Finndu hjartsláttinn þinn á nokkrum sekúndum.
Ýmsir þættir geta haft áhrif á hjartsláttartíðni meðan á æfingu stendur. Þetta felur í sér aldur þinn, æfingaálag og almennt líkamsrækt.
Margir þættir geta stuðlað að auknum hjartslætti. Sjá listann hér að neðan.
Að auki getur hraði þinn á æfingu, álag, hækkun á landslagi, lengd, hitastig allt haft áhrif á hversu hart hjartað vinnur og þar með hjartsláttartíðni.
Markpúlsinn þinn er sá hjartsláttur sem þú ættir að miða við meðan á hreyfingu stendur. Fyrir miðlungs mikla hreyfingu ætti hjartsláttartíðni þinn að vera á milli 64% og 76% af hámarkspúls. Fyrir mikla líkamlega áreynslu ætti hjartsláttartíðni þinn að vera á milli 77% og 93% af hámarkspúls. [CDC]
Þú getur notað hjartsláttinn þinn til að fylgjast með styrkleika þínum meðan þú æfir. Til að gera þetta þarftu að reikna út hámarkspúls.
Hámarks hjartsláttur er sá hjartsláttur sem þú ættir ekki að fara yfir án.
Auðveldasta leiðin til að reikna út hámarkspúls er að draga aldur þinn frá 220. Þannig að til dæmis, ef þú ert 40 ára, þá er spáð hámarkspúls 220-40 eða 180 slög á mínútu (bpm).
Reiknivélin og sjóntækið á þessari síðu er fljótleg leið til að sjá hvaða svæði hjartsláttur þinn er á meðan á hreyfingu stendur.
Það er fjöldi skipta sem hjarta þitt slær á mínútu þegar þú hefur ekki stundað neina starfsemi í nokkurn tíma. Það er hjartsláttur þinn þegar þú lest, situr í sófanum og horfir á sjónvarpið eða borðar máltíð.
Hvíldarpúls er andstæður hjartsláttartíðni meðan á hreyfingu eða hreyfingu stendur. Það er mikilvægt að rugla ekki saman mælingunum tveimur.
Venjulega þarftu að telja hjartsláttinn í heila mínútu, eða í 30 sekúndur og margfalda með 2, eða 15 sekúndum og margfalda með 4, osfrv. Púlsteljarinn á þessari síðu mun gera útreikningana fyrir þig og gefa þér meðalhjartsláttur þinn á örfáum sekúndum.
Mældu hjartsláttinn þinn eftir að þú hefur verið óvirkur í talsverðan tíma. 15-30 mínútur ættu að vera nóg.
Margir staðir um líkamann þar sem blóðflæði er áþreifanlegt geta þjónað sem staðsetningar til að athuga púlsinn þinn. Algengast er að þú finnur auðveldlega fyrir púlsinum þínum með fingrinum á þumalfingri hlið úlnliðsins. Þú getur líka sett 2 fingur á hliðina á hálsinum, við hliðina á öndunarpípunni.
Ekki er púlsinn á öllum eins. Hjartsláttur er mismunandi eftir einstaklingum. Að fylgjast með eigin hjartslætti getur gefið þér dýrmætar upplýsingar um hjartaheilsu þína, og jafnvel enn mikilvægara, breytingar á hjartaheilsu þinni.
Hvað er talið heilbrigt eða óhollt hvíldarpúls inniheldur nokkra þætti, einkum hvort þú ert karl eða kona og aldur þinn. Sýningartækið á þessari síðu gerir þér kleift að velja kyn og aldursbil til að sýna þér litróf hjartsláttartíðni fyrir þig.
Hér eru fleiri þættir sem geta haft áhrif á hjartsláttartíðni þína:
„Eðlilegur“ hvíldarpúls fyrir fullorðna er á milli 60 og 100 slög á mínútu (BPM).
Almennt séð, því lægri hvíldarpúls sem þú hefur, því skilvirkari vinnur hjartað þitt og er vísbending um hæfni þína.
Langhlaupari gæti til dæmis haft hjartsláttartíðni í hvíld í kringum 40 slög á mínútu.
„Eðlilegur“ hjartsláttur í hvíld er ekki vísbending um „eðlilegan“ blóðþrýsting. Mæla þarf blóðþrýstinginn sérstaklega og beint.
Þessi síða er ætluð til að hjálpa venjulegum einstaklingi með afslappaðan áhuga á hjartslætti. Það er ekki hugsað sem læknisfræðilegt greiningartæki. Það er ekki fagleg ritrýnd lækningavara. Það er ekki ætlað að koma í stað lækna eða samráðs við löggilta sérfræðinga. Ef þú ert með læknisfræðilegar áhyggjur, læknisvandamál, finnur fyrir veikindum, ert með önnur læknisfræðileg vandamál, vinsamlegast hafðu samband við löggiltan fagmann.