En rekke faktorer kan påvirke pulsen din mens du løper. Disse inkluderer din alder, treningsintensitet og generelt kondisjonsnivå.
Mange faktorer kan bidra til økt hjertefrekvens. Se listen nedenfor.
I tillegg til disse kan hastigheten din mens du løper, intensiteten, høydeendringer i terreng, varighet, temperatur alle påvirke hvor hardt hjertet ditt jobber, og dermed hjertefrekvensen.
Målpulsen din er pulsen du bør sikte på under fysisk aktivitet. For moderat intens aktivitet bør målpulsen din være mellom 64 % og 76 % av makspulsen. For kraftig fysisk aktivitet bør målpulsen din være mellom 77 % og 93 % av makspulsen. [CDC]
Du kan bruke pulsen til å spore intensiteten mens du løper. For å gjøre dette, må du finne ut din maksimale hjertefrekvens.
Din maksimale hjertefrekvens er den pulsen du ikke bør overskride uten.
Den enkleste måten å beregne makspulsen din på er å trekke alderen din fra 220. Så hvis du for eksempel er 40 år gammel, er din anslåtte makspuls 220-40 eller 180 slag per minutt (bpm).
Kalkulatoren og visualiseringen på denne siden er en rask måte å se hvilken sone pulsen din er i under aktivitet.
Det er antall ganger hjertet ditt slår per minutt når du ikke har vært engasjert i noen aktivitet på en stund. Det er hjertefrekvensen når du leser, sitter på sofaen og ser på TV eller spiser et måltid.
Hvilepuls står i kontrast til pulsen din under aktivitet eller trening. Det er viktig å ikke forveksle de to målingene.
Normalt må du telle hjerteslagene dine i et helt minutt, eller i 30 sekunder og gange med 2, eller 15 sekunder og multiplisere med 4, osv. Hjertefrekvenstelleren på denne siden vil gjøre beregningene for deg og gi deg din gjennomsnittlige hjerterytme på bare noen få sekunder.
Mål pulsen din etter at du har vært inaktiv i en betydelig periode. 15-30 minutter bør være tilstrekkelig.
Mange steder rundt i kroppen hvor blodstrømmen er følbar kan tjene som steder for å sjekke pulsen. Som oftest kan du lett føle pulsen med fingeren på tommelsiden av håndleddet. Du kan også legge 2 fingre på siden av nakken, ved siden av luftrøret.
Ikke alles puls er den samme. Hjertefrekvens varierer fra person til person. Å spore din egen hjertefrekvens kan gi deg verdifull informasjon om hjertehelsen din, og enda viktigere, endringer i hjertehelsen din.
Hva som anses som en sunn eller usunn hvilepuls inkluderer flere faktorer, spesielt om du er mann eller kvinne, og din alder. Visualizeren på denne siden lar deg velge kjønn og aldersgruppe for å vise deg spekteret av hjertefrekvensområder for deg.
Her er en mer fullstendig oversikt over faktorer som kan påvirke hjertefrekvensen din:
Den "normale" hvilepulsen for voksne er mellom 60 og 100 slag per minutt (BPM).
Generelt sett, jo lavere hvilepuls, jo mer effektivt fungerer hjertet ditt og er en indikator på kondisjonen din.
En langdistanseløper kan for eksempel ha en hvilepuls på rundt 40 slag per minutt.
En "normal" hvilepuls er ikke en indikasjon på "normalt" blodtrykk. Blodtrykket ditt må måles separat og direkte.
Dette nettstedet er ment å hjelpe den gjennomsnittlige personen med en tilfeldig interesse for hjertefrekvensen. Det er ikke ment som et medisinsk diagnoseverktøy. Det er ikke et profesjonelt fagfellevurdert medisinsk produkt. Det er ikke ment å erstatte leger eller konsultasjoner med sertifiserte fagfolk. Hvis du har medisinske bekymringer, en medisinsk krise, føler deg syk, har andre medisinske problemer, vennligst kontakt en autorisert fagperson.