Poiščite svoj srčni utrip v nekaj sekundah.
Številni dejavniki lahko vplivajo na vaš srčni utrip med tekom. Ti vključujejo vašo starost, intenzivnost vadbe in splošno raven telesne pripravljenosti.
Številni dejavniki lahko prispevajo k povišanemu srčnemu utripu. Oglejte si spodnji seznam.
Poleg tega lahko vaša hitrost med tekom, vaša intenzivnost, spremembe višine terena, trajanje, temperatura vplivajo na to, kako močno deluje vaše srce in s tem na vaš srčni utrip.
Vaš ciljni srčni utrip je srčni utrip, ki bi ga morali doseči med telesno aktivnostjo. Pri zmerno intenzivni dejavnosti mora biti vaš ciljni srčni utrip med 64 % in 76 % vašega najvišjega srčnega utripa. Za intenzivno telesno dejavnost mora biti vaš ciljni srčni utrip med 77 % in 93 % vašega maksimalnega srčnega utripa. [CDC]
Svoj srčni utrip lahko uporabite za spremljanje intenzivnosti med tekom. Če želite to narediti, morate ugotoviti vaš največji srčni utrip.
Vaš maksimalni srčni utrip je srčni utrip, ki ga brez njega ne smete preseči.
Najlažji način za izračun največjega srčnega utripa je, da od 220 odštejete svojo starost. Torej, če ste stari 40 let, je vaš predvideni najvišji srčni utrip 220–40 ali 180 utripov na minuto (bpm).
Kalkulator in vizualizator na tej strani sta hiter način za ogled območja, v katerem je vaš srčni utrip med aktivnostjo.
To je število utripov vašega srca na minuto, ko nekaj časa niste bili vključeni v nobeno dejavnost. To je hitrost vašega srca, ko berete, sedite na kavču in gledate televizijo ali jeste obrok.
Srčni utrip v mirovanju je v nasprotju s srčnim utripom med aktivnostjo ali vadbo. Pomembno je, da obeh meritev ne zamenjate.
Običajno bi morali šteti srčne utripe celo minuto ali 30 sekund in jih pomnožiti z 2 ali 15 sekund in pomnožiti s 4 itd. Števec srčnega utripa na tej strani bo izvedel izračune namesto vas in vam vaš povprečni srčni utrip v samo nekaj sekundah.
Izmerite svoj srčni utrip, potem ko ste bili dalj časa nedejavni. 15-30 minut bi moralo zadostovati.
Številna mesta po telesu, kjer je pretok krvi otipljiv, so lahko mesta za preverjanje vašega utripa. Najpogosteje lahko zlahka zatipate svoj utrip s prstom na palčevi strani zapestja. Prav tako lahko položite 2 prsta na stran vratu, poleg sapnika.
Utrip ni pri vseh enak. Srčni utrip se razlikuje od osebe do osebe. Sledenje lastnemu srčnemu utripu vam lahko da dragocene informacije o zdravju vašega srca in, kar je še pomembneje, o spremembah v zdravju vašega srca.
Kar velja za zdrav ali nezdrav srčni utrip v mirovanju, vključuje več dejavnikov, predvsem to, ali ste moški ali ženska, in vašo starost. Vizualizator na tej strani vam bo omogočil izbiro spola in starostnega razpona, da vam bo prikazal spekter razponov srčnega utripa za vas.
Tukaj je popolnejši seznam dejavnikov, ki lahko vplivajo na vaš srčni utrip:
"Normalen" srčni utrip v mirovanju za odrasle je med 60 in 100 utripov na minuto (BPM).
Na splošno velja, da nižji kot je vaš srčni utrip v mirovanju, bolj učinkovito deluje vaše srce in je pokazatelj vaše telesne pripravljenosti.
Tekač na dolge proge ima na primer srčni utrip v mirovanju okoli 40 utripov na minuto.
"Normalen" srčni utrip v mirovanju ni znak "normalnega" krvnega tlaka. Vaš krvni tlak je treba meriti ločeno in neposredno.
To spletno mesto je namenjeno pomoči povprečnemu človeku, ki ga občasno zanima njihov srčni utrip. Ni mišljeno kot medicinsko diagnostično orodje. To ni strokovni strokovni medicinski izdelek. Ni namenjeno nadomestitvi zdravnikov ali posvetov s certificiranimi strokovnjaki. Če imate zdravstvene težave, zdravstveno krizo, vam je slabo ali imate kakršne koli druge zdravstvene težave, se posvetujte s strokovnjakom z licenco.