ランニング中の心拍数はどうあるべきですか?

ランニング中の心拍数には、さまざまな要因が影響する可能性があります。これらには、年齢、運動強度、および一般的なフィットネス レベルが含まれます。

心拍数に影響を与える特定のランニング関連の要因はありますか?

多くの要因が心拍数の上昇に寄与している可能性があります。以下のリストを参照してください。

これらに加えて、ランニング中の速度、強度、地形の標高の変化、持続時間、温度はすべて、心臓の働きに影響を与え、心拍数に影響を与える可能性があります.

目標心拍数

目標心拍数は、身体活動中に目指すべき心拍数です。適度に激しい活動の場合、目標心拍数は最大心拍数の 64% から 76% の間である必要があります。激しい身体活動の場合、目標心拍数は最大心拍数の 77% から 93% の間である必要があります。 [CDC]

心拍数を使用して、ランニング中の強度を追跡できます。これを行うには、最大心拍数を把握する必要があります。

あなたの最大心拍数

最大心拍数は、超えてはならない心拍数です。

最大心拍数を計算する最も簡単な方法は、220 から年齢を引くことです。たとえば、40 歳の場合、予測される最大心拍数は 220 ~ 40、つまり 180 拍/分 (bpm) になります。

このページの計算機とビジュアライザーを使用すると、アクティビティ中に心拍数がどのゾーンにあるかを簡単に確認できます。

安静時心拍数とは?

一定時間何もしていないときの、1分間あたりの心拍数です。これは、本を読んだり、ソファに座ってテレビを見たり、食事をしたりするときの心拍数です。

安静時の心拍数は、活動中または運動中の心拍数とは対照的です。 2 つの測定値を混同しないことが重要です。

どうすれば心拍数を測定できますか?オンラインで脈拍を確認する方法はありますか?

通常、心拍数を 1 分間、または 30 秒間カウントして 2 を掛けるか、15 秒を掛けて 4 を掛ける必要があります。このページの心拍数カウンターが計算を行い、わずか数秒であなたの平均心拍数。

安静時の心拍数を測定するにはどうすればよいですか?

かなりの時間活動していない状態で心拍数を測定します。 15 ~ 30 分で十分です。

どうすれば自分の脈を見つけることができますか?

血流が触知できる体の多くの場所は、脈拍をチェックする場所として役立ちます。ほとんどの場合、手首の親指側の指で脈を簡単に感じることができます。気管の横の首の側面に 2 本の指を置くこともできます。

安静時心拍数の正常範囲は?

全員の脈拍は同じではありません。心拍数は人によって異なります。自分の心拍数を追跡することで、心臓の健康に関する貴重な情報を得ることができ、さらに重要なことに、心臓の健康の変化についても知ることができます。

健康的または不健康な安静時心拍数と見なされるものには、いくつかの要因が含まれます。最も顕著なのは、男性か女性か、および年齢です。このページのビジュアライザーでは、性別と年齢範囲を選択して、心拍数範囲のスペクトルを表示できます。

心拍数に影響を与える可能性のある要因の詳細は次のとおりです。

  • に伴い、脈拍と心拍数が変化し、脈拍の規則性も変化します。
  • セックスでは、一般的に男性は女性よりも心拍数が高くなります。
  • 家族歴一部の病状は遺伝的に受け継がれる
  • 活動レベル心拍数は活動とともに増加するため、たとえば階段を上ったばかりの場合は上昇します。
  • フィットネス レベル一般に、健康になればなるほど、安静時の心拍数が低くなります。
  • 気温が高く、気温が高い環境では、心臓の鼓動が速くなる必要があります。
  • 医薬品医薬品は、安静時心拍数に影響を与える可能性があります。たとえば、ベータ遮断薬は安静時心拍数を低下させ、一部の甲状腺剤はそれを上昇させる可能性があります.
  • 物質のアルコール、コーヒーと紅茶 (カフェイン)、および喫煙はすべて、安静時の心拍数に影響を与える可能性があります。
  • たとえば、座っているか横になっているかなどの体の位置
  • 感情的な状態ストレスを感じたり、非常に興奮したりすると、脈が早くなることがあります。
  • 心拍数は、夜間に低くなる傾向があります。

安静時の心拍数は正常ですか?

成人の安静時心拍数は「通常」で 60 ~ 100 拍/分 (BPM) です。

一般的に言えば、安静時の心拍数が低いほど、心臓はより効率的に機能しており、フィットネスの指標となります。

たとえば、長距離ランナーの場合、安静時の心拍数は 1 分あたり約 40 回です。

心拍数は血圧について何かを示していますか?

「正常な」安静時の心拍数は、「正常な」血圧を示すものではありません。血圧は個別に直接測定する必要があります。

次の場合は、直ちに専門医の診察を受けてください。

  • あなたは呼吸が困難です
  • あなたの心臓は不規則なリズムで非常に速く鼓動している(競走している)
  • あなたの胸に痛みがあります

医療免責事項

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