Wat moet mijn hartslag zijn tijdens het hardlopen?

Een aantal factoren kan uw hartslag tijdens het hardlopen beïnvloeden. Deze omvatten uw leeftijd, trainingsintensiteit en algemene conditie.

Zijn er specifieke hardloopgerelateerde factoren die de hartslag beïnvloeden?

Veel factoren kunnen bijdragen aan een verhoogde hartslag. Zie onderstaande lijst.

Daarnaast kunnen je snelheid tijdens het hardlopen, je intensiteit, hoogteverschillen in het terrein, duur en temperatuur allemaal van invloed zijn op hoe hard je hart werkt, en dus op je hartslag.

Uw streefhartslag

Uw doelhartslag is de hartslag waarnaar u moet streven tijdens fysieke activiteit. Voor matig intensieve activiteit moet uw doelhartslag tussen 64% en 76% van uw maximale hartslag liggen. Voor krachtige fysieke activiteit moet uw doelhartslag tussen 77% en 93% van uw maximale hartslag liggen. [CDC]

U kunt uw hartslag gebruiken om uw intensiteit tijdens het hardlopen bij te houden. Om dit te doen, moet u uw maximale hartslag berekenen.

Je maximale hartslag

Je maximale hartslag is de hartslag die je niet mag overschrijden zonder.

De eenvoudigste manier om uw maximale hartslag te berekenen, is door uw leeftijd af te trekken van 220. Dus als u bijvoorbeeld 40 jaar oud bent, is uw voorspelde maximale hartslag 220-40 of 180 slagen per minuut (bpm).

De rekenmachine en visualizer op deze pagina is een snelle manier om te zien in welke zone uw hartslag zich bevindt tijdens activiteit.

Wat is rusthartslag?

Het is het aantal keren dat uw hart per minuut klopt als u enige tijd niet bezig bent geweest. Het is de snelheid van je hart als je leest, op de bank zit televisie te kijken of een maaltijd eet.

Rusthartslag contrasteert met uw hartslag tijdens activiteit of inspanning. Het is belangrijk om de twee metingen niet te verwarren.

Hoe kan ik mijn hartslag meten? Is er een manier om mijn hartslag online te controleren?

Normaal gesproken zou je je hartslagen een hele minuut moeten tellen, of 30 seconden en vermenigvuldigen met 2, of 15 seconden en vermenigvuldigen met 4, etc. De hartslagteller op deze pagina zal de berekeningen voor je doen en je uw gemiddelde hartslag in slechts enkele seconden.

Hoe kan ik mijn hartslag in rust meten?

Meet uw hartslag nadat u geruime tijd inactief bent geweest. 15-30 minuten zou voldoende moeten zijn.

Hoe kan ik mijn hartslag vinden?

Veel locaties in het lichaam waar de bloedstroom voelbaar is, kunnen dienen als locaties om uw hartslag te controleren. Meestal kunt u uw pols gemakkelijk voelen met uw vinger aan de duimzijde van uw pols. Je kunt ook 2 vingers aan de zijkant van je nek leggen, naast je luchtpijp.

Wat zijn de normale bereiken voor hartslag in rust?

Niet iedereen heeft dezelfde polsslag. Hartslag varieert van persoon tot persoon. Het volgen van uw eigen hartslag kan u waardevolle informatie geven over uw hartgezondheid, en nog belangrijker, veranderingen in uw hartgezondheid.

Wat als een gezonde of ongezonde hartslag in rust wordt beschouwd, omvat verschillende factoren, met name of u een man of vrouw bent, en uw leeftijd. Met de visualizer op deze pagina kunt u uw geslacht en leeftijdsbereik selecteren om u het spectrum van hartslagbereiken voor u te laten zien.

Hier is een completere lijst met factoren die uw hartslag kunnen beïnvloeden:

  • Ouder worden Naarmate je ouder wordt, kan je hartslag en hartslag veranderen, ook de regelmaat van je hartslag kan veranderen.
  • Seks mannen hebben over het algemeen een hogere hartslag dan vrouwen.
  • Familiegeschiedenis Sommige medische aandoeningen zijn genetisch geërfd
  • Activiteitsniveau uw hartslag neemt toe met activiteit, dus deze zal omhoog gaan als u bijvoorbeeld net de trap op bent gelopen.
  • Fitnessniveau : hoe fitter u bent, hoe lager uw hartslag in rust.
  • Omgevingstemperatuur warm weer en temperatuur vereisen dat uw hart sneller pompt.
  • Geneesmiddelen Geneesmiddelen kunnen uw hartslag in rust beïnvloeden. Bètablokkers kunnen bijvoorbeeld uw rusthartslag verlagen en sommige schildkliermedicijnen kunnen deze verhogen.
  • Middelen alcohol, koffie en thee (cafeïne) en roken kunnen allemaal uw hartslag in rust beïnvloeden.
  • Lichaamshouding bijvoorbeeld, of u nu rechtop zit of ligt.
  • Emotionele toestand Uw hartslag kan sneller gaan als u zich gestrest of erg opgewonden voelt.
  • Het tijdstip waarop uw hartslag 's nachts lager is.

Is er een normale hartslag in rust?

De "normale" hartslag in rust voor volwassenen ligt tussen de 60 en 100 slagen per minuut (BPM).

Over het algemeen geldt: hoe lager uw hartslag in rust, hoe efficiënter uw hart werkt en dit is een indicator van uw conditie.

Een langeafstandsloper kan bijvoorbeeld een rusthartslag hebben van rond de 40 slagen per minuut.

Zegt mijn hartslag iets over mijn bloeddruk?

Een "normale" hartslag in rust is geen indicatie van een "normale" bloeddruk. Uw bloeddruk moet apart en direct worden gemeten.

Roep onmiddellijk professionele medische hulp in als:

  • u heeft moeite met ademhalen
  • uw hart klopt erg snel (racen) met een onregelmatig ritme
  • er is pijn in uw borst

Medische disclaimer

Deze site is bedoeld om de gemiddelde persoon te helpen met een losse interesse in hun hartslag. Het is niet bedoeld als hulpmiddel voor medische diagnose. Het is geen professioneel, collegiaal getoetst medisch product. Het is niet bedoeld ter vervanging van artsen of consulten van gecertificeerde professionals. Als u medische zorgen heeft, een medische crisis heeft, zich ziek voelt of andere medische problemen heeft, raadpleeg dan een bevoegde professional.