaca em repouso. Os bloqueadores beta, por exemplo, podem diminuir a frequência cardíaca em repouso e alguns medicamentos para a tireoide podem aumentá-la.
  • Substâncias como álcool, café e chá (cafeína) e tabagismo podem afetar sua frequência cardíaca em repouso.
  • Posição do corpo, por exemplo, se você está sentado ou deitado.
  • Estado emocional seu pulso pode acelerar quando você se sente estressado ou muito animado.
  • Hora do dia, sua frequência cardíaca tende a ser menor à noite.

Existe uma frequência cardíaca normal em repouso?

A frequência cardíaca em repouso "normal" para adultos é entre 60 e 100 batimentos por minuto (BPM).

De um modo geral, quanto menor a frequência cardíaca em repouso, mais eficientemente o coração funciona e é um indicador da sua condição física.

Um corredor de longa distância, por exemplo, pode ter uma frequência cardíaca em repouso em torno de 40 batimentos por minuto.

Minha frequência cardíaca diz algo sobre minha pressão arterial?

Uma frequência cardíaca de repouso "normal" não é uma indicação de pressão arterial "normal". Sua pressão arterial precisa ser medida separadamente e diretamente.

Obtenha atenção médica profissional imediata se:

  • você está tendo problemas para respirar
  • seu coração está batendo muito rápido (acelerando) com um ritmo irregular
  • há dor em seu peito

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