Buugga ogaanshaha iyo tirakoobka ee xanuunada dhimirka, ama DSM, ma sheegin "weerarrada walwalka" gaar ahaan. Qeexitaanka weerarka welwelku waa mid aan rasmi ahayn oo qof ayaa laga yaabaa inuu yiraahdo waxay qabaan weerar walaac ah marka waxa ay la kulmaan ay ku fiicnaan lahayd in lagu tilmaamo weerar argagax.
Marka aad la kulanto walaac xooggan waxaa laga yaabaa in ay la socdaan calaamado jireed. Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay kuwan ku tilmaamaan weerar walaac. Kuwaas waxaa ka mid ah:
Waxa jira waxyaabo ay isaga shabahaan weerarka argagaxa iyo walaaca. Si kastaba ha ahaatee werwerka waxaa badanaa keena cadaadisyo gaar ah waxaana laga yaabaa inuu si tartiib tartiib ah u yimaado. Weerarrada argagaxa, dhinaca kale, waxay u dhici karaan si lama filaan ah iyo digniin la'aan.
Argagax iyo walaacba waxaa ku jiri kara:
Marka lagu jiro weerarka argagaxa, dareenka iyo dareenka ayaa aad uga sii daran. Waxaa laga yaabaa inaad si dhab ah u rumaysatid inaad dhimanayso.
Waayo-aragnimada weerarka argagaxa waxay dareemi kartaa la mid ah xaaladaha kale ee dhabta ah, sida cudurrada wadnaha. Tani waxay dadka u horseedi kartaa inay raadsadaan gargaar caafimaad.
Walaaca guud ahaan ma gaadho meesha ugu sarreysa oo ma yara sida weerarka argagaxa. Dadka qaar ee qaba walaaca waxay u gudbi karaan weeraro argagax leh.
Haa, weerarka argagaxa wuxuu noqon karaa calaamad walaac.
Waa inta jeer ee wadnahaagu garaaco daqiiqad kasta marka aanad ku hawlanayn wax dhaqdhaqaaq ah in muddo ah. Waa heerka garaaca wadnahaaga markaad wax akhrinayso, ku fadhido sariirta daawashada telefiishanka, ama cunto cunid.
Heerka garaaca wadnaha ee nasashada wuxuu ka duwan yahay garaaca wadnahaaga inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa ama jimicsiga. Waa muhiim in aan la isku khaldin labada cabbir.
Caadiyan waa inaad tirisaa garaaca wadnahaaga daqiiqad dhan, ama 30 ilbiriqsi oo ku dhufo 2, ama 15 sekan oo ku dhufo 4, iwm. celceliska garaaca wadnahaaga dhowr ilbiriqsi gudahood.
Cabbir garaaca wadnahaaga ka dib marka aad shaqayn weyday wakhti aad u badan. 15-30 daqiiqo waa in ku filan.
Meelo badan oo jidhka ku wareegsan oo socodka dhiiggu la dareemi karo ayaa noqon kara meelo lagu hubiyo garaaca wadnahaaga. Inta badan waxaad si fudud u dareemi kartaa garaacaaga fartaada dhinaca suulka ee cududdaada. Waxa kale oo aad saari kartaa 2 farood dhinaca qoortaada, agtooda tuubada dabaysha.
Qof walba garaaciisa isku mid maaha. garaaca wadnuhu wuu kala duwan yahay qof ilaa qof. Raadinta garaaca wadnahaaga ayaa ku siin kara macluumaad qiimo leh oo ku saabsan caafimaadka wadnahaaga, iyo xitaa ka sii muhiimsan, isbeddellada caafimaadka wadnahaaga.
Waxa loo arko garaaca wadnaha nasashada ee caafimaad qaba ama aan caafimaad qabin waxa ku jira dhawr arrimood, gaar ahaan, haddii aad tahay lab ama dhedig, iyo da'daada. Sawir-sameeyaha boggan wuxuu kuu ogolaanayaa inaad doorato jinsigaaga iyo da'daada si uu kuu tuso kala duwanaanshaha heerka garaaca wadnaha adiga.
Halkan waxaa ah qodobbo ka sii dhammaystiran oo saamayn kara garaaca wadnahaaga:
Heerka nasashada "caadiga ah" ee garaaca wadnaha ee dadka waaweyn waa inta u dhaxaysa 60 iyo 100 garaac daqiiqaddii (BPM).
Guud ahaan marka loo hadlo, hoos u dhaca garaaca wadnahaaga nasashada, si hufan ayaa wadnahaagu u shaqeynayaa waana tilmaame taam ahaanshahaaga.
Orodyahanka masaafo dheer, tusaale ahaan, waxa laga yaabaa in garaac wadne nasasho ah uu yeesho ku dhawaad 40 garaac daqiiqaddii.
garaaca wadnaha nasashada "caadiga ah" ma aha calaamad muujinaysa cadaadiska dhiigga "caadiga ah". Cadaadiska dhiiggaagu wuxuu u baahan yahay in si gooni ah iyo si toos ah loo cabbiro.
Goobtan waxaa loogu talagalay in lagu caawiyo qofka celceliska ah ee xiiseynaya garaaca wadnaha. Looguma talagalin sidii qalab lagu ogaanayo caafimaadka. Ma aha badeeco caafimaad oo xirfadle ay dib u eegeen. Looguma talagalin in lagu badalo dhakhaatiirta caafimaadka ama latalinta xirfadlayaal shahaado haysta. Haddii aad qabto walaac caafimaad, dhibaato caafimaad, aad dareento xanuun, aad qabto arrimo kale oo caafimaad, fadlan la tasho xirfadle shati haysta.