מה הדופק שלי צריך להיות בזמן ריצה?

מספר גורמים עשויים להשפיע על קצב הלב שלך בזמן הריצה. אלה כוללים את גילך, עצימות האימון ורמת הכושר הכללית שלך.

האם ישנם גורמים ספציפיים הקשורים לריצה המשפיעים על קצב הלב?

גורמים רבים עשויים לתרום לעלייה בדופק. ראה את הרשימה למטה.

בנוסף לאלה, המהירות שלך בזמן הריצה, העצימות שלך, שינויי הגבהים בשטח, משך הזמן, הטמפרטורה עשויים להשפיע על כמה קשה הלב שלך עובד, ובכך על קצב הלב שלך.

דופק היעד שלך

דופק היעד שלך הוא הדופק שאתה צריך לשאוף אליו במהלך פעילות גופנית. עבור פעילות אינטנסיבית בינונית דופק היעד שלך צריך להיות בין 64% ל-76% מהדופק המרבי שלך. עבור פעילות גופנית נמרצת, דופק היעד שלך צריך להיות בין 77% ל-93% מהדופק המרבי שלך. [CDC]

אתה יכול להשתמש בקצב הלב שלך כדי לעקוב אחר העוצמה שלך בזמן הריצה. כדי לעשות זאת, אתה צריך להבין את הדופק המרבי שלך.

הדופק המרבי שלך

הדופק המרבי שלך הוא הדופק שאסור לך לחרוג בלעדיו.

הדרך הקלה ביותר לחשב את הדופק המרבי שלך היא להחסיר את הגיל שלך מ-220. כך, למשל, אם אתה בן 40, הדופק המרבי החזוי שלך הוא 220-40, או 180, פעימות לדקה (bpm).

המחשבון והחזותי בעמוד זה הם דרך מהירה לראות באיזה אזור דופק נמצא במהלך פעילות.

מהו דופק במנוחה?

זהו מספר הפעמים שהלב שלך פועם בדקה כאשר לא עוסקת בפעילות כלשהי במשך זמן מה. זה קצב הלב שלך כשאתה קורא, יושב על הספה צופה בטלוויזיה או אוכל ארוחה.

דופק במנוחה מנוגד לדופק במהלך פעילות או פעילות גופנית. חשוב לא לבלבל בין שתי המדידות.

כיצד אוכל למדוד את קצב הלב שלי? האם יש דרך לבדוק את הדופק שלי באינטרנט?

בדרך כלל תצטרך לספור את פעימות הלב שלך במשך דקה שלמה, או במשך 30 שניות ולהכפיל ב-2, או 15 שניות ולהכפיל ב-4 וכו'. מונה הדופק בעמוד זה יעשה עבורך את החישובים וייתן לך פעימות הלב הממוצעות שלך תוך שניות בודדות.

כיצד אוכל למדוד את קצב הלב שלי במנוחה?

מדוד את קצב הלב שלך לאחר שלא היית פעיל במשך פרק זמן משמעותי. 15-30 דקות אמורות להספיק.

איך אני יכול למצוא את הדופק שלי?

מקומות רבים ברחבי הגוף שבהם זרימת הדם מורגשת יכולים לשמש מיקומים לבדיקת הדופק שלך. לרוב אתה יכול להרגיש בקלות את הדופק שלך עם האצבע בצד האגודל של פרק כף היד. אתה יכול גם לשים 2 אצבעות בצד הצוואר שלך, ליד קנה הנשימה שלך.

מהם הטווחים הנורמליים לדופק במנוחה?

לא אצל כולם הדופק זהה. קצב הלב משתנה מאדם לאדם. מעקב אחר קצב הלב שלך יכול לתת לך מידע רב ערך על בריאות הלב שלך, ועוד יותר חשוב, שינויים בבריאות הלב שלך.

מה שנחשב לדופק מנוחה בריא או לא בריא כולל מספר גורמים, בעיקר אם אתה זכר או נקבה, והגיל שלך. הוויזואליזר בדף זה יאפשר לך לבחור את טווח המין והגיל שלך כדי להראות לך את הספקטרום של טווחי הדופק עבורך.

להלן שלם יותר של גורמים שיכולים להשפיע על קצב הלב שלך:

  • הגיל ככל שאתה מתבגר הדופק והדופק שלך יכולים להשתנות, כולל סדירות הדופק שלך יכולה להשתנות.
  • למין בדרך כלל לגברים יש קצב לב גבוה יותר מנשים.
  • היסטוריה משפחתית חלק מהמצבים הרפואיים עוברים בתורשה גנטית
  • רמת הפעילות הדופק שלך עולה עם הפעילות, כך שהוא יעלה אם למשל רק עלית במדרגות.
  • רמת כושר בדרך כלל ככל שאתה בכושר יותר, כך קצב הלב שלך במנוחה נמוך יותר.
  • טמפרטורת הסביבה מזג אוויר חם וטמפרטורה מחייבים את הלב שלך לשאוב מהר יותר.
  • תרופות תרופות יכולות להשפיע על קצב הלב שלך במנוחה. חוסמי בטא למשל עשויים להפחית את קצב הלב שלך במנוחה, ותרופות מסוימות לבלוטת התריס עשויות להגביר אותו.
  • חומרים אלכוהוליים, קפה ותה (קפאין), ועישון יכולים כולם להשפיע על קצב הלב שלך במנוחה.
  • תנוחת גוף למשל, בין אם אתה יושב או שוכב.
  • מצב רגשי הדופק שלך עשוי להאיץ כאשר אתה מרגיש לחוץ או נרגש מאוד.
  • השעה ביום הדופק שלך נוטה להיות נמוך יותר בלילה.

האם יש קצב לב תקין במנוחה?

קצב הלב ה"נורמלי" במנוחה למבוגרים הוא בין 60 ל-100 פעימות לדקה (BPM).

באופן כללי, ככל שקצב הלב שלך במנוחה נמוך יותר, כך הלב שלך פועל בצורה יעילה יותר ומהווה אינדיקטור לכושר שלך.

רץ למרחקים ארוכים, למשל, עשוי להיות בעל דופק במנוחה בסביבות 40 פעימות לדקה.

האם קצב הלב שלי אומר משהו על לחץ הדם שלי?

קצב לב "נורמלי" במנוחה אינו אינדיקציה ללחץ דם "נורמלי". לחץ הדם שלך צריך להימדד בנפרד וישיר.

קבל טיפול רפואי מקצועי מיידי אם:

  • אתה מתקשה לנשום
  • הלב שלך פועם מהר מאוד (דוהר) עם קצב לא סדיר
  • יש כאבים בחזה

כתב ויתור רפואי

אתר זה נועד לעזור לאדם ממוצע עם עניין סתמי בדופק שלו. זה לא נועד ככלי אבחון רפואי. זה לא מוצר רפואי מקצועי עם ביקורת עמיתים. זה לא נועד להחליף רופאים או התייעצות עם אנשי מקצוע מוסמכים. אם יש לך חששות רפואיים, משבר רפואי, מרגיש חולה, יש לך בעיות רפואיות אחרות, נא להתייעץ עם איש מקצוע מורשה.