Qaçış zamanı ürək döyüntülərim nə olmalıdır?

Qaçış zamanı ürək dərəcəsinə bir sıra amillər təsir edə bilər. Bunlara yaşınız, məşq intensivliyiniz və ümumi fitness səviyyəniz daxildir.

Ürək dərəcəsinə təsir edən xüsusi qaçışla əlaqəli amillər varmı?

Bir çox amillər ürək dərəcəsinin artmasına kömək edə bilər. Aşağıdakı siyahıya baxın.

Bunlara əlavə olaraq, qaçış zamanı sürətiniz, intensivliyiniz, ərazidə yüksəklik dəyişiklikləri, müddət, temperatur ürəyinizin nə qədər işlədiyinə və beləliklə də ürək dərəcəsinə təsir edə bilər.

Hədəf ürək dərəcəsi

Hədəf ürək dərəcəsi fiziki fəaliyyət zamanı hədəf almalı olduğunuz ürək dərəcəsidir. Orta dərəcədə intensiv fəaliyyət üçün hədəf ürək dərəcəsi maksimum ürək dərəcəsinin 64%-76%-i arasında olmalıdır. Güclü fiziki fəaliyyət üçün hədəf ürək dərəcəsi maksimum ürək dərəcəsinin 77%-93%-i arasında olmalıdır. [XNM]

Qaçış zamanı intensivliyinizi izləmək üçün ürək dərəcəsini istifadə edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün maksimum ürək dərəcəsini hesablamalısınız.

Maksimum ürək dərəcəsiniz

Maksimum ürək dərəcəsi, onsuz keçməməli olduğunuz ürək dərəcəsidir.

Maksimum ürək döyüntünüzü hesablamağın ən asan yolu yaşınızı 220-dən çıxarmaqdır. Məsələn, 40 yaşındasınızsa, proqnozlaşdırdığınız maksimum ürək dərəcəsi dəqiqədə 220-40 və ya 180 döyüntüdür (bpm).

Bu səhifədəki kalkulyator və vizualizator fəaliyyət zamanı nəbzinizin hansı zonada olduğunu görmək üçün sürətli bir yoldur.

İstirahət zamanı ürək dərəcəsi nədir?

Bir müddət heç bir fəaliyyətlə məşğul olmadığınız zaman ürəyinizin dəqiqədə döyünmə sayıdır. Bu, oxuyarkən, divanda oturarkən televizora baxarkən və ya yemək yeyərkən ürəyinizin döyüntüsüdür.

İstirahət zamanı ürək dərəcəsi fəaliyyət və ya məşq zamanı ürək dərəcəsi ilə ziddiyyət təşkil edir. İki ölçməni qarışdırmamaq vacibdir.

Ürək dərəcəsini necə ölçə bilərəm? Nəbzi onlayn yoxlamağın bir yolu varmı?

Normalda siz bütün dəqiqə və ya 30 saniyə ərzində ürək döyüntülərinizi saymalı və 2 və ya 15 saniyəyə və 4-ə çoxaltmalı və s. etməli olacaqsınız. Bu səhifədəki ürək dərəcəsi sayğacı sizin yerinizə hesablamalar aparacaq və sizə bir neçə saniyə ərzində orta ürək döyüntüləriniz.

İstirahət zamanı ürək döyüntüsünü necə ölçə bilərəm?

Əhəmiyyətli bir müddət hərəkətsiz qaldıqdan sonra nəbzinizi ölçün. 15-30 dəqiqə kifayətdir.

Nəbzi necə tapa bilərəm?

Bədənin ətrafındakı qan axınının hiss olunduğu bir çox yer nəbzinizi yoxlamaq üçün yer ola bilər. Ən çox nəbzinizi barmağınızla biləyinizin baş barmağı ilə asanlıqla hiss edə bilərsiniz. Siz həmçinin 2 barmağınızı boynunuza, nəfəs borunuzun yanına qoya bilərsiniz.

İstirahət zamanı ürək dərəcəsi üçün normal diapazonlar hansılardır?

Hər kəsin nəbzi eyni deyil. Ürək dərəcəsi insandan insana dəyişir. Öz ürək döyüntünüzü izləmək sizə ürək sağlamlığınız və daha da əhəmiyyətlisi ürək sağlamlığınızdakı dəyişikliklər haqqında dəyərli məlumat verə bilər.

Sağlam və ya qeyri-sağlam istirahət zamanı ürək dərəcəsinə bir neçə faktor daxildir, xüsusən də kişi və ya qadınsınızsa və yaşınız. Bu səhifədəki vizualizator sizə ürək dərəcəsi diapazonunun spektrini göstərmək üçün cinsinizi və yaş aralığını seçməyə imkan verəcək.

Ürək dərəcəsinə təsir edə biləcək daha dolğun faktorlar buradadır:

  • Yaşlandıqca nəbz və ürək dərəcəsi dəyişə bilər, o cümlədən nəbzinizin müntəzəmliyi dəyişə bilər.
  • Cinsi əlaqədə kişilərin ürək döyüntüləri ümumiyyətlə qadınlardan daha yüksəkdir.
  • Ailə tarixi Bəzi tibbi şərtlər genetik olaraq miras alınır
  • Fəaliyyət səviyyəsi , ürək döyüntünüz fəaliyyətlə artır, buna görə də, məsələn, pilləkənləri yenicə qalxmısınızsa, yüksələcək.
  • Fitness səviyyəsi ümumiyyətlə nə qədər fit olursunuzsa, istirahət zamanı ürək döyüntünüz bir o qədər aşağı olur.
  • Mühit temperaturu isti hava və temperatur ürəyinizin daha sürətli pompalanmasını tələb edir.
  • Dərmanlar dərmanlar istirahət zamanı ürək döyüntüsünüzə təsir edə bilər. Məsələn, beta-blokerlər istirahət zamanı ürək dərəcəsini azalda bilər və bəzi tiroid dərmanları onu artıra bilər.
  • Alkoqol, qəhvə və çay (kofein) maddələri və siqaret istirahət zamanı ürək döyüntüsünüzə təsir edə bilər.
  • Bədən mövqeyi , məsələn, oturmağınızdan və ya uzanmağınızdan asılı olmayaraq.
  • Emosional vəziyyət Siz stresli və ya çox həyəcanlı olduğunuz zaman nəbziniz sürətlənə bilər.
  • Günün vaxtı gecələr ürək döyüntüsü daha aşağı olur.

Normal istirahət zamanı ürək dərəcəsi varmı?

Yetkinlər üçün "normal" istirahət zamanı ürək dərəcəsi dəqiqədə 60 ilə 100 vuruş arasındadır (BPM).

Ümumiyyətlə, istirahət zamanı ürək dərəcəsi nə qədər aşağı olarsa, ürəyiniz bir o qədər səmərəli işləyir və fitnesinizin göstəricisidir.

Məsələn, uzun məsafəyə qaçan bir idmançının ürək döyüntüsü dəqiqədə 40-a yaxın ola bilər.

Ürəyimin döyüntüsü qan təzyiqim haqqında nəsə deyir?

"Normal" istirahət zamanı ürək dərəcəsi "normal" qan təzyiqinin göstəricisi deyil. Sizin qan təzyiqinizi ayrıca və birbaşa ölçmək lazımdır.

Dərhal peşəkar tibbi yardım alın, əgər:

  • nəfəs almaqda çətinlik çəkirsiniz
  • ürəyiniz nizamsız bir ritmlə çox sürətlə döyünür (yarışır).
  • sinənizdə ağrı var

Tibbi İmtina

Bu sayt ürək döyüntüləri ilə təsadüfi maraqlanan adi insana kömək etmək üçün nəzərdə tutulub. O, tibbi diaqnostika vasitəsi kimi nəzərdə tutulmayıb. Peşəkar rəydən keçmiş tibbi məhsul deyil. O, həkimləri və ya sertifikatlı mütəxəssislərlə məsləhətləşmələri əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmayıb. Əgər tibbi narahatlıqlarınız varsa, tibbi böhran yaşayırsınızsa, özünüzü pis hiss edirsinizsə, hər hansı digər tibbi probleminiz varsa, lütfən lisenziyalı mütəxəssislə məsləhətləşin.