په ثانیو کې د زړه ضربان ومومئ.
یو شمیر فکتورونه کولی شي د چلولو پرمهال ستاسو د زړه کچه اغیزه وکړي. پدې کې ستاسو عمر، د تمرین شدت، او د فټنس عمومي کچه شامله ده.
ډیری فکتورونه کولی شي د زړه د لوړیدو سره مرسته وکړي. لاندې لیست وګورئ.
د دې سربیره، ستاسو د چلولو په وخت کې ستاسو سرعت، ستاسو شدت، په ځمکه کې د لوړوالی بدلون، موده، تودوخه ټول ممکن ستاسو زړه څومره سخت کار کوي، او پدې توګه ستاسو د زړه ضربان اغیزه کوي.
ستاسو هدف د زړه ضربان د زړه کچه ده چې تاسو باید د فزیکي فعالیت پرمهال هدف ولرئ. د اعتدال شدید فعالیت لپاره ستاسو د زړه ضربان باید ستاسو د زړه د اعظمي حد څخه د 64٪ او 76٪ ترمنځ وي. د قوي فزیکي فعالیت لپاره، ستاسو د زړه ضربان باید د 77٪ او 93٪ تر منځ ستاسو د زړه د اعظمي حد څخه وي. [CDC]
تاسو کولی شئ د چلولو پرمهال د خپل شدت تعقیبولو لپاره د زړه ضربان وکاروئ. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو د زړه اعظمي کچه معلومه کړئ.
ستاسو د زړه اعظمي کچه د زړه کچه ده چې تاسو باید پرته له دې څخه زیات نه شئ.
ستاسو د زړه د اعظمي اندازې محاسبه کولو لپاره ترټولو اسانه لار دا ده چې ستاسو عمر له 220 څخه کم کړئ. نو د مثال په توګه، که تاسو 40 کلن یاست، ستاسو اټکل شوی د زړه اعظمي اندازه 220-40، یا 180، په یوه دقیقه کې وهل (bpm).
په دې پاڼه کې کیلکولیټر او ویژولائزر د فعالیت په جریان کې ستاسو د زړه ضربان په کوم زون کې د لیدلو لپاره ګړندۍ لاره ده.
دا هغه شمیر دی چې ستاسو زړه په یوه دقیقه کې درزیږي کله چې تاسو د څه مودې لپاره په کوم فعالیت کې بوخت نه یاست. دا ستاسو د زړه کچه ده کله چې لوستل، په تخت کې ناست تلویزیون ګورئ، یا خواړه وخورئ.
د زړه آرام کول د فعالیت یا تمرین په جریان کې ستاسو د زړه د اندازې سره توپیر لري. دا مهمه ده چې دوه اندازې ګډوډ نه کړئ.
په نورمال ډول تاسو باید د یوې دقیقې یا 30 ثانیو لپاره د خپل زړه ضربان حساب کړئ او په 2 یا 15 ثانیو سره ضرب کړئ او په 4 سره ضرب کړئ او داسې نور. پدې پاڼه کې د زړه ضربان کاونټر به ستاسو لپاره محاسبه وکړي او تاسو ته درکوي. ستاسو د زړه اوسط ټکان یوازې په څو ثانیو کې.
د زړه ضربان اندازه کړئ وروسته له دې چې تاسو د پام وړ وخت لپاره غیر فعال یاست. 15-30 دقیقې باید کافي وي.
د بدن شاوخوا ډیری ځایونه چیرې چې د وینې جریان د پام وړ وي کولی شي ستاسو د نبض معاینه کولو ځایونو په توګه کار وکړي. په عام ډول تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خپل نبض د خپلې ګوتې سره ستاسو د لاس د ګوتو اړخ کې احساس کړئ. تاسو کولی شئ 2 ګوتې ستاسو د غاړې په څنګ کې ، ستاسو د باد پایپ ته نږدې کړئ.
د هر چا نبض یو شان نه دی. د زړه کچه له شخص څخه بل شخص ته توپیر لري. ستاسو د زړه د اندازې تعقیب کولی شي تاسو ته ستاسو د زړه روغتیا په اړه ارزښتناکه معلومات درکړي، او حتی خورا مهم، ستاسو د زړه روغتیا کې بدلونونه.
هغه څه چې د زړه صحي یا غیر صحي آرامۍ په توګه ګڼل کیږي ډیری فکتورونه لري، په ځانګړې توګه، که تاسو نارینه یا ښځینه یاست، او ستاسو عمر. په دې پاڼه کې لیدلوونکی به تاسو ته اجازه درکړي چې ستاسو د جنس او عمر حد وټاکئ ترڅو تاسو ته د زړه د اندازې سلسله وښيي.
دلته یو بشپړ فکتورونه دي چې کولی شي ستاسو د زړه کچه اغیزه وکړي:
د لویانو لپاره د "عادي" آرام زړه کچه په یوه دقیقه کې د 60 او 100 وهلو (BPM) ترمنځ ده.
په عمومي توګه، ستاسو د آرام د زړه کچه ټیټه ده، په هماغه اندازه ستاسو زړه کار کوي او ستاسو د فټنس شاخص دی.
د مثال په توګه، د اوږدې فاصلې منډه کوونکی ممکن په یوه دقیقه کې د 40 وهلو په شاوخوا کې د زړه د آرام کولو کچه ولري.
د "عادي" آرامۍ زړه ضربان د وینې فشار "نورمال" نښه نه ده. ستاسو د وینې فشار باید په جلا او مستقیم ډول اندازه شي.
دا سایټ د اوسط کس سره د دوی د زړه په نرخ کې د عادي ګټو سره مرسته کول دي. دا د طبي تشخیص وسیلې په توګه ندي. دا د مسلکي ملګري بیاکتنې طبي محصول ندی. دا د طبي ډاکټرانو ځای په ځای کولو یا تصدیق شوي متخصصینو سره مشورې ندي. که تاسو طبي اندیښنې لرئ، طبي بحران لرئ، د ناروغ احساس کوئ، نورې کومې طبي ستونزې لرئ، مهرباني وکړئ د جواز لرونکي مسلکي سره مشوره وکړئ.