Quelle doit être ma fréquence cardiaque pendant la course ?

Un certain nombre de facteurs peuvent affecter votre fréquence cardiaque pendant la course. Il s'agit notamment de votre âge, de l'intensité de vos exercices et de votre niveau général de forme physique.

Existe-t-il des facteurs spécifiques liés à la course qui affectent la fréquence cardiaque ?

De nombreux facteurs peuvent contribuer à une fréquence cardiaque élevée. Voir la liste ci-dessous.

En plus de cela, votre vitesse pendant la course, votre intensité, les changements d'altitude du terrain, la durée, la température peuvent tous affecter la force de travail de votre cœur, et donc votre fréquence cardiaque.

Votre fréquence cardiaque cible

Votre fréquence cardiaque cible est la fréquence cardiaque que vous devez viser pendant une activité physique. Pour une activité modérément intense, votre fréquence cardiaque cible doit être comprise entre 64 % et 76 % de votre fréquence cardiaque maximale. Pour une activité physique vigoureuse, votre fréquence cardiaque cible doit être comprise entre 77 % et 93 % de votre fréquence cardiaque maximale. [CDC]

Vous pouvez utiliser votre fréquence cardiaque pour suivre votre intensité pendant la course. Pour ce faire, vous devez déterminer votre fréquence cardiaque maximale.

Votre fréquence cardiaque maximale

Votre fréquence cardiaque maximale est la fréquence cardiaque sans laquelle vous ne devriez pas dépasser.

Le moyen le plus simple de calculer votre fréquence cardiaque maximale est de soustraire votre âge à 220. Ainsi, par exemple, si vous avez 40 ans, votre fréquence cardiaque maximale prévue est de 220-40, ou 180, battements par minute (bpm).

La calculatrice et le visualiseur sur cette page sont un moyen rapide de voir dans quelle zone se trouve votre fréquence cardiaque pendant l'activité.

Qu'est-ce que la fréquence cardiaque au repos ?

C'est le nombre de fois que votre cœur bat par minute lorsque vous n'avez pas pratiqué d'activité pendant un certain temps. C'est le rythme de votre cœur lorsque vous lisez, que vous êtes assis sur le canapé devant la télévision ou que vous mangez.

La fréquence cardiaque au repos contraste avec votre fréquence cardiaque pendant une activité ou un exercice. Il est important de ne pas confondre les deux mesures.

Comment puis-je mesurer ma fréquence cardiaque ? Existe-t-il un moyen de vérifier mon pouls en ligne ?

Normalement, vous devriez compter vos battements cardiaques pendant une minute entière, ou pendant 30 secondes et multiplier par 2, ou 15 secondes et multiplier par 4, etc. Le compteur de fréquence cardiaque sur cette page fera les calculs pour vous et vous donnera votre rythme cardiaque moyen en quelques secondes.

Comment mesurer ma fréquence cardiaque au repos ?

Mesurez votre fréquence cardiaque après une période d'inactivité prolongée. 15 à 30 minutes devraient suffire.

Comment puis-je trouver mon pouls?

De nombreux endroits du corps où le flux sanguin est palpable peuvent servir d'emplacements pour vérifier votre pouls. Le plus souvent, vous pouvez facilement sentir votre pouls avec votre doigt sur le côté pouce de votre poignet. Vous pouvez également mettre 2 doigts sur le côté de votre cou, à côté de votre trachée.

Quelles sont les plages normales de fréquence cardiaque au repos ?

Le pouls de tout le monde n'est pas le même. La fréquence cardiaque varie d'une personne à l'autre. Le suivi de votre propre fréquence cardiaque peut vous donner des informations précieuses sur votre santé cardiaque et, plus important encore, sur les changements dans votre santé cardiaque.

Ce qui est considéré comme une fréquence cardiaque au repos saine ou malsaine comprend plusieurs facteurs, notamment si vous êtes un homme ou une femme et votre âge. Le visualiseur sur cette page vous permettra de sélectionner votre sexe et votre tranche d'âge pour vous montrer le spectre des plages de fréquence cardiaque pour vous.

Voici une liste plus complète des facteurs qui peuvent affecter votre fréquence cardiaque :

  • Avec l' âge , votre pouls et votre fréquence cardiaque peuvent changer, y compris la régularité de votre pouls.
  • Sexe généralement les hommes ont une fréquence cardiaque plus élevée que les femmes.
  • Antécédents familiaux Certaines conditions médicales sont génétiquement héritées
  • Niveau d'activité Votre fréquence cardiaque augmente avec l'activité, elle augmentera donc si, par exemple, vous venez de monter des escaliers.
  • En règle générale, plus vous êtes en forme, plus votre fréquence cardiaque au repos est faible.
  • La température ambiante et le temps chaud obligent votre cœur à pomper plus rapidement.
  • Médicaments Les médicaments peuvent affecter votre fréquence cardiaque au repos. Les bêta-bloquants, par exemple, peuvent diminuer votre fréquence cardiaque au repos, et certains médicaments pour la thyroïde peuvent l'augmenter.
  • L' alcool, le café et le thé (caféine) et le tabagisme peuvent tous affecter votre fréquence cardiaque au repos.
  • Position du corps par exemple, que vous soyez assis ou couché.
  • État émotionnel Votre pouls peut s'accélérer lorsque vous vous sentez stressé ou très excité.
  • Moment de la journée, votre fréquence cardiaque a tendance à être plus faible la nuit.

Y a-t-il une fréquence cardiaque normale au repos ?

La fréquence cardiaque au repos "normale" pour les adultes se situe entre 60 et 100 battements par minute (BPM).

De manière générale, plus votre fréquence cardiaque au repos est basse, plus votre cœur fonctionne efficacement et c'est un indicateur de votre condition physique.

Un coureur de fond, par exemple, peut avoir une fréquence cardiaque au repos d'environ 40 battements par minute.

Ma fréquence cardiaque dit-elle quelque chose sur ma tension artérielle ?

Une fréquence cardiaque au repos "normale" n'est pas une indication d'une tension artérielle "normale". Votre tension artérielle doit être mesurée séparément et directement.

Consultez immédiatement un médecin professionnel si :

  • vous avez du mal à respirer
  • votre cœur bat très vite (course) avec un rythme irrégulier
  • tu as mal à la poitrine

Avis de non-responsabilité médicale

Ce site est destiné à aider la personne moyenne qui s'intéresse occasionnellement à sa fréquence cardiaque. Il n'est pas conçu comme un outil de diagnostic médical. Ce n'est pas un produit médical professionnel évalué par des pairs. Il n'est pas destiné à remplacer les médecins ou les consultations avec des professionnels certifiés. Si vous avez des problèmes médicaux, une crise médicale, si vous vous sentez malade ou si vous rencontrez d'autres problèmes médicaux, veuillez consulter un professionnel agréé.