몇 초 만에 심장 박동수를 찾으십시오.
달리는 동안 여러 요인이 심박수에 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 연령, 운동 강도 및 일반적인 체력 수준이 포함됩니다.
많은 요인이 심박수 증가에 기여할 수 있습니다. 아래 목록을 참조하십시오.
이 외에도 달리는 동안의 속도, 강도, 지형의 고도 변화, 지속 시간, 온도는 모두 심장이 얼마나 열심히 작동하는지에 따라 심박수에 영향을 미칠 수 있습니다.
목표 심박수는 신체 활동 중에 목표로 삼아야 하는 심박수입니다. 적당히 강도 높은 활동의 경우 목표 심박수는 최대 심박수의 64%~76%여야 합니다. 격렬한 신체 활동의 경우 목표 심박수는 최대 심박수의 77%~93%여야 합니다. [질병통제예방센터]
달리는 동안 심박수를 사용하여 강도를 추적할 수 있습니다. 이를 위해서는 최대 심박수를 파악해야 합니다.
최대 심박수는 초과해서는 안 되는 심박수입니다.
최대 심박수를 계산하는 가장 쉬운 방법은 220에서 나이를 빼는 것입니다. 예를 들어, 40세인 경우 예상되는 최대 심박수는 220-40 또는 180bpm입니다.
이 페이지의 계산기 및 비주얼라이저는 활동 중 심박수가 어느 구간에 있는지 빠르게 확인할 수 있는 방법입니다.
한동안 어떤 활동도 하지 않았을 때 분당 심장이 뛰는 횟수입니다. 책을 읽을 때, 소파에 앉아 TV를 볼 때, 식사를 할 때의 심박수입니다.
안정시 심박수는 활동 또는 운동 중 심박수와 대조됩니다. 두 측정값을 혼동하지 않는 것이 중요합니다.
일반적으로 1분 또는 30초 동안 심장 박동을 세고 2를 곱하거나 15초를 곱하고 4를 곱해야 합니다. 단 몇 초 만에 평균 심장 박동.
상당한 시간 동안 활동이 없으면 심박수를 측정하십시오. 15-30분이면 충분합니다.
혈류가 만져지는 몸 주변의 많은 위치는 맥박을 확인하는 위치가 될 수 있습니다. 가장 일반적으로 손목의 엄지손가락 쪽 손가락으로 맥박을 쉽게 느낄 수 있습니다. 또한 두 손가락을 목 옆, 바람통 옆에 놓을 수 있습니다.
모든 사람의 맥박이 같지는 않습니다. 심박수는 사람마다 다릅니다. 자신의 심박수를 추적하면 심장 건강, 더 중요한 것은 심장 건강의 변화에 대한 귀중한 정보를 얻을 수 있습니다.
건강하거나 건강하지 않은 안정시 심박수로 간주되는 것에는 몇 가지 요인이 포함되며, 특히 귀하가 남성인지 여성인지, 그리고 연령이 포함됩니다. 이 페이지의 시각화 도구를 사용하면 성별과 연령대를 선택하여 심박수 범위의 스펙트럼을 표시할 수 있습니다.
다음은 심박수에 영향을 줄 수 있는 보다 완전한 요소입니다.
성인의 "정상적인" 안정시 심박수는 분당 60~100회입니다.
일반적으로 안정시 심박수가 낮을수록 심장이 더 효율적으로 작동하고 있으며 이는 건강 상태를 나타내는 지표입니다.
예를 들어 장거리 주자는 분당 40회 정도의 안정시 심박수를 가질 수 있습니다.
"정상" 안정시 심박수는 "정상" 혈압을 나타내는 것이 아닙니다. 혈압은 별도로 직접 측정해야 합니다.
이 사이트는 심박수에 관심이 있는 일반인을 돕기 위한 것입니다. 의료 진단 도구가 아닙니다. 전문 동료 검토 의료 제품이 아닙니다. 의사나 공인 전문가와의 상담을 대체하기 위한 것이 아닙니다. 의학적 문제, 의학적 위기, 몸이 아프거나 다른 의학적 문제가 있는 경우 면허가 있는 전문가와 상담하십시오.