Найдите свой пульс в секундах.
Ряд факторов может повлиять на частоту сердечных сокращений во время тренировки. К ним относятся ваш возраст, интенсивность упражнений и общий уровень физической подготовки.
Многие факторы могут способствовать повышению частоты сердечных сокращений. См. список ниже.
В дополнение к этому, ваша скорость во время тренировки, ваша интенсивность, перепады высот на местности, продолжительность, температура могут влиять на то, насколько интенсивно работает ваше сердце, и, следовательно, на частоту сердечных сокращений.
Ваша целевая частота сердечных сокращений — это частота сердечных сокращений, к которой вы должны стремиться во время физической активности. Для умеренно интенсивной активности ваша целевая частота сердечных сокращений должна составлять от 64% до 76% от максимальной частоты сердечных сокращений. При активной физической активности ваша целевая частота сердечных сокращений должна составлять от 77% до 93% от максимальной частоты сердечных сокращений. [CDC]
Вы можете использовать частоту сердечных сокращений для отслеживания интенсивности во время тренировки. Для этого вам нужно выяснить свой максимальный пульс.
Ваша максимальная частота сердечных сокращений — это частота сердечных сокращений, без которой вы не должны превышать ее.
Самый простой способ рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений — вычесть ваш возраст из 220. Так, например, если вам 40 лет, прогнозируемая максимальная частота сердечных сокращений составляет 220–40 или 180 ударов в минуту (уд/мин).
Калькулятор и визуализатор на этой странице — это быстрый способ узнать, в какой зоне находится ваш сердечный ритм во время активности.
Это количество ударов сердца в минуту, когда вы какое-то время не занимались никакой деятельностью. Это частота вашего сердцебиения, когда вы читаете, сидите на диване перед телевизором или едите пищу.
Частота сердечных сокращений в покое контрастирует с частотой сердечных сокращений во время активности или физических упражнений. Важно не путать эти два измерения.
Обычно вам нужно считать удары сердца за целую минуту, или за 30 секунд и умножить на 2, или за 15 секунд и умножить на 4 и т. д. Счетчик пульса на этой странице сделает расчеты за вас и даст вам ваше среднее сердцебиение всего за несколько секунд.
Измерьте частоту сердечных сокращений после того, как вы не были активны в течение значительного периода времени. 15-30 минут должно хватить.
Многие места по всему телу, где прощупывается кровоток, могут служить местами для проверки пульса. Чаще всего вы можете легко прощупать пульс пальцем на запястье со стороны большого пальца. Вы также можете положить 2 пальца на шею сбоку от дыхательного горла.
Пульс не у всех одинаковый. Частота сердечных сокращений варьируется от человека к человеку. Отслеживание частоты сердечных сокращений может дать вам ценную информацию о здоровье вашего сердца и, что еще более важно, об изменениях в нем.
То, что считается здоровой или нездоровой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя, включает в себя несколько факторов, в первую очередь, если вы мужчина или женщина, а также ваш возраст. Визуализатор на этой странице позволит вам выбрать свой пол и возрастной диапазон, чтобы показать вам спектр диапазонов частоты сердечных сокращений для вас.
Вот более полный список факторов, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений:
«Нормальная» частота сердечных сокращений в состоянии покоя для взрослых составляет от 60 до 100 ударов в минуту (BPM).
Вообще говоря, чем ниже частота сердечных сокращений в состоянии покоя, тем эффективнее работает ваше сердце, что является показателем вашей физической формы.
Например, у бегуна на длинные дистанции частота сердечных сокращений в состоянии покоя может составлять около 40 ударов в минуту.
«Нормальный» пульс в состоянии покоя не является признаком «нормального» кровяного давления. Ваше кровяное давление необходимо измерять отдельно и напрямую.
Этот сайт предназначен, чтобы помочь обычному человеку, который случайно интересуется своим сердечным ритмом. Он не предназначен для использования в качестве медицинского диагностического инструмента. Это не профессиональный рецензируемый медицинский продукт. Он не предназначен для замены врачей или консультаций с сертифицированными специалистами. Если у вас есть проблемы со здоровьем, медицинский кризис, плохое самочувствие или любые другие проблемы со здоровьем, обратитесь к лицензированному специалисту.