سېكۇنتتا يۈرەك سوقۇشىڭىزنى تېپىڭ.
ماڭغاندا بىر قاتار ئامىللار يۈرەك سوقۇشىڭىزغا تەسىر قىلىشى مۇمكىن. بۇلار سىزنىڭ يېشىڭىز ، چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇش دەرىجىسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
نۇرغۇن ئامىللار يۈرەك سوقۇشىنىڭ ئۆرلىشىگە تۆھپە قوشۇشى مۇمكىن. تۆۋەندىكى تىزىملىكنى كۆرۈڭ.
بۇلاردىن باشقا ، مېڭىشتىكى سۈرئىتىڭىز ، كۈچلۈكلۈكىڭىز ، يەر يۈزىدىكى ئېگىزلىك دەرىجىسى ، ئۇزۇنلۇقى ، تېمپېراتۇرىسى قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى يۈرىكىڭىزنىڭ قانچىلىك جاپالىق ئىشلىشىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن ، شۇڭا يۈرەك سوقۇشىڭىز.
نىشانلىق يۈرەك سوقۇشىڭىز بەدەن چېنىقتۇرۇش جەريانىدا سىز نىشان قىلغان يۈرەك سوقۇشى. ئوتتۇراھال كۈچلۈك ھەرىكەت ئۈچۈن نىشانلىق يۈرەك سوقۇشىڭىز ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇشىنىڭ% 64 تىن% 76 كىچە بولۇشى كېرەك. كۈچلۈك بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن ، نىشانلىق يۈرەك سوقۇشىڭىز ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇشىنىڭ% 77 تىن% 93 كىچە بولۇشى كېرەك. [CDC]
ماڭغاندا يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئىشلىتىپ كۈچلۈكلىكىڭىزنى ئىز قوغلىسىڭىز بولىدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن يۈرەكنىڭ ئەڭ يۇقىرى سۈرئىتىنى ئېنىقلىشىڭىز كېرەك.
يۈرەك سوقۇشىڭىزنىڭ ئەڭ يۇقىرى چېكى سىزدىن ئېشىپ كەتمەسلىكىڭىز كېرەك.
ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ھېسابلاشنىڭ ئەڭ ئاسان ئۇسۇلى سىزنىڭ يېشىڭىزنى 220 ياشتىن تۆۋەنلىتىش. شۇڭا مەسىلەن ، ئەگەر سىز 40 ياشتا بولسىڭىز ، مۆلچەرلىگەن يۈرەك سوقۇشىڭىزنىڭ مىنۇتىغا 220-40 ياكى 180 مىنۇت بولىدۇ.
بۇ بەتتىكى ھېسابلىغۇچ ۋە تەسۋىر ھاسىل قىلغۇچى ھەرىكەت جەريانىدا يۈرەك سوقۇشىڭىزنىڭ قايسى رايوندا ئىكەنلىكىنى بىلىشنىڭ تېز ئۇسۇلى.
بۇ سىز مەلۇم ۋاقىتتىن بۇيان ھېچقانداق پائالىيەت بىلەن شۇغۇللانمىغان ۋاقىتتا يۈرەكنىڭ مىنۇتىغا نەچچە قېتىم سوقۇشى ھېسابلىنىدۇ. كىتاب ئوقۇغاندا ، ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ تېلېۋىزور كۆرگەندە ياكى تاماق يېگەندە يۈرەك سوقۇشىڭىزنىڭ نىسبىتى.
يۈرەك سوقۇشىنى ئارام ئېلىش ھەرىكەت ياكى چېنىقىش جەريانىدا يۈرەك سوقۇشى بىلەن سېلىشتۇرما بولىدۇ. بۇ ئىككى ئۆلچەمنى ئارىلاشتۇرماسلىق كېرەك.
ئادەتتە سىز يۈرەك سوقۇشىڭىزنى بىر مىنۇت ، ياكى 30 سېكۇنت ساناپ ، 2 ، ياكى 15 سېكۇنت ۋە كۆپىيىش ئارقىلىق 4 گە كۆپەيتىشىڭىز كېرەك. بۇ بەتتىكى يۈرەك رېتىمى ھېساباتى سىزگە ھېسابلاپ بېرىدۇ ۋە سىزگە بېرىدۇ. سىزنىڭ يۈرەك سوقۇشىڭىز بىر نەچچە سېكۇنت ئىچىدە.
سىز خېلى ۋاقىت ھەرىكەت قىلمىغاندىن كېيىن يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئۆلچەڭ. 15-30 مىنۇت يېتەرلىك بولۇشى كېرەك.
بەدەن ئەتراپىدىكى قان ئېقىمى ئاسان بولىدىغان نۇرغۇن جايلار تومۇرنى تەكشۈرەلەيدىغان ئورۇن بولالايدۇ. كۆپىنچە بىلەكنىڭ باش بارمىقىغا بارمىقىڭىز بىلەن تومۇرنى ئاسانلا ھېس قىلالايسىز. سىز يەنە 2 بارمىقىڭىزنى بوينىڭىزنىڭ يېنىغا ، شامال يولىڭىزنىڭ يېنىغا قويسىڭىز بولىدۇ.
ھەممە ئادەمنىڭ تومۇرى ئوخشاش بولمايدۇ. يۈرەك سوقۇشى ئادەمگە قاراپ ئوخشىمايدۇ. ئۆزىڭىزنىڭ يۈرەك سوقۇشىنى ئىز قوغلاش سىزگە يۈرەك ساغلاملىقىڭىز ، ھەتتا تېخىمۇ مۇھىمى يۈرەك ساغلاملىقىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر ھەققىدە قىممەتلىك ئۇچۇرلارنى بېرەلەيدۇ.
ساغلام ياكى ساغلام بولمىغان ئارام ئېلىش يۈرەك سوقۇشى بىر قانچە ئامىلنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، بولۇپمۇ ئەر ياكى ئايال بولسىڭىز ، يېشىڭىز. بۇ بەتتىكى كۆرۈنمە چاستوتا سىزنىڭ جىنسىيىتىڭىز ۋە ياش دائىرىڭىزنى تاللىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ يەردە يۈرەك سوقۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئامىللار تېخىمۇ تولۇق:
قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ «نورمال» ئارام ئېلىش يۈرەك سوقۇشى مىنۇتىغا 60 دىن 100 قېتىمغىچە (BPM).
ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، ئارام ئېلىۋاتقان يۈرەك رىتىمىڭىز قانچە تۆۋەن بولسا ، يۈرىكىڭىز شۇنچە ئۈنۈملۈك ئىشلەيدۇ ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ كۆرسەتكۈچىسى.
مەسىلەن ، ئۇزۇن مۇساپىلىك يۈگۈرگۈچىلەرنىڭ مىنۇتىغا 40 قېتىم ئەتراپىدا يۈرەك سوقۇشى بولۇشى مۇمكىن.
«نورمال» ئارام ئالىدىغان يۈرەك سوقۇشى «نورمال» قان بېسىمنىڭ ئىپادىسى ئەمەس. قان بېسىمىڭىزنى ئايرىم ۋە بىۋاسىتە ئۆلچەش كېرەك.
بۇ تور بېكەت ئادەتتىكى كىشىلەرنىڭ يۈرەك سوقۇشىغا قىزىقىشى ئۈچۈن ياردەم قىلىشنى مەقسەت قىلىدۇ. ئۇ داۋالاش دىئاگنوز قورالى سۈپىتىدە مەقسەت قىلىنمايدۇ. ئۇ كەسپىي تورداشلارنىڭ تەكشۈرۈشىدىكى داۋالاش مەھسۇلاتى ئەمەس. ئۇ تېببىي دوختۇرلار ياكى مەسلىھەتلەرنى لاياقەتلىك كەسپىي خادىملار بىلەن ئالماشتۇرۇشنى مەقسەت قىلمايدۇ. ئەگەر سىزدە داۋالاش مەسىلىسى بولسا ، داۋالاش كرىزىسى بولسا ، كېسەل ھېس قىلسىڭىز ، باشقا داۋالاش مەسىلىلىرى بولسا ، ئىجازەتنامىسى بار كەسپىي خادىمدىن مەسلىھەت سوراڭ.