Pangitaa ang imong rate sa kasingkasing sa mga segundo.
Ubay-ubay nga mga hinungdan ang mahimong makaapekto sa imong rate sa kasingkasing samtang nagdagan. Naglakip kini sa imong edad, intensity sa ehersisyo, ug kinatibuk-ang lebel sa kahimsog.
Daghang mga hinungdan ang mahimong hinungdan sa usa ka taas nga rate sa kasingkasing. Tan-awa ang listahan sa ubos.
Dugang pa niini, ang imong katulin samtang nagdagan, ang imong intensity, elevation chnges sa terrain, gidugayon, temperatura mahimong makaapekto tanan kung unsa ka kusog ang pagtrabaho sa imong kasingkasing, ug sa ingon ang imong rate sa kasingkasing.
Ang imong target nga rate sa kasingkasing mao ang rate sa kasingkasing nga kinahanglan nimo nga tumong sa panahon sa pisikal nga kalihokan. Alang sa kasarangan nga kusog nga kalihokan ang imong target nga rate sa kasingkasing kinahanglan nga tali sa 64% ug 76% sa imong labing taas nga rate sa kasingkasing. Alang sa kusog nga pisikal nga kalihokan, ang imong target nga rate sa kasingkasing kinahanglan nga tali sa 77% ug 93% sa imong labing taas nga rate sa kasingkasing. [CDC]
Mahimo nimong gamiton ang imong rate sa kasingkasing aron masubay ang imong intensity samtang nagdagan. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga mahibal-an ang imong labing taas nga rate sa kasingkasing.
Ang imong labing taas nga rate sa kasingkasing mao ang rate sa kasingkasing nga dili nimo kinahanglan nga molapas kung wala.
Ang pinakasayon nga paagi sa pagkalkulo sa imong max nga pitik sa kasingkasing mao ang pagkuha sa imong edad gikan sa 220. Busa pananglitan, kon ikaw 40 anyos na, ang imong gitagna nga kinatas-ang pitik sa kasingkasing kay 220-40, o 180, beats kada minuto (bpm).
Ang calculator ug visualizer sa kini nga panid usa ka dali nga paagi aron makita kung unsang zone ang naa sa imong rate sa kasingkasing sa panahon sa kalihokan.
Kini mao ang gidaghanon sa mga higayon nga ang imong kasingkasing mopitik matag minuto kung wala ka moapil sa bisan unsang kalihokan sa dugay nga panahon. Kini ang gikusgon sa imong kasingkasing sa dihang nagbasa, naglingkod sa sopa nga nagtan-awg telebisyon, o nagkaon.
Ang pagpahuway sa heart rate lahi sa imong heart rate atol sa kalihokan o ehersisyo. Importante nga dili malibug ang duha ka sukod.
Kasagaran kinahanglan nimo nga ihap ang imong pinitik sa kasingkasing sulod sa tibuok minuto, o sulod sa 30 segundos ug i-multiply sa 2, o 15 segundos ug mupltiply sa 4, ug uban pa. ang imong kasagaran nga pinitik sa kasingkasing sa pipila lang ka segundo.
Sukda ang rate sa imong kasingkasing pagkahuman nga dili ka aktibo sa daghang oras. 15-30 minutos kinahanglan nga igo.
Daghang mga lugar sa palibot sa lawas kung diin ang pag-agos sa dugo mahimong magsilbing mga lokasyon aron masusi ang imong pulso. Kasagaran dali nimo mabati ang imong pulso gamit ang imong tudlo sa kumagko nga bahin sa imong pulso. Mahimo usab nimo ibutang ang 2 ka tudlo sa kilid sa imong liog, tupad sa imong windpipe.
Dili parehas ang pulso sa tanan. Nagkalainlain ang rate sa kasingkasing sa matag tawo. Ang pagsubay sa imong kaugalingong pitik sa kasingkasing makahatag kanimo ug bililhong impormasyon bahin sa kahimsog sa imong kasingkasing, ug labaw sa tanan, mga kausaban sa kahimsog sa imong kasingkasing.
Ang giisip nga usa ka himsog o dili maayo nga pagpahulay sa rate sa kasingkasing naglakip sa daghang mga hinungdan, labi na, kung lalaki ka o babaye, ug ang imong edad. Ang visualizer sa kini nga panid magtugot kanimo sa pagpili sa imong sekso ug edad aron ipakita kanimo ang spectrum sa rate sa kasingkasing alang kanimo.
Ania ang usa ka mas kompleto nga mga hinungdan nga makaapekto sa imong rate sa kasingkasing:
Ang "normal" nga resting heart rate para sa mga hamtong kay tali sa 60 ug 100 beats kada minuto (BPM).
Sa kinatibuk-an nga pagsulti, ang pagpaubos sa imong resting heart rate, mas episyente ang imong kasingkasing nga nagtrabaho ug usa ka timailhan sa imong kahimsog.
Ang usa ka long distance runner, pananglitan, mahimong adunay resting heart rate nga mga 40 beats kada minuto.
Ang "normal" nga rate sa kasingkasing sa pagpahulay dili usa ka timailhan sa "normal" nga presyon sa dugo. Ang imong presyon sa dugo kinahanglan nga sukdon nga gilain ug direkta.
Kini nga site gituyo aron matabangan ang kasagaran nga tawo nga adunay kaswal nga interes sa rate sa ilang kasingkasing. Wala kini gituyo ingon usa ka himan sa pagdayagnos sa medikal. Dili kini usa ka propesyonal nga gisusi nga medikal nga produkto. Wala kini gituyo nga pulihan ang mga medikal nga doktor o konsultasyon sa mga sertipikadong propesyonal. Kung ikaw adunay medikal nga mga kabalaka, usa ka medikal nga krisis, gibati nga sakit, adunay uban pang mga medikal nga isyu, palihug konsultaha ang usa ka lisensyado nga propesyonal.