Які павінен быць мой пульс падчас бегу?

Шэраг фактараў можа паўплываць на ваш пульс падчас бегу. Сюды ўваходзяць ваш узрост, інтэнсіўнасць практыкаванняў і агульны ўзровень фізічнай падрыхтоўкі.

Ці існуюць пэўныя фактары, звязаныя з бегам, якія ўплываюць на пульс?

Многія фактары могуць спрыяць пачашчэнню пульса. Глядзіце спіс ніжэй.

У дадатак да гэтага ваша хуткасць падчас бегу, ваша інтэнсіўнасць, змены вышыні на мясцовасці, працягласць, тэмпература могуць уплываць на тое, наколькі напружана працуе ваша сэрца і, такім чынам, на частату пульса.

Ваш мэтавы пульс

Ваша мэтавая частата сардэчных скарачэнняў - гэта частата сардэчных скарачэнняў, да якой вы павінны імкнуцца падчас фізічнай актыўнасці. Для ўмерана інтэнсіўнай актыўнасці ваша мэтавая частата пульса павінна складаць ад 64% да 76% ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў. Для інтэнсіўных фізічных нагрузак ваша мэтавая частата сардэчных скарачэнняў павінна складаць ад 77% да 93% ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў. [ЦЭНТР КАНТРОЛЮ ЗАХВОРВАННЯЎ]

Вы можаце выкарыстоўваць свой пульс, каб адсочваць сваю інтэнсіўнасць падчас бегу. Для гэтага вам трэба высветліць свой максімальны пульс.

Ваш максімальны пульс

Ваша максімальная частата сардэчных скарачэнняў - гэта частата сардэчных скарачэнняў, без якой вы не павінны перавышаць.

Самы просты спосаб вылічыць ваш максімальны пульс - гэта адняць ваш узрост ад 220. Так, напрыклад, калі вам 40 гадоў, ваш прагнозны максімальны пульс складае 220-40, або 180 удараў у хвіліну (удараў у хвіліну).

Калькулятар і візуалізатар на гэтай старонцы - гэта хуткі спосаб даведацца, у якой зоне знаходзіцца ваш пульс падчас актыўнасці.

Што такое пульс у стане спакою?

Гэта колькасць удараў вашага сэрца ў хвіліну, калі вы некаторы час не займаліся ніякай дзейнасцю. Гэта частата пульса падчас чытання, сядзення на канапе перад тэлевізарам або прыёму ежы.

Частата сардэчных скарачэнняў у стане спакою кантрастуе з частатой сардэчных скарачэнняў падчас актыўнасці або практыкаванняў. Важна не блытаць два вымярэння.

Як я магу вымераць свой пульс? Ці ёсць спосаб праверыць мой пульс онлайн?

Звычайна вам трэба падлічыць удары свайго сэрца за цэлую хвіліну, або за 30 секунд і памножыць на 2, або за 15 секунд і памножыць на 4 і г.д. Лічыльнік сардэчнага рытму на гэтай старонцы зробіць разлікі за вас і дасць вам ваша сярэдняе сэрцабіцце ўсяго за некалькі секунд.

Як я магу вымераць пульс у стане спакою?

Вымерайце свой пульс пасля таго, як вы былі неактыўнымі на працягу значнага часу. 15-30 хвілін павінна быць дастаткова.

Як я магу даведацца свой пульс?

У многіх месцах на целе, дзе адчуваецца крывацёк, можна праверыць пульс. Часцей за ўсё вы можаце лёгка намацаць свой пульс пальцам на баку вялікага пальца запясця. Вы таксама можаце пакласці 2 пальца збоку шыі, побач з трахеяй.

Якія нармальныя дыяпазоны пульса ў стане спакою?

Не ва ўсіх пульс аднолькавы. Частата сардэчных скарачэнняў адрозніваецца ад чалавека да чалавека. Адсочванне ўласнага сардэчнага рытму можа даць вам каштоўную інфармацыю пра здароўе вашага сэрца і, што яшчэ больш важна, пра змены ў стане здароўя.

Тое, што лічыцца здаровым або нездаровым пульсам у стане спакою, уключае некалькі фактараў, у першую чаргу, мужчына вы ці жанчына і ваш узрост. Візуалізатар на гэтай старонцы дазволіць вам выбраць пол і ўзрост, каб паказаць вам спектр дыяпазонаў сардэчнага рытму.

Вось больш поўны спіс фактараў, якія могуць паўплываць на ваш пульс:

  • З узростам ваш пульс і частата сардэчных скарачэнняў могуць змяняцца, у тым ліку рэгулярнасць пульса.
  • Як правіла, частата сардэчных скарачэнняў у мужчын часцей, чым у жанчын.
  • Сямейная гісторыя Некаторыя захворванні перадаюцца генетычна
  • Узровень актыўнасці ваш пульс павялічваецца з актыўнасцю, таму ён будзе расці, напрыклад, калі вы толькі што падняліся па лесвіцы.
  • Як правіла, чым больш вы ў форме, тым меншы пульс у стане спакою.
  • Гарачае надвор'е і тэмпература навакольнага асяроддзя патрабуюць, каб сэрца працавала хутчэй.
  • Лекі Лекі могуць уплываць на пульс у стане спакою. Напрыклад, бэта-адреноблокаторы могуць знізіць частату сардэчных скарачэнняў у стане спакою, а некаторыя прэпараты для шчытападобнай залозы могуць яе павялічыць.
  • Алкаголь , кава і гарбата (кафеін) і курэнне могуць паўплываць на ваш пульс у стане спакою.
  • Напрыклад, становішча цела , сядзіце вы ці ляжыце.
  • Эмацыйны стан . Ваш пульс можа пачашчацца, калі вы адчуваеце стрэс або моцнае хваляванне.
  • Час сутак частата сардэчных скарачэнняў, як правіла, зніжаецца ноччу.

Ці існуе нармальны пульс у стане спакою?

«Нармальны» пульс у стане спакою для дарослых складае ад 60 да 100 удараў у хвіліну (BPM).

Наогул кажучы, чым ніжэй пульс у стане спакою, тым больш эфектыўна працуе ваша сэрца і з'яўляецца паказчыкам вашай фізічнай формы.

Напрыклад, у бегуна на доўгія дыстанцыі пульс у спакоі можа быць каля 40 удараў у хвіліну.

Ці кажа мой пульс што-небудзь аб маім артэрыяльным ціску?

«Нармальны» пульс у стане спакою не з'яўляецца прыкметай «нармальнага» артэрыяльнага ціску. Артэрыяльны ціск неабходна вымяраць асобна і непасрэдна.

Неадкладна звярніцеся па прафесійную медыцынскую дапамогу, калі:

  • у вас праблемы з дыханнем
  • ваша сэрца б'ецца вельмі хутка (пачашчана) з нерэгулярным рытмам
  • ёсць боль у грудзях

Медыцынская адмова ад адказнасці

Гэты сайт прызначаны, каб дапамагчы звычайнаму чалавеку, які выпадкова цікавіцца сваім пульсам. Ён не прызначаны для медыцынскай дыягностыкі. Гэта не прафесійны рэцэнзаваны медыцынскі прадукт. Ён не прызначаны для замены лекараў або кансультацый дыпламаваных спецыялістаў. Калі ў вас ёсць медыцынскія праблемы, медыцынскі крызіс, вы дрэнна сябе адчуваеце, у вас ёсць якія-небудзь іншыя медыцынскія праблемы, пракансультуйцеся з дыпламаваным спецыялістам.