Adakah kadar denyutan jantung saya semasa bersenam normal, cepat atau perlahan? Adakah kadar denyutan jantung saya semasa berlari normal, laju atau perlahan? Adakah kadar denyutan jantung saya semasa berjalan normal, laju atau perlahan? Ukur kadar denyutan jantung saya dalam talian Adakah saya mengalami serangan kecemasan? Adakah saya mengalami serangan jantung? Adakah saya mengalami serangan panik? Adakah kadar denyutan jantung saya terlalu laju? Adakah kadar denyutan jantung saya terlalu perlahan? Apakah kadar denyutan jantung saya semasa berehat?

Apakah kadar denyutan jantung saya semasa bersenam?

Beberapa faktor boleh mempengaruhi kadar denyutan jantung anda semasa bersenam. Ini termasuk umur anda, intensiti senaman dan tahap kecergasan umum.

Adakah terdapat faktor khusus yang berkaitan dengan senaman yang mempengaruhi kadar denyutan jantung?

Banyak faktor boleh menyumbang kepada kadar denyutan jantung yang tinggi. Lihat senarai di bawah.

Selain daripada ini, kelajuan anda semasa bersenam, keamatan anda, perubahan ketinggian dalam rupa bumi, tempoh, suhu semuanya boleh mempengaruhi betapa kuatnya jantung anda bekerja, dan dengan itu kadar denyutan jantung anda.

Kadar jantung sasaran anda

Kadar denyutan sasaran anda ialah kadar denyutan jantung yang perlu anda sasarkan semasa aktiviti fizikal. Untuk aktiviti sederhana sengit, kadar denyutan sasaran anda hendaklah antara 64% dan 76% daripada kadar denyutan maksimum anda. Untuk aktiviti fizikal yang kuat, kadar denyutan sasaran anda hendaklah antara 77% dan 93% daripada kadar denyutan maksimum anda. [CDC]

Anda boleh menggunakan kadar denyutan jantung anda untuk mengesan keamatan anda semasa bersenam. Untuk melakukan ini, anda perlu memikirkan kadar denyutan jantung maksimum anda.

Kadar jantung maksimum anda

Kadar denyutan jantung maksimum anda ialah kadar denyutan jantung yang anda tidak boleh melebihinya.

Cara paling mudah untuk mengira kadar denyutan jantung maks anda ialah menolak umur anda daripada 220. Jadi sebagai contoh, jika anda berumur 40 tahun, kadar denyutan jantung maksimum anda yang diramalkan ialah 220-40, atau 180, denyutan seminit (bpm).

Kalkulator dan visualizer pada halaman ini ialah cara cepat untuk melihat zon kadar denyutan jantung anda semasa aktiviti.

Apakah kadar denyutan jantung berehat?

Ia adalah bilangan kali jantung anda berdegup seminit apabila anda tidak terlibat dalam sebarang aktiviti untuk beberapa lama. Ia adalah kadar jantung anda apabila membaca, duduk di sofa menonton televisyen, atau makan.

Kadar denyutan semasa berehat berbeza dengan kadar denyutan jantung anda semasa aktiviti atau senaman. Adalah penting untuk tidak mengelirukan kedua-dua ukuran.

Bagaimanakah saya boleh mengukur kadar denyutan jantung saya? Adakah terdapat cara untuk memeriksa nadi saya dalam talian?

Biasanya anda perlu mengira degupan jantung anda selama satu minit keseluruhan, atau selama 30 saat dan darab dengan 2, atau 15 saat dan darab dengan 4, dsb. Pembilang kadar jantung pada halaman ini akan melakukan pengiraan untuk anda dan memberi anda purata degupan jantung anda dalam beberapa saat sahaja.

Bagaimanakah saya boleh mengukur kadar denyutan jantung saya?

Ukur kadar degupan jantung anda selepas anda tidak aktif untuk beberapa masa. 15-30 minit sepatutnya mencukupi.

Bagaimanakah saya boleh mencari nadi saya?

Banyak lokasi di sekeliling badan di mana aliran darah dapat dirasakan boleh berfungsi sebagai lokasi untuk memeriksa nadi anda. Lazimnya, anda boleh dengan mudah merasakan nadi anda dengan jari anda di sebelah ibu jari pergelangan tangan anda. Anda juga boleh meletakkan 2 jari di tepi leher anda, di sebelah tenggorokan anda.

Apakah julat normal untuk kadar denyutan jantung berehat?

Nadi setiap orang tidak sama. Kadar denyutan jantung berbeza dari orang ke orang. Mengesan kadar denyutan jantung anda sendiri boleh memberi anda maklumat berharga tentang kesihatan jantung anda, dan lebih penting lagi, perubahan dalam kesihatan jantung anda.

Apa yang dianggap sebagai kadar denyutan jantung rehat yang sihat atau tidak sihat termasuk beberapa faktor, terutamanya, jika anda lelaki atau perempuan, dan umur anda. Visualizer pada halaman ini akan membenarkan anda memilih jantina dan julat umur anda untuk menunjukkan kepada anda spektrum julat kadar denyutan jantung untuk anda.

Berikut ialah faktor yang lebih lengkap yang boleh mempengaruhi kadar denyutan jantung anda:

Umur apabila anda semakin meningkat nadi dan degupan jantung anda boleh berubah, termasuk keteraturan nadi anda boleh berubah.
Seks umumnya lelaki mempunyai kadar denyutan jantung yang lebih tinggi daripada wanita.
Sejarah keluarga Sesetengah keadaan perubatan diwarisi secara genetik
Tahap aktiviti degupan jantung anda meningkat dengan aktiviti, jadi ia akan meningkat jika misalnya anda baru sahaja menaiki tangga.
Tahap kecergasan biasanya semakin cergas anda, semakin rendah kadar denyutan jantung anda semasa berehat.
Suhu ambien Cuaca panas dan suhu memerlukan jantung anda mengepam lebih laju.
Ubat -ubatan ubat boleh menjejaskan kadar denyutan jantung anda semasa berehat. Penyekat beta contohnya boleh mengurangkan kadar denyutan jantung anda semasa berehat, dan sesetengah ubat tiroid boleh meningkatkannya.
Bahan alkohol, kopi & teh (kafein), dan merokok semuanya boleh menjejaskan kadar denyutan jantung anda semasa berehat.
Kedudukan badan contohnya, sama ada anda duduk atau baring.
Keadaan emosi nadi anda mungkin menjadi cepat apabila anda berasa tertekan atau sangat teruja.
Waktu siang kadar denyutan jantung anda cenderung lebih rendah pada waktu malam.

Adakah terdapat kadar denyutan jantung rehat yang normal?

Kadar jantung rehat "normal" untuk orang dewasa adalah antara 60 dan 100 denyutan seminit (BPM).

Secara umumnya, semakin rendah kadar denyutan jantung anda semasa berehat, semakin cekap jantung anda berfungsi dan merupakan penunjuk kecergasan anda.

Pelari jarak jauh, sebagai contoh, mungkin mempunyai kadar denyutan jantung berehat sekitar 40 denyutan seminit.

Adakah degupan jantung saya menyatakan sesuatu tentang tekanan darah saya?

Kadar jantung rehat "normal" bukanlah petunjuk tekanan darah "normal". Tekanan darah anda perlu diukur secara berasingan dan terus.

Dapatkan rawatan perubatan profesional segera jika:

anda mengalami masalah bernafas
jantung anda berdegup sangat laju (berlumba-lumba) dengan irama yang tidak teratur
terdapat kesakitan di dada anda

Penafian Perubatan

Tapak ini bertujuan untuk membantu orang biasa yang berminat dengan kadar denyutan jantung mereka. Ia tidak bertujuan sebagai alat diagnosis perubatan. Ia bukan produk perubatan profesional semakan rakan sebaya. Ia tidak bertujuan untuk menggantikan doktor perubatan atau perundingan dengan profesional bertauliah. Jika anda mengalami kebimbangan perubatan, krisis perubatan, berasa sakit, mengalami sebarang masalah perubatan lain, sila berunding dengan profesional berlesen.