Якою має бути частота пульсу під час бігу?

Ряд факторів може впливати на ваш пульс під час бігу. До них належать ваш вік, інтенсивність вправ і загальний рівень фізичної підготовки.

Чи існують особливі фактори, пов’язані з бігом, які впливають на частоту серцевих скорочень?

Багато факторів можуть сприяти підвищенню ЧСС. Перегляньте список нижче.

На додаток до цього ваша швидкість під час бігу, ваша інтенсивність, зміна висоти на місцевості, тривалість, температура можуть впливати на те, наскільки інтенсивно працює ваше серце, і, отже, на частоту серцевих скорочень.

Ваш цільовий пульс

Ваша цільова частота серцевих скорочень – це частота серцевих скорочень, якої ви повинні прагнути під час фізичної активності. Для помірної інтенсивної діяльності ваша цільова частота серцевих скорочень має становити від 64% до 76% від вашої максимальної частоти серцевих скорочень. Для інтенсивної фізичної активності ваша цільова частота серцевих скорочень має становити від 77% до 93% від вашої максимальної частоти серцевих скорочень. [CDC]

Ви можете використовувати частоту серцевих скорочень, щоб відстежувати свою інтенсивність під час бігу. Для цього вам потрібно визначити свій максимальний пульс.

Ваш максимальний пульс

Ваша максимальна частота серцевих скорочень – це частота серцевих скорочень, без якої ви не повинні перевищувати.

Найпростіший спосіб розрахувати максимальну частоту серцевих скорочень — відняти свій вік від 220. Так, наприклад, якщо вам 40 років, прогнозована максимальна частота серцевих скорочень становить 220-40, або 180 ударів на хвилину (ударів на хвилину).

Калькулятор і візуалізатор на цій сторінці — це швидкий спосіб дізнатися, у якій зоні знаходиться ваш пульс під час активності.

Що таке пульс у спокої?

Це кількість ударів вашого серця за хвилину, коли ви деякий час не займалися жодною діяльністю. Це частота серцевих скорочень під час читання, сидіння на дивані перед телевізором або прийому їжі.

Частота серцевих скорочень у стані спокою контрастує з частотою серцевих скорочень під час активності або фізичних вправ. Важливо не плутати два вимірювання.

Як я можу виміряти свій пульс? Чи є спосіб перевірити мій пульс онлайн?

Зазвичай вам доводиться рахувати серцебиття протягом цілої хвилини або 30 секунд і множити на 2, або 15 секунд і множити на 4 тощо. Лічильник серцевого ритму на цій сторінці зробить обчислення за вас і дасть вам ваше середнє серцебиття всього за кілька секунд.

Як я можу виміряти пульс у стані спокою?

Виміряйте частоту серцевих скорочень після того, як ви були бездіяльні протягом тривалого часу. 15-30 хвилин має бути достатньо.

Як я можу дізнатися свій пульс?

У багатьох місцях на тілі, де можна відчути кровотік, можна перевірити пульс. Найчастіше ви можете легко відчути свій пульс пальцем на стороні великого зап’ястя. Ви також можете покласти 2 пальці збоку на шию, поруч із трахеєю.

Які нормальні діапазони пульсу в стані спокою?

Пульс не у всіх однаковий. Частота серцевих скорочень відрізняється від людини до людини. Відстеження власного серцевого ритму може дати вам цінну інформацію про здоров’я вашого серця та, що ще важливіше, про зміни у здоров’ї вашого серця.

Те, що вважається здоровим чи нездоровим пульсом у стані спокою, включає кілька факторів, зокрема, чи є ви чоловіком чи жінкою, а також ваш вік. Візуалізатор на цій сторінці дозволить вам вибрати ваші статі та вікові діапазони, щоб показати спектр діапазонів пульсу для вас.

Ось більш повний перелік факторів, які можуть впливати на ваш пульс:

  • З віком ваш пульс і частота серцевих скорочень можуть змінюватися, зокрема регулярність пульсу.
  • Частота серцевих скорочень у чоловіків зазвичай вище, ніж у жінок.
  • Сімейний анамнез Деякі захворювання є генетично успадкованими
  • Рівень активності . Частота серцевих скорочень збільшується разом із активністю, тому вона зростатиме, наприклад, якщо ви щойно піднялися сходами.
  • Загалом , чим у більшій фізичній формі ви є, тим нижча частота серцевих скорочень у стані спокою.
  • Спекотна погода та температура навколишнього середовища вимагають, щоб ваше серце працювало швидше.
  • Ліки Ліки можуть впливати на частоту серцевих скорочень у стані спокою. Наприклад, бета-блокатори можуть зменшити частоту серцевих скорочень у спокої, а деякі препарати для щитовидної залози можуть її збільшити.
  • Алкоголь , кава та чай (кофеїн) і куріння можуть впливати на частоту серцевих скорочень у стані спокою.
  • Наприклад, положення тіла , сидячи чи лежачи.
  • Емоційний стан Ваш пульс може пришвидшитися, коли ви відчуваєте стрес або сильне збудження.
  • Час доби частота серцевих скорочень, як правило, нижча вночі.

Чи є нормальний пульс у спокої?

«Нормальний» пульс у стані спокою для дорослих становить від 60 до 100 ударів на хвилину (BPM).

Взагалі кажучи, що нижча частота серцевих скорочень у стані спокою, то ефективніше ваше серце працює, і це показник вашої фізичної форми.

Наприклад, у бігуна на довгі дистанції пульс у стані спокою може становити близько 40 ударів на хвилину.

Чи мій пульс говорить щось про мій артеріальний тиск?

«Нормальний» пульс у стані спокою не є ознакою «нормального» артеріального тиску. Ваш артеріальний тиск потрібно вимірювати окремо і безпосередньо.

Негайно зверніться за професійною медичною допомогою, якщо:

  • у вас проблеми з диханням
  • ваше серце б'ється дуже швидко (прискорено) з нерегулярним ритмом
  • є біль у грудях

Медична відмова від відповідальності

Цей сайт покликаний допомогти пересічній людині, яка випадково цікавиться своїм пульсом. Він не призначений як інструмент для медичної діагностики. Це не професійний рецензований медичний продукт. Він не замінює лікарів або консультації сертифікованих спеціалістів. Якщо у вас є медичні проблеми, медичний криз, ви відчуваєте хворобу або маєте будь-які інші медичні проблеми, зверніться до ліцензованого спеціаліста.