Якчанд омилҳо метавонанд ба суръати дили шумо ҳангоми роҳ рафтан таъсир расонанд. Инҳо синну соли шумо, шиддатнокии машқ ва сатҳи умумии фитнесро дар бар мегиранд.
Бисёр омилҳо метавонанд ба баланд шудани суръати дил мусоидат кунанд. Ба рӯйхат дар зер нигаред.
Илова бар ин, суръати шумо ҳангоми роҳ рафтан, шиддатнокии шумо, баландии шумо дар рельеф, давомнокӣ, ҳарорат метавонад ҳамааш ба кори дилатон ва аз ин рӯ суръати дилатон таъсир расонад.
Сатҳи ҳадафи дили шумо ин суръати дилест, ки шумо бояд ҳангоми фаъолияти ҷисмонӣ ба он ноил шавед. Барои фаъолияти мӯътадили шадид, суръати ҳадафи дили шумо бояд аз 64% то 76% аз суръати максималии дилатон бошад. Барои фаъолияти пурқуввати ҷисмонӣ, суръати ҳадафи дили шумо бояд аз 77% то 93% аз ҳадди аксар суръати дилатон бошад. [CDC]
Шумо метавонед суръати дилатонро истифода баред, то шиддатнокии худро ҳангоми роҳ пайгирӣ кунед. Барои ин, шумо бояд суръати максималии дилатонро муайян кунед.
Сатҳи максималии дили шумо ин суръати дилест, ки шумо набояд бе он зиёд бошад.
Роҳи осонтарини ҳисоб кардани набзи максималии дил ин тарҳ кардани синну соли шумо аз 220 мебошад. Масалан, агар шумо 40-сола бошед, суръати ҳадди аксар пешгӯии дилатон 220-40 ё 180 зарба дар як дақиқа (набз) аст.
Ҳисобкунак ва визуализатор дар ин саҳифа як роҳи зуд барои дидани суръати дили шумо дар давоми фаъолият аст.
Ин шумораи маротиба задани дили шумо дар як дақиқа аст, вақте ки шумо муддати тӯлонӣ бо ягон фаъолият машғул набудед. Ин суръати дили шумо ҳангоми хондан, нишаста дар диван тамошои телевизор ё хӯрдани хӯрок аст.
Сатҳи дили ором бо суръати дили шумо ҳангоми фаъолият ё машқ муқоиса мекунад. Муҳим аст, ки ду андозагириро омехта накунед.
Одатан шумо бояд тапиши дили худро дар тӯли як дақиқа ё 30 сония ҳисоб кунед ва ба 2 ё 15 сония зарб кунед ва ба 4 зарб кунед ва ғайра. Ҳисобкунаки набзи дил дар ин саҳифа ҳисобҳоро барои шумо анҷом медиҳад ва ба шумо медиҳад набзи миёнаи дили шумо дар як чанд сония.
Сатҳи дили худро пас аз муддати тӯлонӣ ғайрифаъол буданатон чен кунед. 15-30 дақиқа бояд кофӣ бошад.
Бисёр ҷойҳо дар атрофи бадан, ки ҷараёни хун намоён аст, метавонанд ҳамчун макон барои тафтиши набзи шумо хидмат кунанд. Одатан, шумо метавонед набзи худро бо ангушти худ дар паҳлӯи ангушти банди дастатон ба осонӣ ҳис кунед. Шумо инчунин метавонед 2 ангуштро дар паҳлӯи гарданатон, дар паҳлӯи қубури нафасатон гузоред.
Набзи ҳама як хел аст. Сатҳи дил аз ҳар як шахс фарқ мекунад. Мониторинги суръати дили шахсии шумо метавонад ба шумо маълумоти арзишманд дар бораи саломатии дилатон ва ҳатто муҳимтар аз ҳама, тағирот дар саломатии дилатон диҳад.
Он чизе, ки суръати дили солим ё носолим ҳисобида мешавад, якчанд омилҳоро дар бар мегирад, махсусан, агар шумо мард ё зан бошед ва синну соли шумо. Визуализатор дар ин саҳифа ба шумо имкон медиҳад, ки ҷинс ва синну соли худро интихоб кунед, то ба шумо диапазони суръати дилро барои шумо нишон диҳад.
Дар ин ҷо омилҳое ҳастанд, ки метавонанд ба суръати дилатон таъсир расонанд:
Меъёри "муқаррарии" оромии дил барои калонсолон аз 60 то 100 зарба дар як дақиқа (BPM) аст.
Умуман, чӣ қадаре ки суръати дил дар ҳолати оромии шумо паст бошад, дили шумо ҳамон қадар самараноктар кор мекунад ва нишондиҳандаи фитнес аст.
Масалан, як давандаи масофаи дур метавонад суръати дили оромро дар як дақиқа тақрибан 40 задан дошта бошад.
Сатҳи "муқаррарии" оромии дил нишондиҳандаи фишори хуни "муқаррарӣ" нест. Фишори хуни шумо бояд алоҳида ва бевосита чен карда шавад.
Ин сайт барои кӯмак расонидан ба одамони оддӣ бо таваҷҷӯҳи тасодуфӣ ба суръати дилаш пешбинӣ шудааст. Он ҳамчун воситаи ташхиси тиббӣ пешбинӣ нашудааст. Ин як маҳсулоти тиббии аз ҷониби ҳамсолон баррасӣшуда нест. Он барои иваз кардани табибони тиббӣ ё машварат бо мутахассисони сертификатсия пешбинӣ нашудааст. Агар шумо нигарониҳои тиббӣ дошта бошед, бӯҳрони тиббӣ дошта бошед, худро бемор ҳис кунед ё ягон мушкилоти дигари тиббӣ дошта бошед, лутфан ба мутахассиси иҷозатномадор муроҷиат кунед.