Մի շարք գործոններ կարող են ազդել ձեր սրտի զարկերի վրա մարզվելիս: Դրանք ներառում են ձեր տարիքը, վարժությունների ինտենսիվությունը և ֆիզիկական պատրաստվածության ընդհանուր մակարդակը:
Շատ գործոններ կարող են նպաստել սրտի հաճախության բարձրացմանը: Ցանկը տես ստորև։
Բացի դրանցից, մարզվելիս ձեր արագությունը, ինտենսիվությունը, տեղանքի բարձրության փոփոխությունները, տևողությունը, ջերմաստիճանը կարող են ազդել, թե որքան դժվար է աշխատում ձեր սիրտը, և, հետևաբար, ձեր սրտի զարկերը:
Ձեր թիրախային սրտի բաբախյունը սրտի ռիթմն է, որին պետք է ձգտեք ֆիզիկական գործունեության ընթացքում: Չափավոր ինտենսիվ գործունեության համար ձեր թիրախային սրտի հաճախությունը պետք է լինի ձեր առավելագույն սրտի զարկերի 64%-ից 76%-ի սահմաններում: Ակտիվ ֆիզիկական ակտիվության համար ձեր թիրախային սրտի հաճախությունը պետք է լինի ձեր առավելագույն սրտի հաճախության 77%-ից մինչև 93%-ը: [CDC]
Դուք կարող եք օգտագործել ձեր սրտի զարկերը՝ մարզվելիս ձեր ինտենսիվությունը հետևելու համար: Դա անելու համար դուք պետք է պարզեք ձեր սրտի առավելագույն հաճախականությունը:
Ձեր սրտի առավելագույն հաճախականությունն այն սրտի հաճախությունն է, առանց որի չպետք է գերազանցեք:
Սրտի առավելագույն հաճախականությունը հաշվարկելու ամենահեշտ ձևը ձեր տարիքը 220-ից հանելն է: Օրինակ, եթե դուք 40 տարեկան եք, ձեր կանխատեսված առավելագույն սրտի զարկը կազմում է 220-40 կամ 180 զարկ/րոպե (bpm):
Այս էջի հաշվիչը և վիզուալիզատորը արագ միջոց են տեսնելու, թե ինչ գոտում է գտնվում ձեր սրտի զարկերը գործունեության ընթացքում:
Դա րոպեում ձեր սիրտը բաբախելու քանակն է, երբ որոշ ժամանակ որևէ գործունեությամբ չեք զբաղվել: Դա ձեր սրտի արագությունն է, երբ կարդում եք, բազմոցին նստած՝ հեռուստացույց դիտելիս կամ կերակուր ուտելիս:
Հանգստանալով սրտի զարկերը հակադրվում են ձեր սրտի զարկերի հաճախականությանը գործունեության կամ վարժությունների ժամանակ: Կարևոր է չշփոթել երկու չափումները:
Սովորաբար դուք պետք է հաշվեք ձեր սրտի բաբախյունը մեկ րոպեի ընթացքում կամ 30 վայրկյանի ընթացքում և բազմապատկեք 2-ով կամ 15 վայրկյանով և բազմապատկեք 4-ով և այլն: Այս էջի սրտի զարկերի հաշվիչը կկատարի ձեզ համար հաշվարկները և կտա ձեզ: ձեր միջին սրտի բաբախյունը ընդամենը մի քանի վայրկյանում:
Չափեք ձեր սրտի բաբախյունը զգալի ժամանակ անգործությունից հետո: 15-30 րոպեն պետք է բավարար լինի։
Մարմնի շրջակայքում գտնվող շատ վայրեր, որտեղ արյան հոսքը շոշափելի է, կարող են ծառայել որպես զարկերակ ստուգելու վայրեր: Ամենից հաճախ դուք հեշտությամբ կարող եք զգալ ձեր զարկերակը ձեր դաստակի բութ մատի վրա գտնվող մատով: Կարող եք նաև 2 մատ դնել պարանոցի կողքին՝ շնչափողի կողքին։
Բոլորի զարկերակը նույնը չէ: Սրտի հաճախությունը տարբերվում է անձից անձից: Ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունը հետևելը կարող է արժեքավոր տեղեկություններ տալ ձեր սրտի առողջության և, առավել կարևոր, սրտի առողջության փոփոխությունների մասին:
Այն, ինչ համարվում է առողջ կամ անառողջ հանգստի սրտի զարկերակ, ներառում է մի քանի գործոն, հատկապես, եթե դուք տղամարդ եք կամ կին, և ձեր տարիքը: Այս էջի վիզուալիզատորը թույլ կտա ձեզ ընտրել ձեր սեռի և տարիքի միջակայքը՝ ցույց տալու համար ձեզ համար սրտի զարկերի տիրույթների սպեկտրը:
Ահա ավելի ամբողջական գործոններ, որոնք կարող են ազդել ձեր սրտի հաճախության վրա.
Հանգստի «նորմալ» սրտի հաճախությունը մեծահասակների համար կազմում է րոպեում 60-ից 100 զարկ (BPM):
Ընդհանուր առմամբ, որքան ցածր է ձեր հանգստի զարկերակը, այնքան ավելի արդյունավետ է ձեր սիրտը աշխատում և ձեր մարզավիճակի ցուցանիշն է:
Օրինակ, երկար տարածությունների վազորդը կարող է հանգստի վիճակում ունենալ մոտ 40 զարկ րոպեում:
Հանգստի «նորմալ» զարկերակային հաճախությունը արյան «նորմալ» ճնշման ցուցանիշ չէ: Ձեր արյան ճնշումը պետք է չափվի առանձին և ուղղակիորեն:
Այս կայքը նախատեսված է օգնելու սովորական մարդուն, ով պատահական հետաքրքրված է իր սրտի հաճախության նկատմամբ: Այն նախատեսված չէ որպես բժշկական ախտորոշման գործիք: Այն պրոֆեսիոնալ փորձաքննության ենթարկված բժշկական արտադրանք չէ: Այն նախատեսված չէ փոխարինել բժիշկներին կամ խորհրդատվություններին հավաստագրված մասնագետներով: Եթե ունեք բժշկական խնդիրներ, բժշկական ճգնաժամ, հիվանդ եք զգում, ունեք որևէ այլ բժշկական խնդիր, խնդրում ենք խորհրդակցել լիցենզավորված մասնագետի հետ: