Berapa seharusnya detak jantung saya saat berlari?

Sejumlah faktor dapat memengaruhi detak jantung Anda saat berlari. Ini termasuk usia Anda, intensitas olahraga, dan tingkat kebugaran secara umum.

Apakah ada faktor spesifik terkait lari yang memengaruhi detak jantung?

Banyak faktor yang dapat menyebabkan peningkatan detak jantung. Lihat daftar di bawah ini.

Selain itu, kecepatan Anda saat berlari, intensitas, perubahan ketinggian di medan, durasi, suhu, semuanya dapat memengaruhi seberapa keras jantung Anda bekerja, dan juga detak jantung Anda.

Detak jantung target Anda

Detak jantung target Anda adalah detak jantung yang harus Anda tuju selama aktivitas fisik. Untuk aktivitas dengan intensitas sedang, detak jantung target Anda harus antara 64% dan 76% dari detak jantung maksimal Anda. Untuk aktivitas fisik yang berat, detak jantung target Anda harus antara 77% dan 93% dari detak jantung maksimal Anda. [CDC]

Anda dapat menggunakan detak jantung untuk melacak intensitas Anda saat berlari. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengetahui detak jantung maksimum Anda.

Detak jantung maksimal Anda

Detak jantung maksimum Anda adalah detak jantung yang tidak boleh Anda lewati tanpanya.

Cara termudah untuk menghitung detak jantung maksimal Anda adalah dengan mengurangi usia Anda dari 220. Misalnya, jika Anda berusia 40 tahun, perkiraan detak jantung maksimum Anda adalah 220-40, atau 180, denyut per menit (bpm).

Kalkulator dan visualisator di halaman ini adalah cara cepat untuk melihat di zona mana detak jantung Anda selama aktivitas.

Apa itu detak jantung istirahat?

Ini adalah berapa kali jantung Anda berdetak per menit saat Anda tidak melakukan aktivitas apa pun selama beberapa waktu. Ini adalah detak jantung Anda saat membaca, duduk di sofa menonton televisi, atau makan.

Detak jantung istirahat kontras dengan detak jantung Anda selama aktivitas atau olahraga. Penting untuk tidak mengacaukan kedua pengukuran tersebut.

Bagaimana cara mengukur detak jantung saya? Apakah ada cara untuk mengecek pulsa saya secara online?

Biasanya Anda harus menghitung detak jantung Anda selama satu menit penuh, atau selama 30 detik dan dikalikan dengan 2, atau 15 detik dan dikalikan dengan 4, dll. Penghitung detak jantung di halaman ini akan melakukan perhitungan untuk Anda dan memberi Anda detak jantung rata-rata Anda hanya dalam beberapa detik.

Bagaimana cara mengukur detak jantung istirahat saya?

Ukur detak jantung Anda setelah Anda tidak aktif untuk waktu yang lama. 15-30 menit sudah cukup.

Bagaimana cara mengetahui pulsa saya?

Banyak lokasi di sekitar tubuh di mana aliran darah dapat diraba dapat berfungsi sebagai lokasi untuk memeriksa denyut nadi Anda. Paling umum Anda dapat dengan mudah merasakan denyut nadi Anda dengan jari Anda di sisi ibu jari pergelangan tangan Anda. Anda juga bisa meletakkan 2 jari di sisi leher, di samping batang tenggorokan.

Berapa kisaran normal untuk detak jantung istirahat?

Denyut nadi setiap orang tidak sama. Detak jantung bervariasi dari orang ke orang. Melacak detak jantung Anda sendiri dapat memberi Anda informasi berharga tentang kesehatan jantung Anda, dan yang lebih penting lagi, perubahan kesehatan jantung Anda.

Apa yang dianggap sebagai detak jantung istirahat yang sehat atau tidak sehat mencakup beberapa faktor, terutama jika Anda pria atau wanita, dan usia Anda. Visualizer di halaman ini memungkinkan Anda memilih jenis kelamin dan rentang usia untuk menampilkan spektrum rentang detak jantung untuk Anda.

Berikut adalah faktor yang lebih lengkap yang dapat memengaruhi detak jantung Anda:

  • Umur seiring bertambahnya usia denyut nadi dan detak jantung Anda bisa berubah, termasuk keteraturan denyut nadi Anda bisa berubah.
  • Jenis kelamin umumnya pria memiliki detak jantung yang lebih tinggi dibandingkan wanita.
  • Riwayat keluarga Beberapa kondisi medis diturunkan secara genetik
  • Tingkat aktivitas detak jantung Anda meningkat seiring dengan aktivitas, sehingga akan naik jika misalnya Anda baru saja menaiki tangga.
  • Tingkat kebugaran umumnya semakin bugar Anda, semakin rendah detak jantung istirahat Anda.
  • Suhu lingkungan cuaca dan suhu yang panas menuntut jantung Anda untuk memompa lebih cepat.
  • Obat -obatan dapat memengaruhi detak jantung istirahat Anda. Beta blocker misalnya dapat menurunkan detak jantung istirahat Anda, dan beberapa obat tiroid dapat meningkatkannya.
  • Zat alkohol, kopi & teh (kafein), dan merokok semuanya dapat memengaruhi detak jantung istirahat Anda.
  • Posisi tubuh misalnya, apakah Anda sedang duduk atau berbaring.
  • Keadaan emosional Denyut nadi Anda mungkin bertambah cepat saat Anda merasa stres atau sangat bersemangat.
  • Waktu hari detak jantung Anda cenderung lebih rendah di malam hari.

Apakah ada detak jantung istirahat yang normal?

Detak jantung istirahat "normal" untuk orang dewasa adalah antara 60 dan 100 denyut per menit (BPM).

Secara umum, semakin rendah detak jantung istirahat Anda, semakin efisien jantung Anda bekerja dan merupakan indikator kebugaran Anda.

Pelari jarak jauh, misalnya, mungkin memiliki detak jantung istirahat sekitar 40 detak per menit.

Apakah detak jantung saya mengatakan sesuatu tentang tekanan darah saya?

Detak jantung istirahat yang "normal" bukanlah indikasi tekanan darah "normal". Tekanan darah Anda perlu diukur secara terpisah dan langsung.

Dapatkan perhatian medis profesional segera jika:

  • Anda mengalami kesulitan bernapas
  • jantung Anda berdetak sangat cepat (pacu) dengan ritme yang tidak teratur
  • ada nyeri di dada

Penafian Medis

Situs ini dimaksudkan untuk membantu rata-rata orang dengan minat biasa pada detak jantung mereka. Ini tidak dimaksudkan sebagai alat diagnosis medis. Ini bukan produk medis peer-review profesional. Ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan dokter atau konsultasi dengan profesional bersertifikat. Jika Anda mengalami masalah medis, krisis medis, merasa sakit, mengalami masalah medis lainnya, silakan berkonsultasi dengan profesional berlisensi.