Zein izan behar du nire bihotz taupadak ariketa fisikoa egiten dudan bitartean?

Hainbat faktorek zure bihotz-taupadak eragina izan dezakete ariketa egiten duzun bitartean. Horien artean, zure adina, ariketa-intentsitatea eta egoera fisiko-maila orokorra daude.

Ba al dago ariketa fisikoarekin erlazionatutako faktore zehatzak bihotz-maiztasuna eragiten dutenak?

Faktore askok bihotz-maiztasuna igotzen lagundu dezakete. Ikus beheko zerrenda.

Horiez gain, ariketa fisikoa egiten duzun bitartean duzun abiadura, intentsitateak, lur-aldaketek, iraupenak, tenperaturak eragina izan dezakete zure bihotzak nola lan egiten duen eta, beraz, bihotz-maiztasuna.

Zure helburua bihotz-maiztasuna

Zure helburua bihotz-maiztasuna jarduera fisikoan egin behar duzun bihotz-maiztasuna da. Jardueren intentsitate handiko jarduerarako, zure helburua bihotz-maiztasuna zure bihotz-maiztasun maximoaren % 64 eta % 76 artekoa izan behar da. Jarduera fisiko indartsua egiteko, zure helburua bihotz-maiztasuna zure bihotz-maiztasun maximoaren % 77 eta % 93 artean egon behar du. [CDC]

Ariketa egiten duzun bitartean zure bihotz-maiztasuna erabil dezakezu intentsitatea jarraitzeko. Horretarako, zure bihotz-maiztasun maximoa irudikatu behar duzu.

Zure bihotz-maiztasun maximoa

Gehienezko bihotz-maiztasuna gabe gainditu behar ez zenukeen bihotz-maiztasuna da.

Bihotz-maiztasun maximoa kalkulatzeko modurik errazena zure adina 220tik kentzea da. Beraz, adibidez, 40 urte badituzu, aurreikusitako bihotz-taupada maximoa 220-40 edo 180 taupada minutuko (bpm) da.

Orrialde honetako kalkulagailua eta bistaratzailea jardueran zehar zure bihotz-maiztasuna zein zonatan dagoen ikusteko modu azkar bat da.

Zer da atsedeneko bihotz-taupadak?

Zure bihotzak minutuko taupadak zenbat aldiz taupadatzen dituen denbora bat daramazun jarduerarik egiten ez duzunean. Irakurtzen duzunean, telebista ikusten sofan esertzen zarenean edo bazkari bat jaten duzun bihotzaren erritmoa da.

Atsedenaldiko bihotz-taupadak zure bihotz-maiztasunarekin kontrajartzen du jarduera edo ariketan zehar. Garrantzitsua da bi neurketak ez nahastea.

Nola neur dezaket nire bihotz-taupadak? Ba al dago nire pultsua sarean egiaztatzeko modurik?

Normalean, zure taupadak minutu osoz zenbatu beharko dituzu, edo 30 segundoz eta 2z biderkatu, edo 15 segundoz eta 4z biderkatu, etab. Orrialde honetako bihotz-taupadak kontagailuak kalkuluak egingo ditu eta emango dizu. zure batez besteko taupadak segundo gutxitan.

Nola neur dezaket atsedeneko bihotz-taupadak?

Neurtu zure bihotz taupadak denbora asko inaktibo egon ondoren. 15-30 minutu nahikoa izan behar du.

Nola aurki dezaket nire pultsua?

Odol-fluxua nabaritzen den gorputzeko toki askotan pultsua egiaztatzeko leku gisa balio dezakete. Gehienetan, zure pultsua erraz senti dezakezu hatzarekin eskumuturraren erpuruaren aldean. 2 hatz ere jar ditzakezu lepoaren alboan, trakearen ondoan.

Zeintzuk dira atsedeneko bihotz-taupadak egiteko tarte normalak?

Guztien pultsua ez da berdina. Bihotz-maiztasuna pertsonaren arabera aldatzen da. Zure bihotz-taupaden jarraipena egiteak zure bihotzaren osasunari buruzko informazio baliotsua eman diezazuke, eta are garrantzitsuagoa dena, zure bihotzeko osasunari buruzko aldaketak.

Atseden-bihotz-taupadak osasuntsu edo ez-osasuntzat jotzen denak hainbat faktore biltzen ditu, batez ere, gizonezkoa edo emakumezkoa bazara eta zure adina. Orrialde honetako bistaratzaileak zure sexua eta adin tartea hautatzeko aukera emango dizu, zuretzako bihotz-taupaden tarteen espektroa erakusteko.

Hona hemen zure bihotz-taupadak eragin ditzaketen faktoreak:

  • Adinean aurrera egin ahala, pultsua eta bihotz-maiztasuna alda daitezke, zure pultsuaren erregulartasuna barne.
  • Sexua , oro har, gizonek emakumeek baino bihotz-taupada handiagoa dute.
  • Familia-historia Zenbait baldintza mediko genetikoki heredatzen dira
  • Jarduera-maila zure bihotz-taupadak gora egiten du jarduerarekin, beraz, igo egingo da, adibidez, eskailerak igo berri badituzu.
  • Fitness maila , oro har, zenbat eta hobeto egon, orduan eta txikiagoa izango duzu atsedeneko bihotz-taupadak.
  • Giro-tenperatura eguraldi beroak eta tenperaturak zure bihotza azkarrago ponpatzea eskatzen du.
  • Sendagaiak sendagaiek atsedenaldiko bihotz taupadak eragin ditzakete. Beta-blokeatzaileek, adibidez, atsedenaldiko bihotz-taupadak murriztu ditzakete, eta tiroideoko sendagai batzuek areagotu dezakete.
  • Alkohola , kafea eta tea (kafeina) eta erretzeak atsedenaldiko bihotz-taupadak eragin ditzakete.
  • Gorputzaren posizioa adibidez, eserita edo etzanda zauden.
  • Egoera emozionala zure pultsua azkartu egin daiteke estresatuta edo oso hunkituta sentitzen zarenean.
  • Eguneko ordua zure bihotz- taupadak gauez txikiagoa izan ohi du.

Ba al dago atsedenaldiko bihotz-taupadak?

Helduentzako atsedenaldiko bihotz-taupada "normala" 60 eta 100 taupada minutuko (BPM) artekoa da.

Orokorrean, atsedenaldiko bihotz-taupadak zenbat eta txikiagoak izan, orduan eta eraginkortasun handiagoarekin funtzionatzen du bihotzak eta zure egoera fisikoaren adierazle da.

Distantzia luzeko korrikalari batek, adibidez, minutuko 40 taupada inguruko atsedeneko bihotz-taupadak izan ditzake.

Nire bihotz taupadak zerbait esaten al du nire odol-presioari buruz?

Atsedenaldiko bihotz-taupada "normala" ez da odol-presioa "normalaren" adierazle. Zure odol-presioa bereizita eta zuzenean neurtu behar da.

Lortu berehala mediku-laguntza profesionalak baldin eta:

  • arnasa hartzeko arazoak dituzu
  • zure bihotza taupada oso bizkor ari da (lasterka) erritmo irregularrean
  • mina dago zure bularrean

Mediku-oharra

Gune honek bihotz-maiztasunari buruz kasualitatez interesa duen pertsona arruntari lagundu nahi dio. Ez da diagnostiko mediko tresna gisa pentsatuta. Ez da parekideek ebaluatutako produktu mediko profesionala. Ez da medikuak edo kontsultak egiaztatutako profesionalekin ordezkatu nahi. Arazo mediko bat baduzu, krisi mediko bat baduzu, gaixorik sentitzen baduzu, beste arazo mediko bat baduzu, mesedez kontsultatu lizentziadun profesional batekin.