Hva bør pulsen min være når jeg går?

En rekke faktorer kan påvirke hjertefrekvensen mens du går. Disse inkluderer din alder, treningsintensitet og generelt kondisjonsnivå.

Er det spesifikke gangrelaterte faktorer som påvirker hjertefrekvensen?

Mange faktorer kan bidra til økt hjertefrekvens. Se listen nedenfor.

I tillegg til disse kan hastigheten din mens du går, intensiteten, høydeendringer i terreng, varighet, temperatur alle påvirke hvor hardt hjertet ditt jobber, og dermed hjertefrekvensen.

Målpulsen din

Målpulsen din er pulsen du bør sikte på under fysisk aktivitet. For moderat intens aktivitet bør målpulsen din være mellom 64 % og 76 % av makspulsen. For kraftig fysisk aktivitet bør målpulsen din være mellom 77 % og 93 % av makspulsen. [CDC]

Du kan bruke pulsen til å spore intensiteten mens du går. For å gjøre dette, må du finne ut din maksimale hjertefrekvens.

Din maksimale hjertefrekvens

Din maksimale hjertefrekvens er den pulsen du ikke bør overskride uten.

Den enkleste måten å beregne makspulsen din på er å trekke alderen din fra 220. Så hvis du for eksempel er 40 år gammel, er din anslåtte makspuls 220-40 eller 180 slag per minutt (bpm).

Kalkulatoren og visualiseringen på denne siden er en rask måte å se hvilken sone pulsen din er i under aktivitet.

Hva er hvilepuls?

Det er antall ganger hjertet ditt slår per minutt når du ikke har vært engasjert i noen aktivitet på en stund. Det er hjertefrekvensen når du leser, sitter på sofaen og ser på TV eller spiser et måltid.

Hvilepuls står i kontrast til pulsen din under aktivitet eller trening. Det er viktig å ikke forveksle de to målingene.

Hvordan kan jeg måle pulsen min? Er det en måte å sjekke pulsen min på nettet?

Normalt må du telle hjerteslagene dine i et helt minutt, eller i 30 sekunder og gange med 2, eller 15 sekunder og multiplisere med 4, osv. Hjertefrekvenstelleren på denne siden vil gjøre beregningene for deg og gi deg din gjennomsnittlige hjerterytme på bare noen få sekunder.

Hvordan kan jeg måle hvilepulsen min?

Mål pulsen din etter at du har vært inaktiv i en betydelig periode. 15-30 minutter bør være tilstrekkelig.

Hvordan finner jeg pulsen min?

Mange steder rundt i kroppen hvor blodstrømmen er følbar kan tjene som steder for å sjekke pulsen. Som oftest kan du lett føle pulsen med fingeren på tommelsiden av håndleddet. Du kan også legge 2 fingre på siden av nakken, ved siden av luftrøret.

Hva er normalområdene for hvilepuls?

Ikke alles puls er den samme. Hjertefrekvens varierer fra person til person. Å spore din egen hjertefrekvens kan gi deg verdifull informasjon om hjertehelsen din, og enda viktigere, endringer i hjertehelsen din.

Hva som anses som en sunn eller usunn hvilepuls inkluderer flere faktorer, spesielt om du er mann eller kvinne, og din alder. Visualizeren på denne siden lar deg velge kjønn og aldersgruppe for å vise deg spekteret av hjertefrekvensområder for deg.

Her er en mer fullstendig oversikt over faktorer som kan påvirke hjertefrekvensen din:

• Alder når du blir eldre, kan pulsen og hjertefrekvensen endre seg, inkludert regelmessigheten til pulsen din kan endre seg.
• Sex har generelt sett høyere hjertefrekvens enn kvinner.
• Familiehistorie Noen medisinske tilstander er genetisk arvelig
• Aktivitetsnivået pulsen øker med aktivitet, så den vil gå opp hvis du for eksempel nettopp har gått i trapper.
• Kondisjonsnivået er generelt sett lavere jo sterkere du er i hvilepuls.
• Omgivelsestemperatur varmt vær og temperatur krever at hjertet ditt pumper raskere.
• Medisiner medisiner kan påvirke hvilepulsen din. Betablokkere kan for eksempel redusere hvilepulsen din, og noen medisiner for skjoldbruskkjertelen kan øke den.
• Stoffer alkohol, kaffe og te (koffein) og røyking kan alle påvirke hvilepulsen din.
• Kroppsstilling for eksempel, enten du sitter eller ligger.
• Følelsesmessig tilstand pulsen din kan øke når du føler deg stresset eller veldig spent.
• Tidspunkt på dagen har pulsen en tendens til å være lavere om natten.

Er det normal hvilepuls?

Den "normale" hvilepulsen for voksne er mellom 60 og 100 slag per minutt (BPM).

Generelt sett, jo lavere hvilepuls, jo mer effektivt fungerer hjertet ditt og er en indikator på kondisjonen din.

En langdistanseløper kan for eksempel ha en hvilepuls på rundt 40 slag per minutt.

Sier pulsen min noe om blodtrykket mitt?

En "normal" hvilepuls er ikke en indikasjon på "normalt" blodtrykk. Blodtrykket ditt må måles separat og direkte.

Få øyeblikkelig profesjonell legehjelp hvis:

• du har problemer med å puste
• hjertet ditt slår veldig fort (raser) med en uregelmessig rytme
• det er smerter i brystet

Medisinsk ansvarsfraskrivelse

Dette nettstedet er ment å hjelpe den gjennomsnittlige personen med en tilfeldig interesse for hjertefrekvensen. Det er ikke ment som et medisinsk diagnoseverktøy. Det er ikke et profesjonelt fagfellevurdert medisinsk produkt. Det er ikke ment å erstatte leger eller konsultasjoner med sertifiserte fagfolk. Hvis du har medisinske bekymringer, en medisinsk krise, føler deg syk, har andre medisinske problemer, vennligst kontakt en autorisert fagperson.