Ποιος πρέπει να είναι ο καρδιακός μου ρυθμός ενώ τρέχω;

Διάφοροι παράγοντες μπορεί να επηρεάσουν τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ τρέχετε. Αυτά περιλαμβάνουν την ηλικία σας, την ένταση της άσκησης και το γενικό επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Υπάρχουν συγκεκριμένοι παράγοντες που σχετίζονται με το τρέξιμο που επηρεάζουν τον καρδιακό ρυθμό;

Πολλοί παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν σε αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Δείτε τη λίστα παρακάτω.

Εκτός από αυτά, η ταχύτητά σας κατά το τρέξιμο, η έντασή σας, οι αλλαγές του υψομέτρου στο έδαφος, η διάρκεια, η θερμοκρασία μπορεί να επηρεάσουν το πόσο σκληρά δουλεύει η καρδιά σας και, συνεπώς, τον καρδιακό σας ρυθμό.

Ο στόχος του καρδιακού σας παλμού

Ο καρδιακός ρυθμός στόχος σας είναι ο καρδιακός ρυθμός που πρέπει να στοχεύσετε κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. Για μέτρια έντονη δραστηριότητα, ο στόχος της καρδιακής συχνότητας θα πρέπει να είναι μεταξύ 64% και 76% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού. Για έντονη σωματική δραστηριότητα, ο στόχος του καρδιακού σας παλμού θα πρέπει να είναι μεταξύ 77% και 93% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού. [CDC]

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για να παρακολουθείτε την έντασή σας ενώ τρέχετε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να υπολογίσετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό.

Ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός

Ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι ο καρδιακός ρυθμός χωρίς τον οποίο δεν πρέπει να υπερβαίνετε.

Ο ευκολότερος τρόπος για να υπολογίσετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό είναι να αφαιρέσετε την ηλικία σας από το 220. Έτσι, για παράδειγμα, εάν είστε 40 ετών, ο προβλεπόμενος μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι 220-40 ή 180 παλμοί ανά λεπτό (bpm).

Η αριθμομηχανή και ο οπτικοποιητής σε αυτήν τη σελίδα είναι ένας γρήγορος τρόπος για να δείτε σε ποια ζώνη βρίσκεται ο καρδιακός σας ρυθμός κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.

Τι είναι ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας;

Είναι ο αριθμός των φορών που η καρδιά σας χτυπά ανά λεπτό όταν δεν έχετε ασχοληθεί με κάποια δραστηριότητα για κάποιο χρονικό διάστημα. Είναι ο ρυθμός της καρδιάς σας όταν διαβάζετε, κάθεστε στον καναπέ παρακολουθώντας τηλεόραση ή τρώτε ένα γεύμα.

Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας έρχεται σε αντίθεση με τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια δραστηριότητας ή άσκησης. Είναι σημαντικό να μην συγχέουμε τις δύο μετρήσεις.

Πώς μπορώ να μετρήσω τον καρδιακό μου ρυθμό; Υπάρχει τρόπος να ελέγξω τον σφυγμό μου online;

Κανονικά θα έπρεπε να μετράτε τους παλμούς της καρδιάς σας για ένα ολόκληρο λεπτό ή για 30 δευτερόλεπτα και να πολλαπλασιάσετε με 2 ή 15 δευτερόλεπτα και να πολλαπλασιάσετε με 4 κ.λπ. Ο μετρητής καρδιακών παλμών σε αυτήν τη σελίδα θα κάνει τους υπολογισμούς για εσάς και θα σας δώσει ο μέσος παλμός της καρδιάς σας μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.

Πώς μπορώ να μετρήσω τον καρδιακό μου ρυθμό σε ηρεμία;

Μετρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό αφού μείνετε αδρανείς για σημαντικό χρονικό διάστημα. 15-30 λεπτά πρέπει να είναι αρκετά.

Πώς μπορώ να βρω τον σφυγμό μου;

Πολλές θέσεις γύρω από το σώμα όπου η ροή του αίματος είναι ψηλαφητή μπορούν να χρησιμεύσουν ως θέσεις για τον έλεγχο του σφυγμού σας. Τις περισσότερες φορές μπορείτε εύκολα να αισθανθείτε τον σφυγμό σας με το δάχτυλό σας στην πλευρά του αντίχειρα του καρπού σας. Μπορείτε επίσης να βάλετε 2 δάχτυλα στο πλάι του λαιμού σας, δίπλα στην τραχεία σας.

Ποια είναι τα φυσιολογικά όρια για τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας;

Δεν είναι ο παλμός όλων ο ίδιος. Ο καρδιακός ρυθμός ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Η παρακολούθηση του καρδιακού σας παλμού μπορεί να σας δώσει πολύτιμες πληροφορίες για την υγεία της καρδιάς σας, και ακόμη πιο σημαντικό, αλλαγές στην υγεία της καρδιάς σας.

Αυτό που θεωρείται υγιής ή ανθυγιεινός καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης περιλαμβάνει διάφορους παράγοντες, κυρίως, αν είστε άνδρας ή γυναίκα, και την ηλικία σας. Ο οπτικοποιητής σε αυτήν τη σελίδα θα σας επιτρέψει να επιλέξετε το εύρος φύλου και ηλικίας για να σας δείξει το φάσμα των περιοχών καρδιακών παλμών για εσάς.

Εδώ είναι ένας πιο πλήρης παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον καρδιακό σας ρυθμό:

  • Ηλικία καθώς μεγαλώνετε, ο σφυγμός και ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να αλλάξουν, συμπεριλαμβανομένης της κανονικότητας των σφυγμών σας.
  • Το σεξ γενικά οι άνδρες έχουν υψηλότερο καρδιακό ρυθμό από τις γυναίκες.
  • Οικογενειακό ιστορικό Ορισμένες ιατρικές παθήσεις είναι γενετικά κληρονομικές
  • Το επίπεδο δραστηριότητας ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται με τη δραστηριότητα, επομένως θα ανεβαίνει εάν για παράδειγμα μόλις ανεβείτε σκάλες.
  • Επίπεδο φυσικής κατάστασης γενικά όσο πιο fit είσαι, τόσο χαμηλότερος είναι ο καρδιακός σου ρυθμός ηρεμίας.
  • Θερμοκρασία περιβάλλοντος Ο ζεστός καιρός και η θερμοκρασία απαιτούν την καρδιά σας να αντλεί γρηγορότερα.
  • Φάρμακα Τα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας. Οι β-αναστολείς για παράδειγμα μπορεί να μειώσουν τον καρδιακό σας ρυθμό σε ηρεμία και ορισμένα φάρμακα για τον θυρεοειδή μπορεί να τον αυξήσουν.
  • Ουσίες αλκοόλ, καφές και τσάι (καφεΐνη) και το κάπνισμα μπορούν όλα να επηρεάσουν τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας.
  • Θέση σώματος για παράδειγμα, είτε κάθεστε είτε ξαπλωμένοι.
  • Συναισθηματική κατάσταση Ο σφυγμός σας μπορεί να επιταχυνθεί όταν αισθάνεστε πιεσμένοι ή πολύ ενθουσιασμένοι.
  • Την ώρα της ημέρας ο καρδιακός σας ρυθμός τείνει να είναι χαμηλότερος τη νύχτα.

Υπάρχει φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας;

Ο «φυσιολογικός» καρδιακός ρυθμός ηρεμίας για τους ενήλικες είναι μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό (BPM).

Σε γενικές γραμμές, όσο χαμηλότερος είναι ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας, τόσο πιο αποτελεσματικά λειτουργεί η καρδιά σας και είναι ένας δείκτης της φυσικής σας κατάστασης.

Ένας δρομέας μεγάλων αποστάσεων, για παράδειγμα, μπορεί να έχει καρδιακό ρυθμό σε ηρεμία περίπου 40 παλμούς ανά λεπτό.

Ο καρδιακός μου ρυθμός λέει κάτι για την αρτηριακή μου πίεση;

Ένας «φυσιολογικός» καρδιακός ρυθμός ηρεμίας δεν αποτελεί ένδειξη «φυσιολογικής» αρτηριακής πίεσης. Η αρτηριακή σας πίεση πρέπει να μετρηθεί ξεχωριστά και άμεσα.

Λάβετε άμεση επαγγελματική ιατρική φροντίδα εάν:

  • έχετε δυσκολία στην αναπνοή
  • η καρδιά σας χτυπάει πολύ γρήγορα (αγωνιστικά) με ακανόνιστο ρυθμό
  • υπάρχει πόνος στο στήθος σας

Ιατρική Αποποίηση Ευθύνης

Αυτός ο ιστότοπος προορίζεται να βοηθήσει τον μέσο άνθρωπο με περιστασιακό ενδιαφέρον για τον καρδιακό του ρυθμό. Δεν προορίζεται ως εργαλείο ιατρικής διάγνωσης. Δεν είναι ένα επαγγελματικό ιατρικό προϊόν με αξιολόγηση από ομοτίμους. Δεν προορίζεται να αντικαταστήσει ιατρούς ή διαβουλεύσεις με πιστοποιημένους επαγγελματίες. Εάν αντιμετωπίζετε ιατρικές ανησυχίες, ιατρική κρίση, αισθάνεστε άρρωστοι, αντιμετωπίζετε άλλα ιατρικά προβλήματα, συμβουλευτείτε έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία.