ضربان قلب من هنگام ورزش چقدر باید باشد؟

تعدادی از عوامل ممکن است بر ضربان قلب شما در حین ورزش تأثیر بگذارد. اینها شامل سن، شدت ورزش و سطح کلی آمادگی جسمانی شما می شود.

آیا عوامل خاصی مرتبط با ورزش وجود دارد که بر ضربان قلب تأثیر می گذارد؟

عوامل زیادی ممکن است در افزایش ضربان قلب نقش داشته باشند. لیست زیر را ببینید.

علاوه بر اینها، سرعت شما در حین ورزش، شدت، تغییر ارتفاع در زمین، مدت زمان، دما همگی ممکن است بر میزان سختی کار قلب و در نتیجه ضربان قلب شما تأثیر بگذارند.

ضربان قلب هدف شما

ضربان قلب هدف شما ضربانی است که باید در طول فعالیت بدنی به آن بپردازید. برای فعالیت با شدت متوسط، ضربان قلب هدف شما باید بین 64 تا 76 درصد حداکثر ضربان قلب شما باشد. برای فعالیت بدنی شدید، ضربان قلب هدف شما باید بین 77 تا 93 درصد حداکثر ضربان قلب شما باشد. [CDC]

می توانید از ضربان قلب خود برای ردیابی شدت خود در حین ورزش استفاده کنید. برای انجام این کار، باید حداکثر ضربان قلب خود را مشخص کنید.

حداکثر ضربان قلب شما

حداکثر ضربان قلب شما ضربانی است که نباید از آن تجاوز کنید.

ساده ترین راه برای محاسبه حداکثر ضربان قلب این است که سن خود را از 220 کم کنید. بنابراین برای مثال، اگر 40 ساله هستید، حداکثر ضربان قلب پیش بینی شده 220-40 یا 180 ضربه در دقیقه (bpm) است.

ماشین‌حساب و تجسم‌کننده در این صفحه راهی سریع برای دیدن ضربان قلب شما در حین فعالیت است.

ضربان قلب در حالت استراحت چیست؟

تعداد دفعاتی است که قلب شما در دقیقه زمانی که مدتی است درگیر هیچ فعالیتی نبوده اید، می زند. این میزان ضربان قلب شما هنگام مطالعه، نشستن روی مبل و تماشای تلویزیون یا خوردن یک وعده غذایی است.

ضربان قلب در حالت استراحت با ضربان قلب شما در حین فعالیت یا ورزش در تضاد است. مهم است که این دو اندازه گیری را با هم اشتباه نگیرید.

چگونه می توانم ضربان قلب خود را اندازه گیری کنم؟ آیا راهی برای بررسی آنلاین نبض من وجود دارد؟

معمولاً شما باید ضربان قلب خود را برای یک دقیقه کامل بشمارید یا برای 30 ثانیه و ضرب در 2 یا 15 ثانیه و ضرب در 4 و غیره کنید. میانگین ضربان قلب شما فقط در چند ثانیه

چگونه می توانم ضربان قلب خود را در حالت استراحت اندازه گیری کنم؟

ضربان قلب خود را بعد از مدت زمان قابل توجهی غیر فعال اندازه گیری کنید. 15-30 دقیقه باید کافی باشد.

چگونه می توانم نبض خود را پیدا کنم؟

بسیاری از نقاط اطراف بدن که جریان خون در آنها قابل لمس است می توانند به عنوان مکان هایی برای بررسی نبض شما عمل کنند. معمولاً شما به راحتی می توانید نبض خود را با انگشت خود در سمت شست مچ دست خود احساس کنید. همچنین می توانید 2 انگشت خود را در کنار گردن، در کنار نای خود قرار دهید.

محدوده طبیعی ضربان قلب در حالت استراحت چیست؟

نبض همه یکسان نیست. ضربان قلب در افراد مختلف متفاوت است. ردیابی ضربان قلب خود می تواند اطلاعات ارزشمندی در مورد سلامت قلب و حتی مهمتر از آن تغییرات در سلامت قلب به شما بدهد.

آنچه که ضربان قلب در حالت استراحت سالم یا ناسالم تلقی می شود شامل چندین عامل است، به ویژه اینکه مرد یا زن هستید و سن شما. ویژوالایزر در این صفحه به شما امکان می دهد محدوده جنسیت و سن خود را انتخاب کنید تا طیف محدوده های ضربان قلب را برای شما نشان دهد.

در اینجا عوامل کاملتری که می توانند بر ضربان قلب شما تأثیر بگذارند آورده شده است:

  • با افزایش سن ، نبض و ضربان قلب شما تغییر می کند، از جمله منظم بودن نبض شما می تواند تغییر کند.
  • رابطه جنسی معمولا مردان ضربان قلب بالاتری نسبت به زنان دارند.
  • سابقه خانوادگی برخی از بیماری ها به صورت ژنتیکی به ارث می رسند
  • سطح فعالیت ، ضربان قلب شما با فعالیت افزایش می‌یابد، بنابراین اگر برای مثال به تازگی از پله‌ها بالا رفته باشید، این میزان افزایش می‌یابد.
  • سطح تناسب اندام به طور کلی هر چه تناسب اندام بهتری داشته باشید، ضربان قلب شما در حالت استراحت کمتر می شود.
  • دمای محیط هوا و دمای گرم به قلب شما نیاز دارد که سریعتر پمپاژ کند.
  • داروها داروها می توانند بر ضربان قلب در حالت استراحت تأثیر بگذارند. به عنوان مثال مسدود کننده های بتا ممکن است ضربان قلب در حالت استراحت را کاهش دهند و برخی از داروهای تیروئید ممکن است آن را افزایش دهند.
  • موادی که الکل، قهوه و چای (کافئین) و سیگار کشیدن همگی می توانند بر ضربان قلب در حالت استراحت تأثیر بگذارند.
  • وضعیت بدن برای مثال، چه در حالت نشسته یا دراز کشیده باشید.
  • حالت عاطفی ممکن است زمانی که احساس استرس یا هیجان شدید دارید، نبض شما تند شود.
  • در زمان روز، ضربان قلب شما در شب کمتر می شود.

آیا ضربان قلب در حالت استراحت طبیعی است؟

ضربان قلب "طبیعی" در حالت استراحت برای بزرگسالان بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه (BPM) است.

به طور کلی، هرچه ضربان قلب شما در حال استراحت کمتر باشد، قلب شما کارآمدتر کار می کند و نشانگر تناسب اندام شما است.

برای مثال، یک دونده مسافت طولانی ممکن است ضربان قلب در حالت استراحت حدود 40 ضربه در دقیقه داشته باشد.

آیا ضربان قلب من چیزی در مورد فشار خون من می گوید؟

ضربان قلب "طبیعی" در حالت استراحت نشانه فشار خون "طبیعی" نیست. فشار خون شما باید به طور جداگانه و مستقیم اندازه گیری شود.

اگر:

  • در تنفس مشکل دارید
  • قلب شما با ریتمی نامنظم خیلی سریع می تپد (تند تند).
  • درد در قفسه سینه شما وجود دارد

سلب مسئولیت پزشکی

این سایت برای کمک به افراد عادی با علاقه گاه به گاه به ضربان قلب خود در نظر گرفته شده است. این به عنوان یک ابزار تشخیص پزشکی در نظر گرفته نشده است. این یک محصول پزشکی حرفه ای نیست. در نظر گرفته شده است که جایگزین پزشکان یا مشاوره با متخصصان معتبر نباشد. اگر نگرانی های پزشکی دارید، بحران پزشکی دارید، احساس بیماری می کنید، مشکلات پزشکی دیگری دارید، لطفا با یک متخصص مجاز مشورت کنید.