Tadiavo ny tahan'ny fonao ao anatin'ny segondra.
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, na DSM, dia tsy miresaka manokana momba ny "fanafihana fanahiana". Ny famaritana ny fanafihana tebiteby dia somary tsy ara-dalàna ary mety hisy olona hilaza fa voan'ny fanahiana izy ireo raha ny zavatra iainany dia tsara kokoa ho lazaina ho fanafihana mitebiteby.
Rehefa mahatsapa fanahiana mafy ianao dia mety hisy soritr'aretina ara-batana miaraka aminy. Ny olona sasany dia mety hilaza izany ho toy ny fanafihana fanahiana. Anisan'izany ny:
Misy fitoviana sasany eo amin'ny fanafihan'ny tebiteby sy ny fanafihan'ny tebiteby. Na izany aza, ny fanahiana dia matetika ateraky ny adin-tsaina sasany ary mety ho tonga tsikelikely. Ny fanafihan-tahotra kosa dia mety hitranga tampoka sy tsy misy fampitandremana.
Ny panic sy ny tebiteby dia mety ho tafiditra amin'izany:
Amin'ny fanafihan'ny tahotra, ny fihetseham-po sy ny fihetseham-po dia mahery lavitra. Mety mino marina ianao fa efa ho faty.
Mety hitovy amin'ny toe-javatra mampidi-doza hafa, toy ny aretim-po, ny traikefan'ny fanafihana mikoropaka. Mety hitarika ny olona hitady fanampiana ara-pitsaboana izany.
Ny fanahiana amin'ny ankapobeny dia tsy miakatra sy mitsahatra toy ny fanafihan'ny tahotra. Ny olona sasany manana fanahiana dia mety hivoatra amin'ny fanafihan'ny panic.
Eny, mety ho famantarana ny fanahiana ny fanafihana mikoropaka.
Io no isan'ny fitempon'ny fonao isa-minitra rehefa tsy nanao hetsika nandritra ny fotoana elaela ianao. Izany dia ny tahan’ny fonao rehefa mamaky teny, na mipetraka eo ambony fandriana mijery tele, na misakafo.
Ny fitepon'ny fo miala sasatra dia mifanohitra amin'ny fitepon'ny fonao mandritra ny asa na fanatanjahan-tena. Zava-dehibe ny tsy afangaro ny fandrefesana roa.
Amin'ny ankapobeny dia mila manisa ny fitempon'ny fonao mandritra ny iray minitra iray manontolo ianao, na mandritra ny 30 segondra ary ampitomboina 2, na 15 segondra ary ampitomboina 4, sns. ny fitempon'ny fonao ao anatin'ny segondra vitsy monja.
Refesina ny fitepon'ny fonao rehefa tsy navitrika nandritra ny fotoana maro ianao. 15-30 minitra dia tokony ho ampy.
Toerana maro manodidina ny vatana izay mikoriana ny rà dia mety ho toerana hijerena ny fonao. Matetika ianao dia afaka mahatsapa mora foana ny fonao amin'ny rantsan-tànanao eo amin'ny ankihibe amin'ny tananao. Azonao atao ihany koa ny mametraka rantsantanana 2 eo amin'ny sisin'ny tendanao, eo akaikin'ny fantsonao.
Tsy mitovy ny pulsen'ny olona rehetra. Miovaova arakaraka ny olona ny tahan'ny fo. Ny fanaraha-maso ny fitepon'ny fonao manokana dia afaka manome anao fampahalalana sarobidy momba ny fahasalaman'ny fonao, ary ny zava-dehibe indrindra dia ny fiovan'ny fahasalaman'ny fonao.
Ny atao hoe taham-pialan-tsasatra ara-pahasalamana na tsy salama dia ahitana lafin-javatra maro, indrindra indrindra, raha lahy na vavy ianao, ary ny taonanao. Hamela anao hisafidy ny firaisana ara-nofo sy ny sokajin-taonanao ny mpijery sary eto amin'ity pejy ity mba hampisehoana aminao ny salan'ny fitepon'ny fo ho anao.
Ity misy lafin-javatra feno kokoa izay mety hisy fiantraikany amin'ny fitepon'ny fonao:
Ny tahan'ny fo miala sasatra "ara-dalàna" ho an'ny olon-dehibe dia eo anelanelan'ny 60 ka hatramin'ny 100 mitempo isa-minitra (BPM).
Amin'ny ankapobeny, ny fihenan'ny tahan'ny fo miala sasatra, ny fiasan'ny fonao ary ny famantarana ny fahasalamanao.
Ny mpihazakazaka lavitr'ezaka, ohatra, dia mety manana fitempon'ny fo miala sasatra manodidina ny 40 mitempo isa-minitra.
Ny fitepon'ny fo "ara-dalàna" miala sasatra dia tsy famantarana ny tosi-drà "normal". Mila fandrefesana misaraka sy mivantana ny tosidranao.
Ity tranonkala ity dia natao hanampiana ny olon-tsotra manana fahalianana tsy misy dikany amin'ny tahan'ny fony. Tsy natao ho fitaovana fitiliana ara-pitsaboana izany. Tsy vokatra ara-pitsaboana nodinihina avy amin'ny mpiara-mianatra. Tsy natao hanoloana dokotera na fakan-kevitra amin'ny matihanina manana mari-pahaizana. Raha manana olana ara-pahasalamana ianao, krizy ara-pahasalamana, marary, manana olana ara-pahasalamana hafa, azafady manatona manam-pahaizana manokana.