Umutima wanjye ukwiye kuba uwuhe mugihe wiruka?

Ibintu byinshi bishobora kugira ingaruka kumutima wawe mugihe wiruka. Ibi birimo imyaka yawe, imyitozo ngororamubiri, nurwego rusange rwimyitwarire.

Hariho ibintu byihariye bifitanye isano no kwiruka bigira ingaruka kumutima?

Ibintu byinshi birashobora kugira uruhare mu kuzamuka k'umutima. Reba urutonde rukurikira.

Usibye ibi, umuvuduko wawe mugihe wiruka, ubukana bwawe, uburebure bwa chnges mubutaka, igihe bimara, ubushyuhe burashobora kugira ingaruka kuburyo umutima wawe ukora, bityo umutima wawe ugatera.

Intego yawe yumutima

Intego yumutima wawe ni umuvuduko wumutima ugomba kugenera mugihe cyo gukora imyitozo ngororamubiri. Kubikorwa bikomeye cyane intego yawe yumutima igomba kuba hagati ya 64% na 76% byumutima wawe ntarengwa. Kubikorwa byumubiri bikomeye, intego yumutima wawe igomba kuba hagati ya 77% na 93% byumutima wawe ntarengwa. [CDC]

Urashobora gukoresha umuvuduko wumutima wawe kugirango ukurikirane ubukana bwawe mugihe wiruka. Kugirango ukore ibi, ugomba kumenya igipimo ntarengwa cy'umutima.

Umutima wawe ntarengwa

Umutima wawe ntarengwa ni umuvuduko wumutima utagomba kurenza hanze.

Inzira yoroshye yo kubara umuvuduko ukabije wumutima nugukuramo imyaka yawe kuva 220. Kurugero rero, niba ufite imyaka 40, umuvuduko uteganijwe wumutima wawe ni 220-40, cyangwa 180, gukubita kumunota (bpm).

Kubara no kwerekana amashusho kururu rupapuro nuburyo bwihuse bwo kureba akarere umutima wawe urimo mugihe cyibikorwa.

Kuruhuka k'umutima ni iki?

Ni inshuro umutima wawe utera kumunota mugihe utarigeze ukora ibikorwa runaka mugihe runaka. Nibipimo byumutima wawe iyo usoma, wicaye ku buriri ureba televiziyo, cyangwa kurya ifunguro.

Kuruhuka k'umutima bitandukanye n'umutima wawe mugihe ukora cyangwa imyitozo. Ni ngombwa kutitiranya ibipimo byombi.

Nigute nshobora gupima umutima wanjye? Hariho uburyo bwo kugenzura pulse yanjye kumurongo?

Mubisanzwe ugomba kubara umutima wawe utera kumunota wose, cyangwa kumasegonda 30 hanyuma ukagwira amasegonda 2, cyangwa 15 na mupltiply na 4, nibindi. impuzandengo yumutima wawe mumasegonda make.

Nigute nshobora gupima umutima wanjye uruhutse?

Gupima umutima wawe nyuma yuko udakora mugihe kinini. Iminota 15-30 igomba kuba ihagije.

Nabona nte impyisi?

Ahantu henshi hakikije umubiri aho amaraso atembera arashobora kuba ahantu ho kugenzura imitsi yawe. Mubisanzwe urashobora kumva byoroshye impiswi yawe urutoki kuruhande rwintoki. Urashobora kandi gushyira intoki 2 kuruhande rw ijosi, kuruhande rwumuyaga wawe.

Ni ubuhe buryo busanzwe bwo kuruhura umutima?

Ntabwo impiswi ya buriwese ari imwe. Umutima utandukana kubantu. Gukurikirana umuvuduko wawe wumutima birashobora kuguha amakuru yingirakamaro kubuzima bwumutima wawe, ndetse cyane cyane, impinduka mubuzima bwumutima wawe.

Ibifatwa nk'umutima mwiza cyangwa utaruhuka kuruhuka k'umutima bikubiyemo ibintu byinshi, cyane cyane, niba uri umugabo cyangwa umugore, n'imyaka yawe. Amashusho kuriyi page azagufasha guhitamo igitsina cyawe n'imyaka yawe kugirango akwereke urwego rw'umutima utera kuri wewe.

Hano haribintu byinshi byuzuye bishobora kugira ingaruka kumutima wawe:

  • Imyaka uko usaza impiswi n'umuvuduko wumutima birashobora guhinduka, harimo nubusanzwe impiswi yawe irashobora guhinduka.
  • Imibonano mpuzabitsina muri rusange abagabo bafite umuvuduko mwinshi kurenza abagore.
  • Amateka yumuryango Imiterere yubuvuzi yarazwe genetique
  • Urwego rwibikorwa umutima wawe wiyongera hamwe nibikorwa, bityo bizamuka niba urugero umaze kuzamuka ingazi.
  • Urwego rwimyitwarire muri rusange uko uri, niko umutima wawe uruhuka.
  • Ubushyuhe bwibidukikije Ubushyuhe nubushyuhe bisaba umutima wawe guhita vuba.
  • Imiti imiti irashobora kugira ingaruka kumutima wawe uruhutse. Urugero rwa Beta kurugero rushobora kugabanya umuvuduko wumutima wawe uruhutse, kandi imiti ya tiroyide irashobora kwiyongera.
  • Ibintu inzoga, ikawa & icyayi (cafeyine), no kunywa itabi byose birashobora kugira ingaruka kumutima wawe uruhutse.
  • Umwanya wumubiri kurugero, waba wicaye cyangwa uryamye.
  • Amarangamutima yerekana impiswi yawe irashobora kwihuta mugihe wumva uhangayitse cyangwa wishimye cyane.
  • Igihe cyumunsi umutima wawe ukunda kuba muke nijoro.

Haba hari umuvuduko usanzwe wumutima utuje?

Umutima "usanzwe" uruhuka umutima kubantu bakuru ni hagati ya 60 na 100 kumunota (BPM).

Mubisanzwe, nukugabanya umuvuduko wumutima wawe uruhutse, niko umutima wawe ukora neza kandi nikimenyetso cyubuzima bwawe.

Urugendo rurerure rwiruka, kurugero, rushobora kugira umuvuduko wumutima uruhagarara hafi 40 kumunota.

Umutima wanjye hari icyo uvuga kubyerekeye umuvuduko wamaraso?

Umutima "usanzwe" uruhuka umutima ntabwo werekana umuvuduko wamaraso "usanzwe". Umuvuduko wamaraso wawe ugomba gupimwa ukundi kandi muburyo butaziguye.

Shakisha ubuvuzi bwihuse niba:

  • ufite ikibazo cyo guhumeka
  • umutima wawe urimo uratera vuba cyane (kwiruka) hamwe nigitekerezo kidasanzwe
  • hari ububabare mu gatuza

Kwamagana Ubuvuzi

Uru rubuga rugamije gufasha abantu basanzwe bafite inyungu zisanzwe kumutima. Ntabwo igenewe nkigikoresho cyo gusuzuma indwara. Ntabwo ari umwuga wabigize umwuga wasuzumwe. Ntabwo igamije gusimbuza abaganga cyangwa inama ninzobere zemewe. Niba ufite ibibazo byubuvuzi, ikibazo cyubuvuzi, ukumva urwaye, ufite ikindi kibazo cyubuvuzi, nyamuneka ubaze inzobere zemewe.