Вызначце свой пульс за секунды.
Шэраг фактараў можа паўплываць на частату сардэчных скарачэнняў падчас практыкаванняў. Сюды ўваходзяць ваш узрост, інтэнсіўнасць практыкаванняў і агульны ўзровень фізічнай падрыхтоўкі.
Многія фактары могуць спрыяць пачашчэнню пульса. Глядзіце спіс ніжэй.
У дадатак да гэтага ваша хуткасць падчас практыкаванняў, ваша інтэнсіўнасць, змены вышыні на мясцовасці, працягласць, тэмпература - усё гэта можа ўплываць на тое, наколькі напружана працуе ваша сэрца і, такім чынам, на частату сардэчных скарачэнняў.
Ваша мэтавая частата сардэчных скарачэнняў - гэта частата сардэчных скарачэнняў, да якой вы павінны імкнуцца падчас фізічнай актыўнасці. Для ўмерана інтэнсіўнай актыўнасці ваша мэтавая частата пульса павінна складаць ад 64% да 76% ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў. Для інтэнсіўных фізічных нагрузак ваша мэтавая частата сардэчных скарачэнняў павінна складаць ад 77% да 93% ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў. [ЦЭНТР КАНТРОЛЮ ЗАХВОРВАННЯЎ]
Вы можаце выкарыстоўваць пульс, каб адсочваць інтэнсіўнасць падчас практыкаванняў. Для гэтага вам трэба высветліць свой максімальны пульс.
Ваша максімальная частата сардэчных скарачэнняў - гэта частата сардэчных скарачэнняў, без якой вы не павінны перавышаць.
Самы просты спосаб вылічыць ваш максімальны пульс - гэта адняць ваш узрост ад 220. Так, напрыклад, калі вам 40 гадоў, ваш прагнозны максімальны пульс складае 220-40, або 180 удараў у хвіліну (удараў у хвіліну).
Калькулятар і візуалізатар на гэтай старонцы - гэта хуткі спосаб даведацца, у якой зоне знаходзіцца ваш пульс падчас актыўнасці.
Гэта колькасць удараў вашага сэрца ў хвіліну, калі вы некаторы час не займаліся ніякай дзейнасцю. Гэта частата пульса падчас чытання, сядзення на канапе перад тэлевізарам або прыёму ежы.
Частата сардэчных скарачэнняў у стане спакою кантрастуе з частатой сардэчных скарачэнняў падчас актыўнасці або практыкаванняў. Важна не блытаць два вымярэння.
Звычайна вам трэба падлічыць удары свайго сэрца за цэлую хвіліну, або за 30 секунд і памножыць на 2, або за 15 секунд і памножыць на 4 і г.д. Лічыльнік сардэчнага рытму на гэтай старонцы зробіць разлікі за вас і дасць вам ваша сярэдняе сэрцабіцце ўсяго за некалькі секунд.
Вымерайце свой пульс пасля таго, як вы былі неактыўнымі на працягу значнага часу. 15-30 хвілін павінна быць дастаткова.
У многіх месцах на целе, дзе адчуваецца крывацёк, можна праверыць пульс. Часцей за ўсё вы можаце лёгка намацаць свой пульс пальцам на баку вялікага пальца запясця. Вы таксама можаце пакласці 2 пальца збоку шыі, побач з трахеяй.
Не ва ўсіх пульс аднолькавы. Частата сардэчных скарачэнняў адрозніваецца ад чалавека да чалавека. Адсочванне ўласнага сардэчнага рытму можа даць вам каштоўную інфармацыю пра здароўе вашага сэрца і, што яшчэ больш важна, пра змены ў стане здароўя.
Тое, што лічыцца здаровым або нездаровым пульсам у стане спакою, уключае некалькі фактараў, у першую чаргу, мужчына вы ці жанчына і ваш узрост. Візуалізатар на гэтай старонцы дазволіць вам выбраць пол і ўзрост, каб паказаць вам спектр дыяпазонаў сардэчнага рытму.
Вось больш поўны спіс фактараў, якія могуць паўплываць на ваш пульс:
«Нармальны» пульс у стане спакою для дарослых складае ад 60 да 100 удараў у хвіліну (BPM).
Наогул кажучы, чым ніжэй пульс у стане спакою, тым больш эфектыўна працуе ваша сэрца і з'яўляецца паказчыкам вашай фізічнай формы.
Напрыклад, у бегуна на доўгія дыстанцыі пульс у спакоі можа быць каля 40 удараў у хвіліну.
«Нармальны» пульс у стане спакою не з'яўляецца прыкметай «нармальнага» артэрыяльнага ціску. Артэрыяльны ціск неабходна вымяраць асобна і непасрэдна.
Гэты сайт прызначаны, каб дапамагчы звычайнаму чалавеку, які выпадкова цікавіцца сваім пульсам. Ён не прызначаны для медыцынскай дыягностыкі. Гэта не прафесійны рэцэнзаваны медыцынскі прадукт. Ён не прызначаны для замены лекараў або кансультацый дыпламаваных спецыялістаў. Калі ў вас ёсць медыцынскія праблемы, медыцынскі крызіс, вы дрэнна сябе адчуваеце, у вас ёсць якія-небудзь іншыя медыцынскія праблемы, пракансультуйцеся з дыпламаваным спецыялістам.