Hver ætti hjartsláttur minn að vera á meðan ég hlaupi?

Ýmsir þættir geta haft áhrif á hjartsláttartíðni meðan á hlaupi stendur. Þetta felur í sér aldur þinn, æfingaálag og almennt líkamsrækt.

Eru sérstakar hlaupatengdir þættir sem hafa áhrif á hjartsláttartíðni?

Margir þættir geta stuðlað að auknum hjartslætti. Sjá listann hér að neðan.

Að auki getur hraði þinn á hlaupum, styrkleiki þinn, hækkun á landslagi, lengd, hitastig allt haft áhrif á hversu hart hjartað vinnur og þar með hjartsláttartíðni.

Markpúlsinn þinn

Markpúlsinn þinn er sá hjartsláttur sem þú ættir að miða við meðan á hreyfingu stendur. Fyrir miðlungs mikla hreyfingu ætti hjartsláttartíðni þinn að vera á milli 64% og 76% af hámarkspúls. Fyrir mikla líkamlega áreynslu ætti hjartsláttartíðni þinn að vera á milli 77% og 93% af hámarkspúls. [CDC]

Þú getur notað hjartsláttartíðni til að fylgjast með styrkleika þínum á meðan þú ert að hlaupa. Til að gera þetta þarftu að reikna út hámarkspúls.

Hámarkspúls þinn

Hámarks hjartsláttur er sá hjartsláttur sem þú ættir ekki að fara yfir án.

Auðveldasta leiðin til að reikna út hámarkspúls er að draga aldur þinn frá 220. Þannig að til dæmis, ef þú ert 40 ára, þá er spáð hámarkspúls 220-40 eða 180 slög á mínútu (bpm).

Reiknivélin og sjóntækið á þessari síðu er fljótleg leið til að sjá hvaða svæði hjartsláttur þinn er á meðan á hreyfingu stendur.

Hvað er hjartsláttur í hvíld?

Það er fjöldi skipta sem hjarta þitt slær á mínútu þegar þú hefur ekki stundað neina starfsemi í nokkurn tíma. Það er hjartsláttur þinn þegar þú lest, situr í sófanum og horfir á sjónvarpið eða borðar máltíð.

Hvíldarpúls er andstæður hjartsláttartíðni meðan á hreyfingu eða hreyfingu stendur. Það er mikilvægt að rugla ekki saman mælingunum tveimur.

Hvernig get ég mælt hjartsláttinn minn? Er einhver leið til að athuga púlsinn á netinu?

Venjulega þarftu að telja hjartsláttinn í heila mínútu, eða í 30 sekúndur og margfalda með 2, eða 15 sekúndum og margfalda með 4, osfrv. Púlsteljarinn á þessari síðu mun gera útreikningana fyrir þig og gefa þér meðalhjartsláttur þinn á örfáum sekúndum.

Hvernig get ég mælt hvíldarpúlsinn minn?

Mældu hjartsláttinn þinn eftir að þú hefur verið óvirkur í talsverðan tíma. 15-30 mínútur ættu að vera nóg.

Hvernig get ég fundið púlsinn minn?

Margir staðir um líkamann þar sem blóðflæði er áþreifanlegt geta þjónað sem staðsetningar til að athuga púlsinn þinn. Algengast er að þú finnur auðveldlega fyrir púlsinum þínum með fingrinum á þumalfingri hlið úlnliðsins. Þú getur líka sett 2 fingur á hliðina á hálsinum, við hliðina á öndunarpípunni.

Hver eru eðlileg mörk fyrir hjartsláttartíðni í hvíld?

Ekki er púlsinn á öllum eins. Hjartsláttur er mismunandi eftir einstaklingum. Að fylgjast með eigin hjartslætti getur gefið þér dýrmætar upplýsingar um hjartaheilsu þína, og jafnvel enn mikilvægara, breytingar á hjartaheilsu þinni.

Hvað er talið heilbrigt eða óhollt hvíldarpúls inniheldur nokkra þætti, einkum hvort þú ert karl eða kona og aldur þinn. Sýningartækið á þessari síðu gerir þér kleift að velja kyn og aldursbil til að sýna þér litróf hjartsláttartíðni fyrir þig.

Hér eru fleiri þættir sem geta haft áhrif á hjartsláttartíðni þína:

  • Aldur þegar þú eldist getur púlsinn þinn og hjartsláttur breyst, þar á meðal getur regluleiki púlsins breyst.
  • Kynlíf hafa yfirleitt hærri hjartslátt hjá körlum en konur.
  • Fjölskyldusaga Sumir sjúkdómar eru erfðafræðilega
  • Virknistig hjartsláttartíðni þinn eykst með virkni, svo hann mun hækka ef þú ert til dæmis nýbúinn að ganga upp stiga.
  • Líkamsræktarstig almennt eftir því sem þú ert hæfari, því lægri er hvíldarpúlsinn.
  • Umhverfishiti heitt veður og hitastig krefst þess að hjarta þitt dælir hraðar.
  • Lyf lyf geta haft áhrif á hjartsláttartíðni í hvíld. Beta blokkar geta til dæmis lækkað hjartsláttartíðni í hvíld og sum skjaldkirtilslyf geta aukið hann.
  • Efni áfengi, kaffi og te (koffín) og reykingar geta öll haft áhrif á hjartsláttartíðni í hvíld.
  • Líkamsstaða til dæmis, hvort sem þú situr upp eða liggur.
  • Tilfinningalegt ástand púlsinn þinn getur hraðað þegar þú ert stressaður eða mjög spenntur.
  • Tími dags hefur tilhneigingu til að vera lægri á næturnar.

Er eðlilegur hjartsláttur í hvíld?

„Eðlilegur“ hvíldarpúls fyrir fullorðna er á milli 60 og 100 slög á mínútu (BPM).

Almennt séð, því lægri hvíldarpúls sem þú hefur, því skilvirkari vinnur hjartað þitt og er vísbending um hæfni þína.

Langhlaupari gæti til dæmis haft hjartsláttartíðni í hvíld í kringum 40 slög á mínútu.

Segir hjartsláttur minn eitthvað um blóðþrýstinginn?

„Eðlilegur“ hjartsláttur í hvíld er ekki vísbending um „eðlilegan“ blóðþrýsting. Mæla þarf blóðþrýstinginn sérstaklega og beint.

Leitaðu tafarlausrar læknishjálpar ef:

  • þú átt í erfiðleikum með öndun
  • hjartað þitt slær mjög hratt (hlaupandi) með óreglulegum takti
  • það er verkur í brjóstinu

Læknisfyrirvari

Þessi síða er ætluð til að hjálpa venjulegum einstaklingi með afslappaðan áhuga á hjartslætti. Það er ekki hugsað sem læknisfræðilegt greiningartæki. Það er ekki fagleg ritrýnd lækningavara. Það er ekki ætlað að koma í stað lækna eða samráðs við löggilta sérfræðinga. Ef þú ert með læknisfræðilegar áhyggjur, læknisvandamál, finnur fyrir veikindum, ert með önnur læknisfræðileg vandamál, vinsamlegast hafðu samband við löggiltan fagmann.