Ինչպիսի՞ն պետք է լինի իմ սրտի զարկը քայլելիս:

Մի շարք գործոններ կարող են ազդել ձեր սրտի զարկերի վրա քայլելիս: Դրանք ներառում են ձեր տարիքը, վարժությունների ինտենսիվությունը և ֆիզիկական պատրաստվածության ընդհանուր մակարդակը:

Կա՞ն արդյոք զբոսանքի հետ կապված հատուկ գործոններ, որոնք ազդում են սրտի հաճախության վրա:

Շատ գործոններ կարող են նպաստել սրտի հաճախության բարձրացմանը: Ցանկը տես ստորև։

Բացի դրանցից, քայլելիս ձեր արագությունը, ինտենսիվությունը, տեղանքի բարձրության փոփոխությունները, տևողությունը, ջերմաստիճանը կարող են ազդել, թե որքան դժվար է աշխատում ձեր սիրտը, և, հետևաբար, ձեր սրտի զարկերը:

Ձեր թիրախային սրտի հաճախությունը

Ձեր թիրախային սրտի բաբախյունը սրտի ռիթմն է, որին պետք է ձգտեք ֆիզիկական գործունեության ընթացքում: Չափավոր ինտենսիվ գործունեության համար ձեր թիրախային սրտի հաճախությունը պետք է լինի ձեր առավելագույն սրտի զարկերի 64%-ից 76%-ի սահմաններում: Ակտիվ ֆիզիկական ակտիվության համար ձեր թիրախային սրտի հաճախությունը պետք է լինի ձեր առավելագույն սրտի հաճախության 77%-ից մինչև 93%-ը: [CDC]

Դուք կարող եք օգտագործել ձեր սրտի զարկերը՝ հետևելու ձեր ինտենսիվությանը քայլելիս: Դա անելու համար դուք պետք է պարզեք ձեր սրտի առավելագույն հաճախականությունը:

Ձեր սրտի առավելագույն հաճախականությունը

Ձեր սրտի առավելագույն հաճախականությունն այն սրտի հաճախությունն է, առանց որի չպետք է գերազանցեք:

Սրտի առավելագույն հաճախականությունը հաշվարկելու ամենահեշտ ձևը ձեր տարիքը 220-ից հանելն է: Օրինակ, եթե դուք 40 տարեկան եք, ձեր կանխատեսված առավելագույն սրտի զարկը կազմում է 220-40 կամ 180 զարկ/րոպե (bpm):

Այս էջի հաշվիչը և վիզուալիզատորը արագ միջոց են տեսնելու, թե ինչ գոտում է գտնվում ձեր սրտի զարկերը գործունեության ընթացքում:

Ինչ է հանգստի սրտի հաճախությունը:

Դա րոպեում ձեր սիրտը բաբախելու քանակն է, երբ որոշ ժամանակ որևէ գործունեությամբ չեք զբաղվել: Դա ձեր սրտի արագությունն է, երբ կարդում եք, բազմոցին նստած՝ հեռուստացույց դիտելիս կամ կերակուր ուտելիս:

Հանգստանալով սրտի զարկերը հակադրվում են ձեր սրտի զարկերի հաճախականությանը գործունեության կամ վարժությունների ժամանակ: Կարևոր է չշփոթել երկու չափումները:

Ինչպե՞ս կարող եմ չափել իմ սրտի զարկերը: Կա՞ իմ զարկերակը առցանց ստուգելու միջոց:

Սովորաբար դուք պետք է հաշվեք ձեր սրտի բաբախյունը մեկ րոպեի ընթացքում կամ 30 վայրկյանի ընթացքում և բազմապատկեք 2-ով կամ 15 վայրկյանով և բազմապատկեք 4-ով և այլն: Այս էջի սրտի զարկերի հաշվիչը կկատարի ձեզ համար հաշվարկները և կտա ձեզ: ձեր միջին սրտի բաբախյունը ընդամենը մի քանի վայրկյանում:

Ինչպե՞ս կարող եմ չափել իմ հանգստի սրտի զարկերը:

Չափեք ձեր սրտի բաբախյունը զգալի ժամանակ անգործությունից հետո: 15-30 րոպեն պետք է բավարար լինի։

Ինչպե՞ս կարող եմ գտնել իմ զարկերակը:

Մարմնի շրջակայքում գտնվող շատ վայրեր, որտեղ արյան հոսքը շոշափելի է, կարող են ծառայել որպես զարկերակ ստուգելու վայրեր: Ամենից հաճախ դուք հեշտությամբ կարող եք զգալ ձեր զարկերակը ձեր դաստակի բութ մատի վրա գտնվող մատով: Կարող եք նաև 2 մատ դնել պարանոցի կողքին՝ շնչափողի կողքին։

Որո՞նք են նորմալ միջակայքերը հանգստի ժամանակ սրտի զարկերի համար:

Բոլորի զարկերակը նույնը չէ: Սրտի հաճախությունը տարբերվում է անձից անձից: Ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունը հետևելը կարող է արժեքավոր տեղեկություններ տալ ձեր սրտի առողջության և, առավել կարևոր, սրտի առողջության փոփոխությունների մասին:

Այն, ինչ համարվում է առողջ կամ անառողջ հանգստի սրտի զարկերակ, ներառում է մի քանի գործոն, հատկապես, եթե դուք տղամարդ եք կամ կին, և ձեր տարիքը: Այս էջի վիզուալիզատորը թույլ կտա ձեզ ընտրել ձեր սեռի և տարիքի միջակայքը՝ ցույց տալու համար ձեզ համար սրտի զարկերի տիրույթների սպեկտրը:

Ահա ավելի ամբողջական գործոններ, որոնք կարող են ազդել ձեր սրտի հաճախության վրա.

• Տարիքը , քանի որ տարիք է անցնում, ձեր զարկերակը և սրտի հաճախությունը կարող են փոխվել, ներառյալ ձեր զարկերակի կանոնավորությունը:
• Սեքսը, որպես կանոն, տղամարդիկ ավելի բարձր սրտի հաճախություն ունեն, քան կանայք:
• Ընտանեկան պատմություն Որոշ բժշկական պայմաններ գենետիկորեն ժառանգված են
• Ակտիվության մակարդակը ձեր սրտի բաբախյունը մեծանում է ակտիվության հետ, ուստի այն կբարձրանա, եթե, օրինակ, դուք նոր եք բարձրացել աստիճաններով:
• Ֆիթնեսի մակարդակը , ընդհանուր առմամբ, որքան ավելի մարզավիճակում եք, այնքան ցածր է ձեր սրտի զարկերը հանգստի ժամանակ:
• Շրջապատի ջերմաստիճանը տաք եղանակին և ջերմաստիճանը պահանջում է, որ ձեր սիրտը ավելի արագ մղվի:
• Դեղորայք դեղերը կարող են ազդել հանգստի ժամանակ ձեր սրտի զարկերի վրա: Բետա-բլոկլերները, օրինակ, կարող են նվազեցնել ձեր սրտի բաբախյունը հանգստի ժամանակ, իսկ վահանաձև գեղձի որոշ դեղամիջոցներ կարող են մեծացնել այն:
• Ալկոհոլը , սուրճը և թեյը (կոֆեին) և ծխելը կարող են ազդել հանգստի ժամանակ սրտի աշխատանքի վրա:
• Մարմնի դիրքը , օրինակ՝ նստած եք, թե պառկած:
• Զգացմունքային վիճակ , ձեր զարկերակը կարող է արագանալ, երբ դուք զգում եք սթրես կամ շատ հուզված:
• Օրվա ժամին ձեր սրտի զարկերը հակված են ավելի ցածր գիշերը:

Արդյո՞ք կա նորմալ հանգստի սրտի հաճախություն:

Հանգստի «նորմալ» սրտի հաճախությունը մեծահասակների համար կազմում է րոպեում 60-ից 100 զարկ (BPM):

Ընդհանուր առմամբ, որքան ցածր է ձեր հանգստի զարկերակը, այնքան ավելի արդյունավետ է ձեր սիրտը աշխատում և ձեր մարզավիճակի ցուցանիշն է:

Օրինակ, երկար տարածությունների վազորդը կարող է հանգստի վիճակում ունենալ մոտ 40 զարկ րոպեում:

Արդյո՞ք իմ սրտի ռիթմը ինչ-որ բան ասում է իմ արյան ճնշման մասին:

Հանգստի «նորմալ» զարկերակային հաճախությունը արյան «նորմալ» ճնշման ցուցանիշ չէ: Ձեր արյան ճնշումը պետք է չափվի առանձին և ուղղակիորեն:

Ստացեք անհապաղ մասնագիտական բժշկական օգնություն, եթե՝

• դուք շնչառության հետ կապված խնդիրներ ունեք
• ձեր սիրտը շատ արագ է բաբախում (վազում է) անկանոն ռիթմով
• ցավ կա ձեր կրծքավանդակում

Բժշկական ժխտում

Այս կայքը նախատեսված է օգնելու սովորական մարդուն, ով պատահական հետաքրքրված է իր սրտի հաճախության նկատմամբ: Այն նախատեսված չէ որպես բժշկական ախտորոշման գործիք: Այն պրոֆեսիոնալ փորձաքննության ենթարկված բժշկական արտադրանք չէ: Այն նախատեսված չէ փոխարինել բժիշկներին կամ խորհրդատվություններին հավաստագրված մասնագետներով: Եթե ունեք բժշկական խնդիրներ, բժշկական ճգնաժամ, հիվանդ եք զգում, ունեք որևէ այլ բժշկական խնդիր, խնդրում ենք խորհրդակցել լիցենզավորված մասնագետի հետ: