Unsa ang kinahanglan nga rate sa akong kasingkasing samtang nagdagan?

Ubay-ubay nga mga hinungdan ang mahimong makaapekto sa imong rate sa kasingkasing samtang nagdagan. Naglakip kini sa imong edad, intensity sa ehersisyo, ug kinatibuk-ang lebel sa kahimsog.

Aduna bay piho nga mga hinungdan nga may kalabutan sa pagdagan nga makaapekto sa rate sa kasingkasing?

Daghang mga hinungdan ang mahimong hinungdan sa usa ka taas nga rate sa kasingkasing. Tan-awa ang listahan sa ubos.

Dugang pa niini, ang imong katulin samtang nagdagan, ang imong intensity, elevation chnges sa terrain, gidugayon, temperatura mahimong makaapekto tanan kung unsa ka kusog ang pagtrabaho sa imong kasingkasing, ug sa ingon ang imong rate sa kasingkasing.

Ang imong target nga rate sa kasingkasing

Ang imong target nga rate sa kasingkasing mao ang rate sa kasingkasing nga kinahanglan nimo nga tumong sa panahon sa pisikal nga kalihokan. Alang sa kasarangan nga kusog nga kalihokan ang imong target nga rate sa kasingkasing kinahanglan nga tali sa 64% ug 76% sa imong labing taas nga rate sa kasingkasing. Alang sa kusog nga pisikal nga kalihokan, ang imong target nga rate sa kasingkasing kinahanglan nga tali sa 77% ug 93% sa imong labing taas nga rate sa kasingkasing. [CDC]

Mahimo nimong gamiton ang imong rate sa kasingkasing aron masubay ang imong intensity samtang nagdagan. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga mahibal-an ang imong labing taas nga rate sa kasingkasing.

Ang imong labing taas nga rate sa kasingkasing

Ang imong labing taas nga rate sa kasingkasing mao ang rate sa kasingkasing nga dili nimo kinahanglan nga molapas kung wala.

Ang pinakasayon nga paagi sa pagkalkulo sa imong max nga pitik sa kasingkasing mao ang pagkuha sa imong edad gikan sa 220. Busa pananglitan, kon ikaw 40 anyos na, ang imong gitagna nga kinatas-ang pitik sa kasingkasing kay 220-40, o 180, beats kada minuto (bpm).

Ang calculator ug visualizer sa kini nga panid usa ka dali nga paagi aron makita kung unsang zone ang naa sa imong rate sa kasingkasing sa panahon sa kalihokan.

Unsa ang resting heart rate?

Kini mao ang gidaghanon sa mga higayon nga ang imong kasingkasing mopitik matag minuto kung wala ka moapil sa bisan unsang kalihokan sa dugay nga panahon. Kini ang gikusgon sa imong kasingkasing sa dihang nagbasa, naglingkod sa sopa nga nagtan-awg telebisyon, o nagkaon.

Ang pagpahuway sa heart rate lahi sa imong heart rate atol sa kalihokan o ehersisyo. Importante nga dili malibug ang duha ka sukod.

Unsaon nako pagsukod sa pitik sa akong kasingkasing? Aduna bay paagi sa pagsusi sa akong pulso online?

Kasagaran kinahanglan nimo nga ihap ang imong pinitik sa kasingkasing sulod sa tibuok minuto, o sulod sa 30 segundos ug i-multiply sa 2, o 15 segundos ug mupltiply sa 4, ug uban pa. ang imong kasagaran nga pinitik sa kasingkasing sa pipila lang ka segundo.

Unsaon nako pagsukod sa rate sa akong kasingkasing nga nagpahulay?

Sukda ang rate sa imong kasingkasing pagkahuman nga dili ka aktibo sa daghang oras. 15-30 minutos kinahanglan nga igo.

Unsaon nako pagpangita sa akong pulso?

Daghang mga lugar sa palibot sa lawas kung diin ang pag-agos sa dugo mahimong magsilbing mga lokasyon aron masusi ang imong pulso. Kasagaran dali nimo mabati ang imong pulso gamit ang imong tudlo sa kumagko nga bahin sa imong pulso. Mahimo usab nimo ibutang ang 2 ka tudlo sa kilid sa imong liog, tupad sa imong windpipe.

Unsa ang mga normal nga range sa pagpahulay sa heart rate?

Dili parehas ang pulso sa tanan. Nagkalainlain ang rate sa kasingkasing sa matag tawo. Ang pagsubay sa imong kaugalingong pitik sa kasingkasing makahatag kanimo ug bililhong impormasyon bahin sa kahimsog sa imong kasingkasing, ug labaw sa tanan, mga kausaban sa kahimsog sa imong kasingkasing.

Ang giisip nga usa ka himsog o dili maayo nga pagpahulay sa rate sa kasingkasing naglakip sa daghang mga hinungdan, labi na, kung lalaki ka o babaye, ug ang imong edad. Ang visualizer sa kini nga panid magtugot kanimo sa pagpili sa imong sekso ug edad aron ipakita kanimo ang spectrum sa rate sa kasingkasing alang kanimo.

Ania ang usa ka mas kompleto nga mga hinungdan nga makaapekto sa imong rate sa kasingkasing:

  • Edad sa imong pagkatigulang ang imong pulso ug pitik sa kasingkasing mahimong mausab, lakip na ang pagkaregular sa imong pulso mahimong mausab.
  • Ang sekso kasagaran ang mga lalaki adunay mas taas nga heart rate kay sa mga babaye.
  • Kasaysayan sa pamilya Ang ubang mga medikal nga kondisyon napanunod sa genetically
  • Ang lebel sa kalihokan motaas ang pitik sa imong kasingkasing uban sa kalihokan, mao nga mosaka kini kung pananglitan bag-o ka lang naglakaw sa hagdanan.
  • Ang lebel sa kalig-on sa kinatibuk-an kung mas maayo ka, mas ubos ang imong rate sa kasingkasing sa pagpahulay.
  • Ang ambient nga temperatura init nga panahon ug temperatura nagkinahanglan sa imong kasingkasing nga mobomba og mas paspas.
  • Ang mga tambal nga tambal makaapektar sa imong resting heart rate. Pananglitan, ang mga beta blocker mahimong makapakunhod sa imong rate sa kasingkasing sa pagpahulay, ug ang pipila ka mga tambal sa thyroid mahimong mopataas niini.
  • Ang mga substansiya nga alkohol, kape ug tsa (caffeine), ug pagpanigarilyo makaapektar tanan sa imong pagpahulay sa kasingkasing.
  • Ang posisyon sa lawas pananglitan, naglingkod ka o naghigda.
  • Emosyonal nga kahimtang ang imong pulso mahimong mopaspas kung gibati nimo ang kapit-os o kahinam kaayo.
  • Panahon sa adlaw ang imong rate sa kasingkasing lagmit nga mubu sa gabii.

Adunay ba normal nga rate sa kasingkasing sa pagpahulay?

Ang "normal" nga resting heart rate para sa mga hamtong kay tali sa 60 ug 100 beats kada minuto (BPM).

Sa kinatibuk-an nga pagsulti, ang pagpaubos sa imong resting heart rate, mas episyente ang imong kasingkasing nga nagtrabaho ug usa ka timailhan sa imong kahimsog.

Ang usa ka long distance runner, pananglitan, mahimong adunay resting heart rate nga mga 40 beats kada minuto.

Ang pitik ba sa akong kasingkasing adunay gisulti bahin sa akong presyon sa dugo?

Ang "normal" nga rate sa kasingkasing sa pagpahulay dili usa ka timailhan sa "normal" nga presyon sa dugo. Ang imong presyon sa dugo kinahanglan nga sukdon nga gilain ug direkta.

Pagkuha dayon nga propesyonal nga medikal nga atensyon kung:

  • naglisod ka sa pagginhawa
  • kusog kaayo ang pagpitik sa imong kasingkasing (racing) nga adunay dili regular nga ritmo
  • naay kasakit sa imong dughan

Medical Disclaimer

Kini nga site gituyo aron matabangan ang kasagaran nga tawo nga adunay kaswal nga interes sa rate sa ilang kasingkasing. Wala kini gituyo ingon usa ka himan sa pagdayagnos sa medikal. Dili kini usa ka propesyonal nga gisusi nga medikal nga produkto. Wala kini gituyo nga pulihan ang mga medikal nga doktor o konsultasyon sa mga sertipikadong propesyonal. Kung ikaw adunay medikal nga mga kabalaka, usa ka medikal nga krisis, gibati nga sakit, adunay uban pang mga medikal nga isyu, palihug konsultaha ang usa ka lisensyado nga propesyonal.