Ҳангоми давидан суръати дили ман бояд чӣ гуна бошад?

Якчанд омилҳо метавонанд ба суръати дили шумо ҳангоми давидан таъсир расонанд. Инҳо синну соли шумо, шиддатнокии машқ ва сатҳи умумии фитнесро дар бар мегиранд.

Оё омилҳои мушаххаси марбут ба давидан вуҷуд доранд, ки ба суръати дил таъсир мерасонанд?

Бисёр омилҳо метавонанд ба баланд шудани суръати дил мусоидат кунанд. Ба рӯйхат дар зер нигаред.

Илова бар ин, суръати шумо ҳангоми давидан, шиддатнокии шумо, баландии шумо дар релеф, давомнокӣ, ҳарорат метавонад ҳамааш ба кори дилатон ва аз ин рӯ суръати дилатон таъсир расонад.

Сатҳи ҳадафи дили шумо

Сатҳи ҳадафи дили шумо ин суръати дилест, ки шумо бояд ҳангоми фаъолияти ҷисмонӣ ба он ноил шавед. Барои фаъолияти мӯътадили шадид, суръати ҳадафи дили шумо бояд аз 64% то 76% аз суръати максималии дилатон бошад. Барои фаъолияти пурқуввати ҷисмонӣ, суръати ҳадафи дили шумо бояд аз 77% то 93% аз ҳадди аксар суръати дилатон бошад. [CDC]

Шумо метавонед суръати дилатонро истифода баред, то шиддатнокии худро ҳангоми давидан пайгирӣ кунед. Барои ин, шумо бояд суръати максималии дилатонро муайян кунед.

Сатҳи максималии дили шумо

Сатҳи максималии дили шумо ин суръати дилест, ки шумо набояд бе он зиёд бошад.

Роҳи осонтарини ҳисоб кардани набзи максималии дил ин тарҳ кардани синну соли шумо аз 220 мебошад. Масалан, агар шумо 40-сола бошед, суръати ҳадди аксар пешгӯии дилатон 220-40 ё 180 зарба дар як дақиқа (набз) аст.

Ҳисобкунак ва визуализатор дар ин саҳифа як роҳи зуд барои дидани суръати дили шумо дар давоми фаъолият аст.

Сатҳи дил дар истироҳат чӣ гуна аст?

Ин шумораи маротиба задани дили шумо дар як дақиқа аст, вақте ки шумо муддати тӯлонӣ бо ягон фаъолият машғул набудед. Ин суръати дили шумо ҳангоми хондан, нишаста дар диван тамошои телевизор ё хӯрдани хӯрок аст.

Сатҳи дили ором бо суръати дили шумо ҳангоми фаъолият ё машқ муқоиса мекунад. Муҳим аст, ки ду андозагириро омехта накунед.

Чӣ тавр ман метавонам суръати диламро чен кунам? Оё роҳи онлайн барои санҷидани набзи ман вуҷуд дорад?

Одатан шумо бояд тапиши дили худро дар тӯли як дақиқа ё 30 сония ҳисоб кунед ва ба 2 ё 15 сония зарб кунед ва ба 4 зарб кунед ва ғайра. Ҳисобкунаки набзи дил дар ин саҳифа ҳисобҳоро барои шумо анҷом медиҳад ва ба шумо медиҳад набзи миёнаи дили шумо дар як чанд сония.

Чӣ тавр ман метавонам суръати дили оромии худро чен кунам?

Сатҳи дили худро пас аз муддати тӯлонӣ ғайрифаъол буданатон чен кунед. 15-30 дақиқа бояд кофӣ бошад.

Чӣ тавр ман метавонам набзи худро пайдо кунам?

Бисёр ҷойҳо дар атрофи бадан, ки ҷараёни хун намоён аст, метавонанд ҳамчун макон барои тафтиши набзи шумо хидмат кунанд. Одатан, шумо метавонед набзи худро бо ангушти худ дар паҳлӯи ангушти банди дастатон ба осонӣ ҳис кунед. Шумо инчунин метавонед 2 ангуштро дар паҳлӯи гарданатон, дар паҳлӯи қубури нафасатон гузоред.

Диапазонҳои муқаррарии суръати дил чӣ гунаанд?

Набзи ҳама як хел аст. Сатҳи дил аз ҳар як шахс фарқ мекунад. Мониторинги суръати дили шахсии шумо метавонад ба шумо маълумоти арзишманд дар бораи саломатии дилатон ва ҳатто муҳимтар аз ҳама, тағирот дар саломатии дилатон диҳад.

Он чизе, ки суръати дили солим ё носолим ҳисобида мешавад, якчанд омилҳоро дар бар мегирад, махсусан, агар шумо мард ё зан бошед ва синну соли шумо. Визуализатор дар ин саҳифа ба шумо имкон медиҳад, ки ҷинс ва синну соли худро интихоб кунед, то ба шумо диапазони суръати дилро барои шумо нишон диҳад.

Дар ин ҷо омилҳое ҳастанд, ки метавонанд ба суръати дилатон таъсир расонанд:

  • Синну сол бо синну сол набзи шумо ва суръати дилатон метавонад тағир ёбад, аз ҷумла мунтазамии набзи шумо метавонад тағир ёбад.
  • Ҷинсӣ одатан мардон нисбат ба занон суръати дилро баландтар доранд.
  • Таърихи оила Баъзе шароитҳои тиббӣ аз ҷиҳати генетикӣ мерос гирифта мешаванд
  • Сатҳи фаъолият суръати дили шумо бо фаъолият зиёд мешавад, аз ин рӯ, агар масалан, шумо навакак ба зина боло рафта бошед, он баланд мешавад.
  • Сатҳи фитнес умуман чӣ қадаре, ки шумо мувофиқ бошед, ҳамон қадар суръати дилатон дар ҳолати оромӣ пасттар аст.
  • Ҳарорати муҳити атроф ҳавои гарм ва ҳарорат талаб мекунад, ки дили шумо тезтар обкашӣ кунад.
  • Доруҳо метавонанд ба суръати дилатон таъсир расонанд. Масалан, блокаторҳои бета метавонанд суръати дили оромии шуморо коҳиш диҳанд ва баъзе доруҳои сипаршакл метавонад онро зиёд кунанд.
  • Моддаҳои спиртӣ, қаҳва ва чой (кафеин) ва тамокукашӣ метавонанд ба суръати дил дар ҳолати оромии шумо таъсир расонанд.
  • Мавқеи бадан , масалан, оё шумо нишастаед ё хобидаед.
  • Ҳолати эмотсионалӣ, набзи шумо метавонад ҳангоми стресс ё хеле ҳаяҷонангез суръат бахшад.
  • Вақти рӯз суръати дилатон шабона паст мешавад.

Оё суръати муқаррарии дил дар истироҳат вуҷуд дорад?

Меъёри "муқаррарии" оромии дил барои калонсолон аз 60 то 100 зарба дар як дақиқа (BPM) аст.

Умуман, чӣ қадаре ки суръати дил дар ҳолати оромии шумо паст бошад, дили шумо ҳамон қадар самараноктар кор мекунад ва нишондиҳандаи фитнес аст.

Масалан, як давандаи масофаи дур метавонад суръати дили оромро дар як дақиқа тақрибан 40 задан дошта бошад.

Оё суръати дилам дар бораи фишори хунам чизе мегӯяд?

Сатҳи "муқаррарии" оромии дил нишондиҳандаи фишори хуни "муқаррарӣ" нест. Фишори хуни шумо бояд алоҳида ва бевосита чен карда шавад.

Ба ёрии тиббии касбӣ фавран муроҷиат кунед, агар:

  • шумо нафаскашӣ мекунед
  • дили шумо бо ритми номунтазам хеле тез метапад
  • дар синаатон дард дорад

Радди тиббӣ

Ин сайт барои кӯмак расонидан ба одамони оддӣ бо таваҷҷӯҳи тасодуфӣ ба суръати дилаш пешбинӣ шудааст. Он ҳамчун воситаи ташхиси тиббӣ пешбинӣ нашудааст. Ин як маҳсулоти тиббии аз ҷониби ҳамсолон баррасӣшуда нест. Он барои иваз кардани табибони тиббӣ ё машварат бо мутахассисони сертификатсия пешбинӣ нашудааст. Агар шумо нигарониҳои тиббӣ дошта бошед, бӯҳрони тиббӣ дошта бошед, худро бемор ҳис кунед ё ягон мушкилоти дигари тиббӣ дошта бошед, лутфан ба мутахассиси иҷозатномадор муроҷиат кунед.