سېكۇنتتا يۈرەك سوقۇشىڭىزنى تېپىڭ.
ۋەھىمە ھۇجۇمى:
روھىي توسالغۇغا دىئاگنوز قويۇش ۋە ئىستاتىستىكا قوللانمىسى ياكى DSM دا «تەشۋىشلىنىش ھۇجۇمى» تىلغا ئېلىنمىغان. تەشۋىشلىنىش ھۇجۇمىنىڭ ئېنىقلىمىسى مەلۇم دەرىجىدە غەيرىي رەسمىي بولۇپ ، بەزىلەر ئۆزى دۇچ كەلگەن ئىشلار ۋەھىمە ھۇجۇمى دەپ تەسۋىرلەنسە ، ئۇلار تەشۋىشلىنىش ھۇجۇمىغا ئۇچراۋاتىدۇ دېيىشى مۇمكىن.
قاتتىق ئەندىشە ھېس قىلسىڭىز ، قوشۇمچە كېسەللىك ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەر بۇلارنى تەشۋىشلىنىش دەپ تەسۋىرلىشى مۇمكىن. بۇلار:
ۋەھىمە ھۇجۇمى بىلەن تەشۋىشلىنىش ئوتتۇرىسىدا بەزى ئوخشاشلىقلار بار. قانداقلا بولمىسۇن تەشۋىش ھەمىشە بەزى بېسىملار كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە ئاستا-ئاستا كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. ۋەھىمە خاراكتېرلىك ھۇجۇملار بولسا ئويلىمىغان يەردىن ۋە ئاگاھلاندۇرۇلماي يۈز بېرىدۇ.
ۋەھىمە ۋە تەشۋىش ھەر ئىككىسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
ۋەھىمە ھۇجۇمىدا ھېسسىيات ۋە ھېسسىيات تېخىمۇ كۈچلۈك بولىدۇ. ئۆزىڭىزنىڭ ئۆلۈپ كېتىدىغانلىقىڭىزغا ھەقىقىي ئىشىنىشىڭىز مۇمكىن.
ئالاقزادە بولۇش تەجرىبىسى يۈرەك كېسىلى قاتارلىق باشقا خەتەرلىك ئەھۋاللارغا ئوخشايدۇ. بۇ كىشىلەرنى داۋالاش ياردىمى ئىزدەشكە يېتەكلەيدۇ.
تەشۋىش ئادەتتە ۋەھىمە ھۇجۇمىغا ئوخشاش چوققا ۋە پەسەيمەيدۇ. تەشۋىشلەنگەن بەزى كىشىلەر ئالاقزادە بولۇپ تەرەققىي قىلالايدۇ.
شۇنداق ، ۋەھىمە ھۇجۇمى تەشۋىشنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
بۇ سىز مەلۇم ۋاقىتتىن بۇيان ھېچقانداق پائالىيەت بىلەن شۇغۇللانمىغان ۋاقىتتا يۈرەكنىڭ مىنۇتىغا نەچچە قېتىم سوقۇشى ھېسابلىنىدۇ. كىتاب ئوقۇغاندا ، ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ تېلېۋىزور كۆرگەندە ياكى تاماق يېگەندە يۈرەك سوقۇشىڭىزنىڭ نىسبىتى.
يۈرەك سوقۇشىنى ئارام ئېلىش ھەرىكەت ياكى چېنىقىش جەريانىدا يۈرەك سوقۇشى بىلەن سېلىشتۇرما بولىدۇ. بۇ ئىككى ئۆلچەمنى ئارىلاشتۇرماسلىق كېرەك.
ئادەتتە سىز يۈرەك سوقۇشىڭىزنى بىر مىنۇت ، ياكى 30 سېكۇنت ساناپ ، 2 ، ياكى 15 سېكۇنت ۋە كۆپىيىش ئارقىلىق 4 گە كۆپەيتىشىڭىز كېرەك. بۇ بەتتىكى يۈرەك رېتىمى ھېساباتى سىزگە ھېسابلاپ بېرىدۇ ۋە سىزگە بېرىدۇ. سىزنىڭ يۈرەك سوقۇشىڭىز بىر نەچچە سېكۇنت ئىچىدە.
سىز خېلى ۋاقىت ھەرىكەت قىلمىغاندىن كېيىن يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئۆلچەڭ. 15-30 مىنۇت يېتەرلىك بولۇشى كېرەك.
بەدەن ئەتراپىدىكى قان ئېقىمى ئاسان بولىدىغان نۇرغۇن جايلار تومۇرنى تەكشۈرەلەيدىغان ئورۇن بولالايدۇ. كۆپىنچە بىلەكنىڭ باش بارمىقىغا بارمىقىڭىز بىلەن تومۇرنى ئاسانلا ھېس قىلالايسىز. سىز يەنە 2 بارمىقىڭىزنى بوينىڭىزنىڭ يېنىغا ، شامال يولىڭىزنىڭ يېنىغا قويسىڭىز بولىدۇ.
ھەممە ئادەمنىڭ تومۇرى ئوخشاش بولمايدۇ. يۈرەك سوقۇشى ئادەمگە قاراپ ئوخشىمايدۇ. ئۆزىڭىزنىڭ يۈرەك سوقۇشىنى ئىز قوغلاش سىزگە يۈرەك ساغلاملىقىڭىز ، ھەتتا تېخىمۇ مۇھىمى يۈرەك ساغلاملىقىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر ھەققىدە قىممەتلىك ئۇچۇرلارنى بېرەلەيدۇ.
ساغلام ياكى ساغلام بولمىغان ئارام ئېلىش يۈرەك سوقۇشى بىر قانچە ئامىلنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، بولۇپمۇ ئەر ياكى ئايال بولسىڭىز ، يېشىڭىز. بۇ بەتتىكى كۆرۈنمە چاستوتا سىزنىڭ جىنسىيىتىڭىز ۋە ياش دائىرىڭىزنى تاللىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ يەردە يۈرەك سوقۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئامىللار تېخىمۇ تولۇق:
قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ «نورمال» ئارام ئېلىش يۈرەك سوقۇشى مىنۇتىغا 60 دىن 100 قېتىمغىچە (BPM).
ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، ئارام ئېلىۋاتقان يۈرەك رىتىمىڭىز قانچە تۆۋەن بولسا ، يۈرىكىڭىز شۇنچە ئۈنۈملۈك ئىشلەيدۇ ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ كۆرسەتكۈچىسى.
مەسىلەن ، ئۇزۇن مۇساپىلىك يۈگۈرگۈچىلەرنىڭ مىنۇتىغا 40 قېتىم ئەتراپىدا يۈرەك سوقۇشى بولۇشى مۇمكىن.
«نورمال» ئارام ئالىدىغان يۈرەك سوقۇشى «نورمال» قان بېسىمنىڭ ئىپادىسى ئەمەس. قان بېسىمىڭىزنى ئايرىم ۋە بىۋاسىتە ئۆلچەش كېرەك.
بۇ تور بېكەت ئادەتتىكى كىشىلەرنىڭ يۈرەك سوقۇشىغا قىزىقىشى ئۈچۈن ياردەم قىلىشنى مەقسەت قىلىدۇ. ئۇ داۋالاش دىئاگنوز قورالى سۈپىتىدە مەقسەت قىلىنمايدۇ. ئۇ كەسپىي تورداشلارنىڭ تەكشۈرۈشىدىكى داۋالاش مەھسۇلاتى ئەمەس. ئۇ تېببىي دوختۇرلار ياكى مەسلىھەتلەرنى لاياقەتلىك كەسپىي خادىملار بىلەن ئالماشتۇرۇشنى مەقسەت قىلمايدۇ. ئەگەر سىزدە داۋالاش مەسىلىسى بولسا ، داۋالاش كرىزىسى بولسا ، كېسەل ھېس قىلسىڭىز ، باشقا داۋالاش مەسىلىلىرى بولسا ، ئىجازەتنامىسى بار كەسپىي خادىمدىن مەسلىھەت سوراڭ.