Tadiavo ny tahan'ny fonao ao anatin'ny segondra.
Antony maromaro no mety hisy fiantraikany amin'ny fitepon'ny fonao rehefa mihazakazaka. Anisan'izany ny taonanao, ny hamafin'ny fanazaran-tena, ary ny haavon'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Antony maro no mety mahatonga ny fiakaran'ny tahan'ny fo. Jereo ny lisitra eto ambany.
Ho fanampin'ireo, ny hafainganam-pandehanao rehefa mihazakazaka, ny hamafin'ny haavonao, ny haavon'ny tany, ny faharetany, ny maripana dia mety hisy fiantraikany amin'ny hamafin'ny fiasan'ny fonao, ary noho izany ny fitepon'ny fonao.
Ny fitepon'ny fonao kendrena dia ny fitepon'ny fo tokony hokendrenao mandritra ny asa ara-batana. Ho an'ny hetsika mahery vaika dia tokony ho eo anelanelan'ny 64% sy 76% amin'ny tahan'ny fonao ambony indrindra. Ho an'ny hetsika ara-batana matanjaka, ny tahan'ny fonao kendrena dia tokony eo anelanelan'ny 77% sy 93% amin'ny tahan'ny fonao ambony indrindra. [CDC]
Azonao atao ny mampiasa ny tahan'ny fonao hanaraha-maso ny hamafin'ny hazakazaka. Mba hanaovana izany dia mila mamantatra ny tahan'ny fonao ambony indrindra ianao.
Ny fitepon'ny fonao ambony indrindra dia ny tahan'ny fo tsy tokony hihoatra raha tsy misy.
Ny fomba tsotra indrindra hanombanana ny tahan'ny fonao ambony indrindra dia ny hanesorana ny taonanao amin'ny 220. Ohatra, raha 40 taona ianao, dia 220-40, na 180, mitempo isa-minitra (bpm) novinavinainao.
Ny calculator sy visualizer amin'ity pejy ity dia fomba haingana hijerena ny faritra misy ny tahan'ny fonao mandritra ny hetsika.
Io no isan'ny fitempon'ny fonao isa-minitra rehefa tsy nanao hetsika nandritra ny fotoana elaela ianao. Izany dia ny tahan’ny fonao rehefa mamaky teny, na mipetraka eo ambony fandriana mijery tele, na misakafo.
Ny fitepon'ny fo miala sasatra dia mifanohitra amin'ny fitepon'ny fonao mandritra ny asa na fanatanjahan-tena. Zava-dehibe ny tsy afangaro ny fandrefesana roa.
Amin'ny ankapobeny dia mila manisa ny fitempon'ny fonao mandritra ny iray minitra iray manontolo ianao, na mandritra ny 30 segondra ary ampitomboina 2, na 15 segondra ary ampitomboina 4, sns. ny fitempon'ny fonao ao anatin'ny segondra vitsy monja.
Refesina ny fitepon'ny fonao rehefa tsy navitrika nandritra ny fotoana maro ianao. 15-30 minitra dia tokony ho ampy.
Toerana maro manodidina ny vatana izay mikoriana ny rà dia mety ho toerana hijerena ny fonao. Matetika ianao dia afaka mahatsapa mora foana ny fonao amin'ny rantsan-tànanao eo amin'ny ankihibe amin'ny tananao. Azonao atao ihany koa ny mametraka rantsantanana 2 eo amin'ny sisin'ny tendanao, eo akaikin'ny fantsonao.
Tsy mitovy ny pulsen'ny olona rehetra. Miovaova arakaraka ny olona ny tahan'ny fo. Ny fanaraha-maso ny fitepon'ny fonao manokana dia afaka manome anao fampahalalana sarobidy momba ny fahasalaman'ny fonao, ary ny zava-dehibe indrindra dia ny fiovan'ny fahasalaman'ny fonao.
Ny atao hoe taham-pialan-tsasatra ara-pahasalamana na tsy salama dia ahitana lafin-javatra maro, indrindra indrindra, raha lahy na vavy ianao, ary ny taonanao. Hamela anao hisafidy ny firaisana ara-nofo sy ny sokajin-taonanao ny mpijery sary eto amin'ity pejy ity mba hampisehoana aminao ny salan'ny fitepon'ny fo ho anao.
Ity misy lafin-javatra feno kokoa izay mety hisy fiantraikany amin'ny fitepon'ny fonao:
Ny tahan'ny fo miala sasatra "ara-dalàna" ho an'ny olon-dehibe dia eo anelanelan'ny 60 ka hatramin'ny 100 mitempo isa-minitra (BPM).
Amin'ny ankapobeny, ny fihenan'ny tahan'ny fo miala sasatra, ny fiasan'ny fonao ary ny famantarana ny fahasalamanao.
Ny mpihazakazaka lavitr'ezaka, ohatra, dia mety manana fitempon'ny fo miala sasatra manodidina ny 40 mitempo isa-minitra.
Ny fitepon'ny fo "ara-dalàna" miala sasatra dia tsy famantarana ny tosi-drà "normal". Mila fandrefesana misaraka sy mivantana ny tosidranao.
Ity tranonkala ity dia natao hanampiana ny olon-tsotra manana fahalianana tsy misy dikany amin'ny tahan'ny fony. Tsy natao ho fitaovana fitiliana ara-pitsaboana izany. Tsy vokatra ara-pitsaboana nodinihina avy amin'ny mpiara-mianatra. Tsy natao hanoloana dokotera na fakan-kevitra amin'ny matihanina manana mari-pahaizana. Raha manana olana ara-pahasalamana ianao, krizy ara-pahasalamana, marary, manana olana ara-pahasalamana hafa, azafady manatona manam-pahaizana manokana.