Saniyədə ürək döyüntüsünüzü tapın.
Məşq edərkən ürək döyüntüsünüzə bir sıra amillər təsir edə bilər. Bunlara yaşınız, məşq intensivliyiniz və ümumi fitness səviyyəniz daxildir.
Bir çox amillər ürək dərəcəsinin artmasına kömək edə bilər. Aşağıdakı siyahıya baxın.
Bunlara əlavə olaraq, məşq edərkən sürətiniz, intensivliyiniz, ərazidəki yüksəklik dəyişiklikləri, müddət, temperatur ürəyinizin nə qədər işlədiyinə və beləliklə də ürək dərəcəsinə təsir edə bilər.
Hədəf ürək dərəcəsi fiziki fəaliyyət zamanı hədəf almalı olduğunuz ürək dərəcəsidir. Orta dərəcədə intensiv fəaliyyət üçün hədəf ürək dərəcəsi maksimum ürək dərəcəsinin 64%-76%-i arasında olmalıdır. Güclü fiziki fəaliyyət üçün hədəf ürək dərəcəsi maksimum ürək dərəcəsinin 77%-93%-i arasında olmalıdır. [XNM]
Məşq edərkən intensivliyinizi izləmək üçün ürək dərəcəsini istifadə edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün maksimum ürək dərəcəsini hesablamalısınız.
Maksimum ürək dərəcəsi, onsuz keçməməli olduğunuz ürək dərəcəsidir.
Maksimum ürək döyüntünüzü hesablamağın ən asan yolu yaşınızı 220-dən çıxarmaqdır. Məsələn, 40 yaşındasınızsa, proqnozlaşdırdığınız maksimum ürək dərəcəsi dəqiqədə 220-40 və ya 180 döyüntüdür (bpm).
Bu səhifədəki kalkulyator və vizualizator fəaliyyət zamanı nəbzinizin hansı zonada olduğunu görmək üçün sürətli bir yoldur.
Bir müddət heç bir fəaliyyətlə məşğul olmadığınız zaman ürəyinizin dəqiqədə döyünmə sayıdır. Bu, oxuyarkən, divanda oturarkən televizora baxarkən və ya yemək yeyərkən ürəyinizin döyüntüsüdür.
İstirahət zamanı ürək dərəcəsi fəaliyyət və ya məşq zamanı ürək dərəcəsi ilə ziddiyyət təşkil edir. İki ölçməni qarışdırmamaq vacibdir.
Normalda siz bütün dəqiqə və ya 30 saniyə ərzində ürək döyüntülərinizi saymalı və 2 və ya 15 saniyəyə və 4-ə çoxaltmalı və s. etməli olacaqsınız. Bu səhifədəki ürək dərəcəsi sayğacı sizin yerinizə hesablamalar aparacaq və sizə bir neçə saniyə ərzində orta ürək döyüntüləriniz.
Əhəmiyyətli bir müddət hərəkətsiz qaldıqdan sonra nəbzinizi ölçün. 15-30 dəqiqə kifayətdir.
Bədənin ətrafındakı qan axınının hiss olunduğu bir çox yer nəbzinizi yoxlamaq üçün yer ola bilər. Ən çox nəbzinizi barmağınızla biləyinizin baş barmağı ilə asanlıqla hiss edə bilərsiniz. Siz həmçinin 2 barmağınızı boynunuza, nəfəs borunuzun yanına qoya bilərsiniz.
Hər kəsin nəbzi eyni deyil. Ürək dərəcəsi insandan insana dəyişir. Öz ürək döyüntünüzü izləmək sizə ürək sağlamlığınız və daha da əhəmiyyətlisi ürək sağlamlığınızdakı dəyişikliklər haqqında dəyərli məlumat verə bilər.
Sağlam və ya qeyri-sağlam istirahət zamanı ürək dərəcəsinə bir neçə faktor daxildir, xüsusən də kişi və ya qadınsınızsa və yaşınız. Bu səhifədəki vizualizator sizə ürək dərəcəsi diapazonunun spektrini göstərmək üçün cinsinizi və yaş aralığını seçməyə imkan verəcək.
Ürək dərəcəsinə təsir edə biləcək daha dolğun faktorlar buradadır:
Yetkinlər üçün "normal" istirahət zamanı ürək dərəcəsi dəqiqədə 60 ilə 100 vuruş arasındadır (BPM).
Ümumiyyətlə, istirahət zamanı ürək dərəcəsi nə qədər aşağı olarsa, ürəyiniz bir o qədər səmərəli işləyir və fitnesinizin göstəricisidir.
Məsələn, uzun məsafəyə qaçan bir idmançının ürək döyüntüsü dəqiqədə 40-a yaxın ola bilər.
"Normal" istirahət zamanı ürək dərəcəsi "normal" qan təzyiqinin göstəricisi deyil. Sizin qan təzyiqinizi ayrıca və birbaşa ölçmək lazımdır.
Bu sayt ürək döyüntüləri ilə təsadüfi maraqlanan adi insana kömək etmək üçün nəzərdə tutulub. O, tibbi diaqnostika vasitəsi kimi nəzərdə tutulmayıb. Peşəkar rəydən keçmiş tibbi məhsul deyil. O, həkimləri və ya sertifikatlı mütəxəssislərlə məsləhətləşmələri əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmayıb. Əgər tibbi narahatlıqlarınız varsa, tibbi böhran yaşayırsınızsa, özünüzü pis hiss edirsinizsə, hər hansı digər tibbi probleminiz varsa, lütfən lisenziyalı mütəxəssislə məsləhətləşin.