يۈگۈرگەندە يۈرەك سوقۇشىم قانداق بولۇشى كېرەك؟

يۈگۈرگەندە بىر قاتار ئامىللار يۈرەك سوقۇشىڭىزغا تەسىر قىلىشى مۇمكىن. بۇلار سىزنىڭ يېشىڭىز ، چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇش دەرىجىسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

يۈرەك سوقۇشىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان كونكرېت يۈگۈرۈشكە مۇناسىۋەتلىك ئامىللار بارمۇ؟

نۇرغۇن ئامىللار يۈرەك سوقۇشىنىڭ ئۆرلىشىگە تۆھپە قوشۇشى مۇمكىن. تۆۋەندىكى تىزىملىكنى كۆرۈڭ.

بۇلاردىن باشقا ، يۈگۈرۈش سۈرئىتىڭىز ، كۈچلۈكلىكىڭىز ، يەر يۈزىدىكى ئېگىزلىك دەرىجىسى ، ۋاقتى ، تېمپېراتۇرىسى قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى يۈرىكىڭىزنىڭ قانچىلىك جاپالىق ئىشلىشىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن ، شۇڭا يۈرەك سوقۇشىڭىز.

نىشانلىق يۈرەك سوقۇشىڭىز

نىشانلىق يۈرەك سوقۇشىڭىز بەدەن چېنىقتۇرۇش جەريانىدا سىز نىشان قىلغان يۈرەك سوقۇشى. ئوتتۇراھال كۈچلۈك ھەرىكەت ئۈچۈن نىشانلىق يۈرەك سوقۇشىڭىز ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇشىنىڭ% 64 تىن% 76 كىچە بولۇشى كېرەك. كۈچلۈك بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن ، نىشانلىق يۈرەك سوقۇشىڭىز ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇشىنىڭ% 77 تىن% 93 كىچە بولۇشى كېرەك. [CDC]

يۈگۈرگەندە يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئىشلىتىپ كۈچلۈكلىكىڭىزنى ئىز قوغلىيالايسىز. بۇنىڭ ئۈچۈن يۈرەكنىڭ ئەڭ يۇقىرى سۈرئىتىنى ئېنىقلىشىڭىز كېرەك.

يۈرەك سوقۇشىڭىزنىڭ ئەڭ يۇقىرى چېكى

يۈرەك سوقۇشىڭىزنىڭ ئەڭ يۇقىرى چېكى سىزدىن ئېشىپ كەتمەسلىكىڭىز كېرەك.

ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ھېسابلاشنىڭ ئەڭ ئاسان ئۇسۇلى سىزنىڭ يېشىڭىزنى 220 ياشتىن تۆۋەنلىتىش. شۇڭا مەسىلەن ، ئەگەر سىز 40 ياشتا بولسىڭىز ، مۆلچەرلىگەن يۈرەك سوقۇشىڭىزنىڭ مىنۇتىغا 220-40 ياكى 180 مىنۇت بولىدۇ.

بۇ بەتتىكى ھېسابلىغۇچ ۋە تەسۋىر ھاسىل قىلغۇچى ھەرىكەت جەريانىدا يۈرەك سوقۇشىڭىزنىڭ قايسى رايوندا ئىكەنلىكىنى بىلىشنىڭ تېز ئۇسۇلى.

يۈرەك سوقۇشى ئارام ئېلىش دېگەن نېمە؟

بۇ سىز مەلۇم ۋاقىتتىن بۇيان ھېچقانداق پائالىيەت بىلەن شۇغۇللانمىغان ۋاقىتتا يۈرەكنىڭ مىنۇتىغا نەچچە قېتىم سوقۇشى ھېسابلىنىدۇ. كىتاب ئوقۇغاندا ، ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ تېلېۋىزور كۆرگەندە ياكى تاماق يېگەندە يۈرەك سوقۇشىڭىزنىڭ نىسبىتى.

يۈرەك سوقۇشىنى ئارام ئېلىش ھەرىكەت ياكى چېنىقىش جەريانىدا يۈرەك سوقۇشى بىلەن سېلىشتۇرما بولىدۇ. بۇ ئىككى ئۆلچەمنى ئارىلاشتۇرماسلىق كېرەك.

يۈرەك سوقۇشىمنى قانداق ئۆلچىيەلەيمەن؟ تومۇرىمنى توردا تەكشۈرۈشنىڭ ئامالى بارمۇ؟

ئادەتتە سىز يۈرەك سوقۇشىڭىزنى بىر مىنۇت ، ياكى 30 سېكۇنت ساناپ ، 2 ، ياكى 15 سېكۇنت ۋە كۆپىيىش ئارقىلىق 4 گە كۆپەيتىشىڭىز كېرەك. بۇ بەتتىكى يۈرەك رېتىمى ھېساباتى سىزگە ھېسابلاپ بېرىدۇ ۋە سىزگە بېرىدۇ. سىزنىڭ يۈرەك سوقۇشىڭىز بىر نەچچە سېكۇنت ئىچىدە.

ئارام ئالغان يۈرەك سوقۇشىمنى قانداق ئۆلچىيەلەيمەن؟

سىز خېلى ۋاقىت ھەرىكەت قىلمىغاندىن كېيىن يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئۆلچەڭ. 15-30 مىنۇت يېتەرلىك بولۇشى كېرەك.

تومۇرنى قانداق تاپالايمەن؟

بەدەن ئەتراپىدىكى قان ئېقىمى ئاسان بولىدىغان نۇرغۇن جايلار تومۇرنى تەكشۈرەلەيدىغان ئورۇن بولالايدۇ. كۆپىنچە بىلەكنىڭ باش بارمىقىغا بارمىقىڭىز بىلەن تومۇرنى ئاسانلا ھېس قىلالايسىز. سىز يەنە 2 بارمىقىڭىزنى بوينىڭىزنىڭ يېنىغا ، شامال يولىڭىزنىڭ يېنىغا قويسىڭىز بولىدۇ.

يۈرەك سوقۇشىنى ئارام ئېلىشنىڭ نورمال دائىرىسى قايسىلار؟

ھەممە ئادەمنىڭ تومۇرى ئوخشاش بولمايدۇ. يۈرەك سوقۇشى ئادەمگە قاراپ ئوخشىمايدۇ. ئۆزىڭىزنىڭ يۈرەك سوقۇشىنى ئىز قوغلاش سىزگە يۈرەك ساغلاملىقىڭىز ، ھەتتا تېخىمۇ مۇھىمى يۈرەك ساغلاملىقىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر ھەققىدە قىممەتلىك ئۇچۇرلارنى بېرەلەيدۇ.

ساغلام ياكى ساغلام بولمىغان ئارام ئېلىش يۈرەك سوقۇشى بىر قانچە ئامىلنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، بولۇپمۇ ئەر ياكى ئايال بولسىڭىز ، يېشىڭىز. بۇ بەتتىكى كۆرۈنمە چاستوتا سىزنىڭ جىنسىيىتىڭىز ۋە ياش دائىرىڭىزنى تاللىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

بۇ يەردە يۈرەك سوقۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئامىللار تېخىمۇ تولۇق:

  • ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ يۈرەك سوقۇشى ۋە يۈرەك سوقۇشى ئۆزگىرىدۇ ، تومۇرنىڭ دائىملىقلىقىمۇ ئۆزگىرىدۇ.
  • جىنسىي مۇناسىۋەت ئادەتتە ئەرلەرنىڭ يۈرەك سوقۇشى ئاياللارغا قارىغاندا يۇقىرى بولىدۇ.
  • ئائىلە تارىخى بەزى داۋالاش شارائىتى ئىرسىيەتكە ۋارىسلىق قىلىدۇ
  • پائالىيەت سەۋىيىڭىز بىلەن يۈرەك سوقۇشىڭىز يۇقىرىلايدۇ ، شۇڭا پەلەمپەيدىن ماڭسىڭىز ئۆرلەيدۇ.
  • بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىسى ئادەتتە سىز قانچىلىك ماسلاشقان بولسىڭىز ، ئارام ئالىدىغان يۈرەك سوقۇشىڭىز شۇنچە تۆۋەن بولىدۇ.
  • مۇھىت تېمپېراتۇرىسى ئىسسىق ھاۋارايى ۋە تېمپېراتۇرا يۈرىكىڭىزنىڭ تېز پومپىسىنى تەلەپ قىلىدۇ.
  • دورىلار ئارام ئېلىۋاتقان يۈرەك سوقۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. Beta توسۇقلىرى سىزنىڭ ئارام ئېلىۋاتقان يۈرەك رىتىمىڭىزنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن ، بەزى قالقانسىمان بەز دورىلىرى ئۇنى ئاشۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
  • ئىسپىرت ، قەھۋە ۋە چاي (كوففېئىن) ۋە تاماكا چېكىش قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى سىزنىڭ يۈرەك سوقۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
  • بەدەن ئورنى مەسىلەن ، مەيلى ئولتۇرۇڭ ياكى ياتسىڭىز.
  • ھېسسىيات ھالىتىڭىز بېسىم ياكى بەك ھاياجانلانغان ۋاقتىڭىزدا تومۇر سوقۇشىڭىز تېزلىشىشى مۇمكىن.
  • كۈندۈزى يۈرەك سوقۇشىڭىز كېچىدە تۆۋەنرەك بولىدۇ.

نورمال ئارام ئالىدىغان يۈرەك سوقۇشى بارمۇ؟

قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ «نورمال» ئارام ئېلىش يۈرەك سوقۇشى مىنۇتىغا 60 دىن 100 قېتىمغىچە (BPM).

ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، ئارام ئېلىۋاتقان يۈرەك رىتىمىڭىز قانچە تۆۋەن بولسا ، يۈرىكىڭىز شۇنچە ئۈنۈملۈك ئىشلەيدۇ ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ كۆرسەتكۈچىسى.

مەسىلەن ، ئۇزۇن مۇساپىلىك يۈگۈرگۈچىلەرنىڭ مىنۇتىغا 40 قېتىم ئەتراپىدا يۈرەك سوقۇشى بولۇشى مۇمكىن.

مېنىڭ يۈرەك سوقۇشىم قان بېسىمىم توغرىسىدا بىر نەرسە دېيەلەمدۇ؟

«نورمال» ئارام ئالىدىغان يۈرەك سوقۇشى «نورمال» قان بېسىمنىڭ ئىپادىسى ئەمەس. قان بېسىمىڭىزنى ئايرىم ۋە بىۋاسىتە ئۆلچەش كېرەك.

ئەگەر دەرھال كەسپىي داۋالاشقا ئېرىشىڭ:

  • نەپەس ئېلىشتا قىينىلىۋاتىسىز
  • يۈرىكىڭىز تەرتىپسىز رېتىم بىلەن ناھايىتى تېز سوقۇۋاتىدۇ
  • كۆكرىكىڭىزدە ئاغرىق بار

Medical Disclaimer

بۇ تور بېكەت ئادەتتىكى كىشىلەرنىڭ يۈرەك سوقۇشىغا قىزىقىشى ئۈچۈن ياردەم قىلىشنى مەقسەت قىلىدۇ. ئۇ داۋالاش دىئاگنوز قورالى سۈپىتىدە مەقسەت قىلىنمايدۇ. ئۇ كەسپىي تورداشلارنىڭ تەكشۈرۈشىدىكى داۋالاش مەھسۇلاتى ئەمەس. ئۇ تېببىي دوختۇرلار ياكى مەسلىھەتلەرنى لاياقەتلىك كەسپىي خادىملار بىلەن ئالماشتۇرۇشنى مەقسەت قىلمايدۇ. ئەگەر سىزدە داۋالاش مەسىلىسى بولسا ، داۋالاش كرىزىسى بولسا ، كېسەل ھېس قىلسىڭىز ، باشقا داۋالاش مەسىلىلىرى بولسا ، ئىجازەتنامىسى بار كەسپىي خادىمدىن مەسلىھەت سوراڭ.