Miyaan qabaa weerar argagax leh?

Weerar argagax leh:

• Waxay leedahay astaamo laga yaabo inay aad u daran yihiin
• Waxaa laga yaabaa inay u dhacdo si lama filaan ah, haddii uu qofku dareemayo walaac iyo haddii kale
• Leh calaamado jireed iyo dareemo argaggixiso daran sida qofku ka baqayo luminta xakamaynta ama geeri soo socota
• Badanaa si lama filaan ah ayey u bilaabataa waxayna caadi ahaan ku degtaa 10 daqiiqo gudahood

Miyaan qabaa weerar walaac?

Buugga ogaanshaha iyo tirakoobka ee xanuunada dhimirka, ama DSM, ma sheegin "weerarrada walwalka" gaar ahaan. Qeexitaanka weerarka welwelku waa mid aan rasmi ahayn oo qof ayaa laga yaabaa inuu yiraahdo waxay qabaan weerar walaac ah marka waxa ay la kulmaan ay ku fiicnaan lahayd in lagu tilmaamo weerar argagax.

Waa maxay weerarka walaaca?

Marka aad la kulanto walaac xooggan waxaa laga yaabaa in ay la socdaan calaamado jireed. Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay kuwan ku tilmaamaan weerar walaac. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Dareen gariir, "buro" caloosha
• Neefsasho degdeg ah
• Dareemidda madax fudayd iyo wareer
• Shuban
• Biinanka iyo cirbadaha
• Degenaansho la'aan
• Dhidid
• Biriishyo kulul
• Lalabo
• Madax xanuun iyo dhabar xanuun
• Wadnaha tartanka
• garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn

Waa maxay Farqiga u dhexeeya Weerar Argagax iyo Weerrar Walaac?

Waxa jira waxyaabo ay isaga shabahaan weerarka argagaxa iyo walaaca. Si kastaba ha ahaatee werwerka waxaa badanaa keena cadaadisyo gaar ah waxaana laga yaabaa inuu si tartiib tartiib ah u yimaado. Weerarrada argagaxa, dhinaca kale, waxay u dhici karaan si lama filaan ah iyo digniin la'aan.

Argagax iyo walaacba waxaa ku jiri kara:

• Cabsida
• Xabad xanuun
• Niyad-jab
• Kabuubyo ama kabuubyo
• Dhidid
• Lalabbo
• Wadnaha garaaca ama tartanka ku jira
• Fikrado aan macquul ahayn

Marka lagu jiro weerarka argagaxa, dareenka iyo dareenka ayaa aad uga sii daran. Waxaa laga yaabaa inaad si dhab ah u rumaysatid inaad dhimanayso.

Waayo-aragnimada weerarka argagaxa waxay dareemi kartaa la mid ah xaaladaha kale ee dhabta ah, sida cudurrada wadnaha. Tani waxay dadka u horseedi kartaa inay raadsadaan gargaar caafimaad.

Walaaca guud ahaan ma gaadho meesha ugu sarreysa oo ma yara sida weerarka argagaxa. Dadka qaar ee qaba walaaca waxay u gudbi karaan weeraro argagax leh.

Walwalku ma keeni karaa argagax?

Haa, weerarka argagaxa wuxuu noqon karaa calaamad walaac.

Waa maxay garaaca wadnaha nasashada?

Waa inta jeer ee wadnahaagu garaaco daqiiqad kasta marka aanad ku hawlanayn wax dhaqdhaqaaq ah in muddo ah. Waa heerka garaaca wadnahaaga markaad wax akhrinayso, ku fadhido sariirta daawashada telefiishanka, ama cunto cunid.

Heerka garaaca wadnaha ee nasashada wuxuu ka duwan yahay garaaca wadnahaaga inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa ama jimicsiga. Waa muhiim in aan la isku khaldin labada cabbir.

Sideen u cabbiri karaa garaaca wadnahayga? Ma jirtaa hab lagu hubiyo garaaca wadnahayga onlayn?

Caadiyan waa inaad tirisaa garaaca wadnahaaga daqiiqad dhan, ama 30 ilbiriqsi oo ku dhufo 2, ama 15 sekan oo ku dhufo 4, iwm. celceliska garaaca wadnahaaga dhowr ilbiriqsi gudahood.

Sideen u cabbiri karaa garaaca wadnaha ee nasanaya?

Cabbir garaaca wadnahaaga ka dib marka aad shaqayn weyday wakhti aad u badan. 15-30 daqiiqo waa in ku filan.

Sideen ku heli karaa garaaca wadnahayga?

Meelo badan oo jidhka ku wareegsan oo socodka dhiiggu la dareemi karo ayaa noqon kara meelo lagu hubiyo garaaca wadnahaaga. Inta badan waxaad si fudud u dareemi kartaa garaacaaga fartaada dhinaca suulka ee cududdaada. Waxa kale oo aad saari kartaa 2 farood dhinaca qoortaada, agtooda tuubada dabaysha.

Waa maxay tirada caadiga ah ee garaaca wadnaha nasashada?

Qof walba garaaciisa isku mid maaha. garaaca wadnuhu wuu kala duwan yahay qof ilaa qof. Raadinta garaaca wadnahaaga ayaa ku siin kara macluumaad qiimo leh oo ku saabsan caafimaadka wadnahaaga, iyo xitaa ka sii muhiimsan, isbeddellada caafimaadka wadnahaaga.

Waxa loo arko garaaca wadnaha nasashada ee caafimaad qaba ama aan caafimaad qabin waxa ku jira dhawr arrimood, gaar ahaan, haddii aad tahay lab ama dhedig, iyo da'daada. Sawir-sameeyaha boggan wuxuu kuu ogolaanayaa inaad doorato jinsigaaga iyo da'daada si uu kuu tuso kala duwanaanshaha heerka garaaca wadnaha adiga.

Halkan waxaa ah qodobbo ka sii dhammaystiran oo saamayn kara garaaca wadnahaaga:

• Da'da markaad da'da tahay garaaca wadnahaaga iyo garaaca wadnahaaga ayaa isbedeli kara, oo ay ku jirto joogteynta garaaca wadnahaaga ayaa isbedeli kara.
• Galmada guud ahaan ragga ayaa garaaca wadnaha ka sarreeya dumarka.
• Taariikhda qoyska Qaar ka mid ah xaaladaha caafimaad waa kuwo la iska dhaxlo
• Heerka dhaqdhaqaaqa garaaca wadnahaagu wuxuu kordhiyaa dhaqdhaqaaqa, markaa wuu kor u kici doonaa haddii tusaale ahaan aad hadda uun kor u kacday jaranjarada.
• Heerka jirdhiska guud ahaan sida aad u fiicnaan lahayd, hoos ayuu u dhigayaa garaaca wadnahaaga nasashada.
• Heerkulka jawiga cimilada kulul iyo heerkulku waxay u baahan yihiin in wadnahaagu si dhakhso ah u garaaco.
• Daawooyinka daawadu waxay saamayn karaan garaaca wadnahaaga ee nasashada. Beta-blockers tusaale ahaan waxay hoos u dhigi karaan garaaca wadnahaaga ee nasashada, iyo qaar ka mid ah daawooyinka tayroodhka ayaa kordhin kara.
• Walxaha khamriga, kafeega iyo shaaha (caffeine), iyo sigaar cabbiddu waxay saamayn karaan garaaca wadnahaaga ee nasashada.
• Meesha jirka tusaale ahaan, haddii aad fadhido ama aad jiifto.
• Dareen shucuureedka garaaca garaaca wadnahaagu wuu soo degdegi karaa marka aad dareento diiqad ama aad u faraxsan tahay.
• Waqtiga maalinta garaaca wadnahaagu wuxuu u eg yahay inuu hoos u dhaco habeenkii.

Ma jiraa garaaca wadnaha nasashada caadiga ah?

Heerka nasashada "caadiga ah" ee garaaca wadnaha ee dadka waaweyn waa inta u dhaxaysa 60 iyo 100 garaac daqiiqaddii (BPM).

Guud ahaan marka loo hadlo, hoos u dhaca garaaca wadnahaaga nasashada, si hufan ayaa wadnahaagu u shaqeynayaa waana tilmaame taam ahaanshahaaga.

Orodyahanka masaafo dheer, tusaale ahaan, waxa laga yaabaa in garaac wadne nasasho ah uu yeesho ku dhawaad 40 garaac daqiiqaddii.

garaaca wadnaheyga wax ma ka sheegaa cadaadiska dhiigayga?

garaaca wadnaha nasashada "caadiga ah" ma aha calaamad muujinaysa cadaadiska dhiigga "caadiga ah". Cadaadiska dhiiggaagu wuxuu u baahan yahay in si gooni ah iyo si toos ah loo cabbiro.

Hel daryeel caafimaad oo xirfadle ah oo degdeg ah haddii:

• neefsashada ayaa dhib kugu ah
• Wadnahaagu si xawli ah ayuu u garaacayaa (tartanka) oo leh laxan aan caadi ahayn
• laabtaada xanuun baa ka jira

Afeef Caafimaad

Goobtan waxaa loogu talagalay in lagu caawiyo qofka celceliska ah ee xiiseynaya garaaca wadnaha. Looguma talagalin sidii qalab lagu ogaanayo caafimaadka. Ma aha badeeco caafimaad oo xirfadle ay dib u eegeen. Looguma talagalin in lagu badalo dhakhaatiirta caafimaadka ama latalinta xirfadlayaal shahaado haysta. Haddii aad qabto walaac caafimaad, dhibaato caafimaad, aad dareento xanuun, aad qabto arrimo kale oo caafimaad, fadlan la tasho xirfadle shati haysta.