Trova la tua frequenza cardiaca in pochi secondi.
Diversi fattori possono influenzare la frequenza cardiaca durante l'allenamento. Questi includono l'età, l'intensità dell'esercizio e il livello generale di forma fisica.
Molti fattori possono contribuire a una frequenza cardiaca elevata. Vedi l'elenco qui sotto.
Oltre a questi, la velocità durante l'allenamento, l'intensità, i cambiamenti di altitudine nel terreno, la durata, la temperatura possono influire sull'intensità del lavoro del cuore e quindi sulla frequenza cardiaca.
La tua frequenza cardiaca target è la frequenza cardiaca a cui dovresti mirare durante l'attività fisica. Per un'attività moderatamente intensa, la frequenza cardiaca target dovrebbe essere compresa tra il 64% e il 76% della frequenza cardiaca massima. Per un'attività fisica vigorosa, la frequenza cardiaca target dovrebbe essere compresa tra il 77% e il 93% della frequenza cardiaca massima. [CENTRO PER LA PREVENZIONE E IL CONTROLLO DELLE MALATTIE]
È possibile utilizzare la frequenza cardiaca per monitorare l'intensità durante l'allenamento. Per fare ciò, devi calcolare la tua frequenza cardiaca massima.
La tua frequenza cardiaca massima è la frequenza cardiaca che non dovresti superare senza.
Il modo più semplice per calcolare la tua frequenza cardiaca massima è sottrarre la tua età da 220. Quindi, ad esempio, se hai 40 anni, la tua frequenza cardiaca massima prevista è di 220-40, o 180, battiti al minuto (bpm).
Il calcolatore e visualizzatore in questa pagina è un modo rapido per vedere in quale zona si trova la tua frequenza cardiaca durante l'attività.
È il numero di volte che il tuo cuore batte al minuto quando non sei impegnato in alcuna attività per un po' di tempo. È la frequenza del tuo cuore quando leggi, sei seduto sul divano a guardare la televisione o mangi.
La frequenza cardiaca a riposo contrasta con la frequenza cardiaca durante l'attività o l'esercizio. È importante non confondere le due misurazioni.
Normalmente dovresti contare i tuoi battiti cardiaci per un intero minuto, o per 30 secondi e moltiplicare per 2, o 15 secondi e moltiplicare per 4, ecc. Il contatore della frequenza cardiaca in questa pagina farà i calcoli per te e ti darà il tuo battito cardiaco medio in pochi secondi.
Misura la tua frequenza cardiaca dopo che sei stato inattivo per un periodo di tempo significativo. 15-30 minuti dovrebbero essere sufficienti.
Molte zone intorno al corpo in cui il flusso sanguigno è palpabile possono servire come posizioni per controllare il polso. Più comunemente puoi facilmente sentire il polso con il dito sul lato del pollice del polso. Puoi anche mettere 2 dita sul lato del collo, vicino alla trachea.
Il polso di tutti non è lo stesso. La frequenza cardiaca varia da persona a persona. Il monitoraggio della frequenza cardiaca può fornirti informazioni preziose sulla salute del tuo cuore e, cosa ancora più importante, sui cambiamenti nella salute del tuo cuore.
Ciò che è considerato una frequenza cardiaca a riposo sana o malsana include diversi fattori, in particolare se sei maschio o femmina e la tua età. Il visualizzatore in questa pagina ti consentirà di selezionare il sesso e la fascia di età per mostrarti lo spettro di intervalli di frequenza cardiaca per te.
Ecco un elenco più completo di fattori che possono influenzare la frequenza cardiaca:
La frequenza cardiaca a riposo "normale" per gli adulti è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto (BPM).
In generale, più bassa è la frequenza cardiaca a riposo, più efficiente è il lavoro del tuo cuore ed è un indicatore della tua forma fisica.
Un corridore di lunga distanza, ad esempio, potrebbe avere una frequenza cardiaca a riposo di circa 40 battiti al minuto.
Una frequenza cardiaca a riposo "normale" non è un'indicazione di una pressione sanguigna "normale". La pressione sanguigna deve essere misurata separatamente e direttamente.
Questo sito ha lo scopo di aiutare la persona media con un interesse occasionale per la propria frequenza cardiaca. Non è inteso come strumento di diagnosi medica. Non è un prodotto medico professionale sottoposto a revisione paritaria. Non intende sostituire i medici o le consultazioni con professionisti certificati. Se hai problemi di salute, una crisi medica, ti senti male, hai altri problemi medici, consulta un professionista autorizzato.