ضربان قلب خود را در چند ثانیه پیدا کنید.
تعدادی از عوامل ممکن است بر ضربان قلب شما در حین ورزش تأثیر بگذارد. اینها شامل سن، شدت ورزش و سطح کلی آمادگی جسمانی شما می شود.
عوامل زیادی ممکن است در افزایش ضربان قلب نقش داشته باشند. لیست زیر را ببینید.
علاوه بر اینها، سرعت شما در حین ورزش، شدت، تغییر ارتفاع در زمین، مدت زمان، دما همگی ممکن است بر میزان سختی کار قلب و در نتیجه ضربان قلب شما تأثیر بگذارند.
ضربان قلب هدف شما ضربانی است که باید در طول فعالیت بدنی به آن بپردازید. برای فعالیت با شدت متوسط، ضربان قلب هدف شما باید بین 64 تا 76 درصد حداکثر ضربان قلب شما باشد. برای فعالیت بدنی شدید، ضربان قلب هدف شما باید بین 77 تا 93 درصد حداکثر ضربان قلب شما باشد. [CDC]
می توانید از ضربان قلب خود برای ردیابی شدت خود در حین ورزش استفاده کنید. برای انجام این کار، باید حداکثر ضربان قلب خود را مشخص کنید.
حداکثر ضربان قلب شما ضربانی است که نباید از آن تجاوز کنید.
ساده ترین راه برای محاسبه حداکثر ضربان قلب این است که سن خود را از 220 کم کنید. بنابراین برای مثال، اگر 40 ساله هستید، حداکثر ضربان قلب پیش بینی شده 220-40 یا 180 ضربه در دقیقه (bpm) است.
ماشین‌حساب و تجسم‌کننده در این صفحه راهی سریع برای دیدن ضربان قلب شما در حین فعالیت است.
تعداد دفعاتی است که قلب شما در دقیقه زمانی که مدتی است درگیر هیچ فعالیتی نبوده اید، می زند. این میزان ضربان قلب شما هنگام مطالعه، نشستن روی مبل و تماشای تلویزیون یا خوردن یک وعده غذایی است.
ضربان قلب در حالت استراحت با ضربان قلب شما در حین فعالیت یا ورزش در تضاد است. مهم است که این دو اندازه گیری را با هم اشتباه نگیرید.
معمولاً شما باید ضربان قلب خود را برای یک دقیقه کامل بشمارید یا برای 30 ثانیه و ضرب در 2 یا 15 ثانیه و ضرب در 4 و غیره کنید. میانگین ضربان قلب شما فقط در چند ثانیه
ضربان قلب خود را بعد از مدت زمان قابل توجهی غیر فعال اندازه گیری کنید. 15-30 دقیقه باید کافی باشد.
بسیاری از نقاط اطراف بدن که جریان خون در آنها قابل لمس است می توانند به عنوان مکان هایی برای بررسی نبض شما عمل کنند. معمولاً شما به راحتی می توانید نبض خود را با انگشت خود در سمت شست مچ دست خود احساس کنید. همچنین می توانید 2 انگشت خود را در کنار گردن، در کنار نای خود قرار دهید.
نبض همه یکسان نیست. ضربان قلب در افراد مختلف متفاوت است. ردیابی ضربان قلب خود می تواند اطلاعات ارزشمندی در مورد سلامت قلب و حتی مهمتر از آن تغییرات در سلامت قلب به شما بدهد.
آنچه که ضربان قلب در حالت استراحت سالم یا ناسالم تلقی می شود شامل چندین عامل است، به ویژه اینکه مرد یا زن هستید و سن شما. ویژوالایزر در این صفحه به شما امکان می دهد محدوده جنسیت و سن خود را انتخاب کنید تا طیف محدوده های ضربان قلب را برای شما نشان دهد.
در اینجا عوامل کاملتری که می توانند بر ضربان قلب شما تأثیر بگذارند آورده شده است:
ضربان قلب "طبیعی" در حالت استراحت برای بزرگسالان بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه (BPM) است.
به طور کلی، هرچه ضربان قلب شما در حال استراحت کمتر باشد، قلب شما کارآمدتر کار می کند و نشانگر تناسب اندام شما است.
برای مثال، یک دونده مسافت طولانی ممکن است ضربان قلب در حالت استراحت حدود 40 ضربه در دقیقه داشته باشد.
ضربان قلب "طبیعی" در حالت استراحت نشانه فشار خون "طبیعی" نیست. فشار خون شما باید به طور جداگانه و مستقیم اندازه گیری شود.
این سایت برای کمک به افراد عادی با علاقه گاه به گاه به ضربان قلب خود در نظر گرفته شده است. این به عنوان یک ابزار تشخیص پزشکی در نظر گرفته نشده است. این یک محصول پزشکی حرفه ای نیست. در نظر گرفته شده است که جایگزین پزشکان یا مشاوره با متخصصان معتبر نباشد. اگر نگرانی های پزشکی دارید، بحران پزشکی دارید، احساس بیماری می کنید، مشکلات پزشکی دیگری دارید، لطفا با یک متخصص مجاز مشورت کنید.