Hvad skal min puls være, mens jeg løber?

En række faktorer kan påvirke din puls, mens du løber. Disse inkluderer din alder, træningsintensitet og generelle konditionsniveau.

Er der specifikke løberelaterede faktorer, der påvirker pulsen?

Mange faktorer kan bidrage til en forhøjet puls. Se listen nedenfor.

Ud over disse kan din hastighed under løb, din intensitet, højdeændringer i terræn, varighed, temperatur alle påvirke, hvor hårdt dit hjerte arbejder, og dermed din puls.

Din målpuls

Din målpuls er den puls, du skal sigte efter under fysisk aktivitet. For moderat intens aktivitet skal din målpuls være mellem 64 % og 76 % af din maksimale puls. For kraftig fysisk aktivitet bør din målpuls være mellem 77 % og 93 % af din maksimale puls. [CDC]

Du kan bruge din puls til at spore din intensitet, mens du løber. For at gøre dette skal du finde ud af din maksimale puls.

Din maksimale puls

Din maksimale puls er den puls, du ikke bør overskride uden.

Den nemmeste måde at beregne din maxpuls på er at trække din alder fra 220. Så hvis du for eksempel er 40 år gammel, er din forudsagte maksimalpuls 220-40 eller 180 slag i minuttet (bpm).

Lommeregneren og visualizeren på denne side er en hurtig måde at se, hvilken zone din puls er i under aktivitet.

Hvad er hvilepuls?

Det er antallet af gange dit hjerte slår i minuttet, når du ikke har været involveret i nogen aktivitet i et stykke tid. Det er din hjerterytme, når du læser, sidder på sofaen og ser fjernsyn eller spiser et måltid.

Hvilepuls står i kontrast til din puls under aktivitet eller træning. Det er vigtigt ikke at forveksle de to målinger.

Hvordan kan jeg måle min puls? Er der en måde at tjekke min puls online på?

Normalt skal du tælle dine hjerteslag i et helt minut eller i 30 sekunder og gange med 2 eller 15 sekunder og gange med 4 osv. Pulstælleren på denne side vil lave beregningerne for dig og give dig dit gennemsnitlige hjerteslag på få sekunder.

Hvordan kan jeg måle min hvilepuls?

Mål din puls efter at du har været inaktiv i et betydeligt stykke tid. 15-30 minutter burde være tilstrækkeligt.

Hvordan finder jeg min puls?

Mange steder rundt i kroppen, hvor blodgennemstrømningen er følbar, kan tjene som steder til at kontrollere din puls. Oftest kan du nemt mærke din puls med fingeren på tommelfingersiden af dit håndled. Du kan også lægge 2 fingre på siden af din hals, ved siden af din luftrør.

Hvad er de normale intervaller for hvilepuls?

Ikke alles puls er den samme. Pulsen varierer fra person til person. At spore din egen puls kan give dig værdifuld information om dit hjertesundhed, og endnu vigtigere, ændringer i dit hjertesundhed.

Hvad der anses for en sund eller usund hvilepuls inkluderer flere faktorer, især hvis du er mand eller kvinde, og din alder. Visualizeren på denne side vil lade dig vælge dit køn og aldersinterval for at vise dig spektret af pulsintervaller for dig.

Her er en mere komplet af faktorer, der kan påvirke din puls:

  • Alder , efterhånden som du bliver ældre, kan din puls og puls ændre sig, inklusive regelmæssigheden af din puls.
  • Sex generelt har mænd en højere puls end kvinder.
  • Familiehistorie Nogle medicinske tilstande er genetisk nedarvede
  • Aktivitetsniveau din puls stiger med aktivitet, så den vil stige, hvis du for eksempel lige er gået op ad trapper.
  • Konditionsniveau generelt, jo bedre du er, jo lavere er din hvilepuls.
  • Omgivelsestemperatur varmt vejr og temperatur kræver, at dit hjerte pumper hurtigere.
  • Medicin medicin kan påvirke din hvilepuls. Betablokkere kan for eksempel nedsætte din hvilepuls, og nogle thyreoideamedicin kan øge den.
  • Stoffer alkohol, kaffe og te (koffein) og rygning kan alle påvirke din hvilepuls.
  • Kropsstilling for eksempel, uanset om du sidder op eller ligger ned.
  • Følelsesmæssig tilstand din puls kan blive hurtigere, når du føler dig stresset eller meget ophidset.
  • Tid på dagen har din puls en tendens til at være lavere om natten.

Er der en normal hvilepuls?

Den "normale" hvilepuls for voksne er mellem 60 og 100 slag i minuttet (BPM).

Generelt gælder det, at jo lavere din hvilepuls er, jo mere effektivt arbejder dit hjerte og er en indikator for din kondition.

En langdistanceløber kan for eksempel have en hvilepuls på omkring 40 slag i minuttet.

Siger min puls noget om mit blodtryk?

En "normal" hvilepuls er ikke en indikation af "normalt" blodtryk. Dit blodtryk skal måles separat og direkte.

Søg omgående professionel lægehjælp, hvis:

  • du har problemer med at trække vejret
  • dit hjerte slår meget hurtigt (racer) med en uregelmæssig rytme
  • der er smerter i brystet

Medicinsk ansvarsfraskrivelse

Dette websted er beregnet til at hjælpe den gennemsnitlige person med en tilfældig interesse i deres puls. Det er ikke tænkt som et medicinsk diagnoseværktøj. Det er ikke et professionelt peer-reviewed medicinsk produkt. Det er ikke beregnet til at erstatte læger eller konsultationer med certificerede fagfolk. Hvis du har medicinske problemer, en medicinsk krise, føler dig syg, har andre medicinske problemer, bedes du kontakte en autoriseret professionel.