Quale dovrebbe essere la mia frequenza cardiaca durante la corsa?

Diversi fattori possono influenzare la frequenza cardiaca durante la corsa. Questi includono l'età, l'intensità dell'esercizio e il livello generale di forma fisica.

Esistono specifici fattori correlati alla corsa che influenzano la frequenza cardiaca?

Molti fattori possono contribuire a una frequenza cardiaca elevata. Vedere l'elenco di seguito.

Oltre a questi, la velocità durante la corsa, l'intensità, i cambiamenti di altitudine nel terreno, la durata, la temperatura possono influire sull'intensità del lavoro del cuore e quindi sulla frequenza cardiaca.

La tua frequenza cardiaca target

La tua frequenza cardiaca target è la frequenza cardiaca a cui dovresti mirare durante l'attività fisica. Per un'attività moderatamente intensa, la frequenza cardiaca target dovrebbe essere compresa tra il 64% e il 76% della frequenza cardiaca massima. Per un'attività fisica vigorosa, la frequenza cardiaca target dovrebbe essere compresa tra il 77% e il 93% della frequenza cardiaca massima. [CENTRO PER LA PREVENZIONE E IL CONTROLLO DELLE MALATTIE]

È possibile utilizzare la frequenza cardiaca per monitorare l'intensità durante la corsa. Per fare ciò, devi calcolare la tua frequenza cardiaca massima.

La tua frequenza cardiaca massima

La tua frequenza cardiaca massima è la frequenza cardiaca che non dovresti superare senza.

Il modo più semplice per calcolare la tua frequenza cardiaca massima è sottrarre la tua età da 220. Quindi, ad esempio, se hai 40 anni, la tua frequenza cardiaca massima prevista è di 220-40, o 180, battiti al minuto (bpm).

Il calcolatore e visualizzatore in questa pagina è un modo rapido per vedere in quale zona si trova la tua frequenza cardiaca durante l'attività.

Cos'è la frequenza cardiaca a riposo?

È il numero di volte che il tuo cuore batte al minuto quando non sei impegnato in alcuna attività per un po' di tempo. È la frequenza del tuo cuore quando leggi, sei seduto sul divano a guardare la televisione o mangi.

La frequenza cardiaca a riposo contrasta con la frequenza cardiaca durante l'attività o l'esercizio. È importante non confondere le due misurazioni.

Come posso misurare la mia frequenza cardiaca? C'è un modo per controllare il mio polso online?

Normalmente dovresti contare i tuoi battiti cardiaci per un intero minuto, o per 30 secondi e moltiplicare per 2, o 15 secondi e moltiplicare per 4, ecc. Il contatore della frequenza cardiaca in questa pagina farà i calcoli per te e ti darà il tuo battito cardiaco medio in pochi secondi.

Come posso misurare la mia frequenza cardiaca a riposo?

Misura la tua frequenza cardiaca dopo che sei stato inattivo per un periodo di tempo significativo. 15-30 minuti dovrebbero essere sufficienti.

Come posso trovare il mio polso?

Molte zone intorno al corpo in cui il flusso sanguigno è palpabile possono servire come posizioni per controllare il polso. Più comunemente puoi facilmente sentire il polso con il dito sul lato del pollice del polso. Puoi anche mettere 2 dita sul lato del collo, vicino alla trachea.

Quali sono gli intervalli normali per la frequenza cardiaca a riposo?

Il polso di tutti non è lo stesso. La frequenza cardiaca varia da persona a persona. Il monitoraggio della frequenza cardiaca può fornirti informazioni preziose sulla salute del tuo cuore e, cosa ancora più importante, sui cambiamenti nella salute del tuo cuore.

Ciò che è considerato una frequenza cardiaca a riposo sana o malsana include diversi fattori, in particolare se sei maschio o femmina e la tua età. Il visualizzatore in questa pagina ti consentirà di selezionare il sesso e la fascia di età per mostrarti lo spettro di intervalli di frequenza cardiaca per te.

Ecco un elenco più completo di fattori che possono influenzare la frequenza cardiaca:

  • Invecchiando , il polso e la frequenza cardiaca possono cambiare, inclusa la regolarità del polso.
  • Sesso generalmente gli uomini hanno una frequenza cardiaca più alta rispetto alle donne.
  • Storia familiare Alcune condizioni mediche sono geneticamente ereditate
  • Livello di attività la tua frequenza cardiaca aumenta con l'attività, quindi aumenterà se ad esempio hai appena salito le scale.
  • Livello di forma fisica generalmente più sei in forma, più bassa è la tua frequenza cardiaca a riposo.
  • Temperatura ambiente Il caldo e la temperatura richiedono al tuo cuore di pompare più velocemente.
  • Farmaci I farmaci possono influenzare la frequenza cardiaca a riposo. I beta-bloccanti, ad esempio, possono ridurre la frequenza cardiaca a riposo e alcuni farmaci per la tiroide possono aumentarla.
  • Le sostanze alcoliche, caffè e tè (caffeina) e il fumo possono influire sulla frequenza cardiaca a riposo.
  • Posizione del corpo ad esempio, se sei seduto o sdraiato.
  • Stato emotivo Il tuo polso può accelerare quando ti senti stressato o molto eccitato.
  • Ora del giorno in cui la frequenza cardiaca tende ad essere più bassa durante la notte.

Esiste una normale frequenza cardiaca a riposo?

La frequenza cardiaca a riposo "normale" per gli adulti è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto (BPM).

In generale, più bassa è la frequenza cardiaca a riposo, più efficiente è il lavoro del tuo cuore ed è un indicatore della tua forma fisica.

Un corridore di lunga distanza, ad esempio, potrebbe avere una frequenza cardiaca a riposo di circa 40 battiti al minuto.

La mia frequenza cardiaca dice qualcosa sulla mia pressione sanguigna?

Una frequenza cardiaca a riposo "normale" non è un'indicazione di una pressione sanguigna "normale". La pressione sanguigna deve essere misurata separatamente e direttamente.

Richiedere assistenza medica professionale immediata se:

  • hai difficoltà a respirare
  • il tuo cuore batte molto velocemente (in corsa) con un ritmo irregolare
  • c'è dolore al petto

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