Find din puls på få sekunder.
En række faktorer kan påvirke din puls, mens du går. Disse inkluderer din alder, træningsintensitet og generelle konditionsniveau.
Mange faktorer kan bidrage til en forhøjet puls. Se listen nedenfor.
Ud over disse kan din hastighed, mens du går, din intensitet, højdeændringer i terræn, varighed, temperatur alle påvirke, hvor hårdt dit hjerte arbejder, og dermed din puls.
Din målpuls er den puls, du skal sigte efter under fysisk aktivitet. For moderat intens aktivitet skal din målpuls være mellem 64 % og 76 % af din maksimale puls. For kraftig fysisk aktivitet bør din målpuls være mellem 77 % og 93 % af din maksimale puls. [CDC]
Du kan bruge din puls til at spore din intensitet, mens du går. For at gøre dette skal du finde ud af din maksimale puls.
Din maksimale puls er den puls, du ikke bør overskride uden.
Den nemmeste måde at beregne din maxpuls på er at trække din alder fra 220. Så hvis du for eksempel er 40 år gammel, er din forudsagte maksimalpuls 220-40 eller 180 slag i minuttet (bpm).
Lommeregneren og visualizeren på denne side er en hurtig måde at se, hvilken zone din puls er i under aktivitet.
Det er antallet af gange dit hjerte slår i minuttet, når du ikke har været involveret i nogen aktivitet i et stykke tid. Det er din hjerterytme, når du læser, sidder på sofaen og ser fjernsyn eller spiser et måltid.
Hvilepuls står i kontrast til din puls under aktivitet eller træning. Det er vigtigt ikke at forveksle de to målinger.
Normalt skal du tælle dine hjerteslag i et helt minut eller i 30 sekunder og gange med 2 eller 15 sekunder og gange med 4 osv. Pulstælleren på denne side vil lave beregningerne for dig og give dig dit gennemsnitlige hjerteslag på få sekunder.
Mål din puls efter at du har været inaktiv i et betydeligt stykke tid. 15-30 minutter burde være tilstrækkeligt.
Mange steder rundt i kroppen, hvor blodgennemstrømningen er følbar, kan tjene som steder til at kontrollere din puls. Oftest kan du nemt mærke din puls med fingeren på tommelfingersiden af dit håndled. Du kan også lægge 2 fingre på siden af din hals, ved siden af din luftrør.
Ikke alles puls er den samme. Pulsen varierer fra person til person. At spore din egen puls kan give dig værdifuld information om dit hjertesundhed, og endnu vigtigere, ændringer i dit hjertesundhed.
Hvad der anses for en sund eller usund hvilepuls inkluderer flere faktorer, især hvis du er mand eller kvinde, og din alder. Visualizeren på denne side vil lade dig vælge dit køn og aldersinterval for at vise dig spektret af pulsintervaller for dig.
Her er en mere komplet af faktorer, der kan påvirke din puls:
Den "normale" hvilepuls for voksne er mellem 60 og 100 slag i minuttet (BPM).
Generelt gælder det, at jo lavere din hvilepuls er, jo mere effektivt arbejder dit hjerte og er en indikator for din kondition.
En langdistanceløber kan for eksempel have en hvilepuls på omkring 40 slag i minuttet.
En "normal" hvilepuls er ikke en indikation af "normalt" blodtryk. Dit blodtryk skal måles separat og direkte.
Dette websted er beregnet til at hjælpe den gennemsnitlige person med en tilfældig interesse i deres puls. Det er ikke tænkt som et medicinsk diagnoseværktøj. Det er ikke et professionelt peer-reviewed medicinsk produkt. Det er ikke beregnet til at erstatte læger eller konsultationer med certificerede fagfolk. Hvis du har medicinske problemer, en medicinsk krise, føler dig syg, har andre medicinske problemer, bedes du kontakte en autoriseret professionel.