Aurkitu zure bihotz-taupadak segundotan.
Hainbat faktorek zure bihotz-taupadak eragina izan dezakete ariketa egiten duzun bitartean. Horien artean, zure adina, ariketa-intentsitatea eta egoera fisiko-maila orokorra daude.
Faktore askok bihotz-maiztasuna igotzen lagundu dezakete. Ikus beheko zerrenda.
Horiez gain, ariketa fisikoa egiten duzun bitartean duzun abiadura, intentsitateak, lur-aldaketek, iraupenak, tenperaturak eragina izan dezakete zure bihotzak nola lan egiten duen eta, beraz, bihotz-maiztasuna.
Zure helburua bihotz-maiztasuna jarduera fisikoan egin behar duzun bihotz-maiztasuna da. Jardueren intentsitate handiko jarduerarako, zure helburua bihotz-maiztasuna zure bihotz-maiztasun maximoaren % 64 eta % 76 artekoa izan behar da. Jarduera fisiko indartsua egiteko, zure helburua bihotz-maiztasuna zure bihotz-maiztasun maximoaren % 77 eta % 93 artean egon behar du. [CDC]
Ariketa egiten duzun bitartean zure bihotz-maiztasuna erabil dezakezu intentsitatea jarraitzeko. Horretarako, zure bihotz-maiztasun maximoa irudikatu behar duzu.
Gehienezko bihotz-maiztasuna gabe gainditu behar ez zenukeen bihotz-maiztasuna da.
Bihotz-maiztasun maximoa kalkulatzeko modurik errazena zure adina 220tik kentzea da. Beraz, adibidez, 40 urte badituzu, aurreikusitako bihotz-taupada maximoa 220-40 edo 180 taupada minutuko (bpm) da.
Orrialde honetako kalkulagailua eta bistaratzailea jardueran zehar zure bihotz-maiztasuna zein zonatan dagoen ikusteko modu azkar bat da.
Zure bihotzak minutuko taupadak zenbat aldiz taupadatzen dituen denbora bat daramazun jarduerarik egiten ez duzunean. Irakurtzen duzunean, telebista ikusten sofan esertzen zarenean edo bazkari bat jaten duzun bihotzaren erritmoa da.
Atsedenaldiko bihotz-taupadak zure bihotz-maiztasunarekin kontrajartzen du jarduera edo ariketan zehar. Garrantzitsua da bi neurketak ez nahastea.
Normalean, zure taupadak minutu osoz zenbatu beharko dituzu, edo 30 segundoz eta 2z biderkatu, edo 15 segundoz eta 4z biderkatu, etab. Orrialde honetako bihotz-taupadak kontagailuak kalkuluak egingo ditu eta emango dizu. zure batez besteko taupadak segundo gutxitan.
Neurtu zure bihotz taupadak denbora asko inaktibo egon ondoren. 15-30 minutu nahikoa izan behar du.
Odol-fluxua nabaritzen den gorputzeko toki askotan pultsua egiaztatzeko leku gisa balio dezakete. Gehienetan, zure pultsua erraz senti dezakezu hatzarekin eskumuturraren erpuruaren aldean. 2 hatz ere jar ditzakezu lepoaren alboan, trakearen ondoan.
Guztien pultsua ez da berdina. Bihotz-maiztasuna pertsonaren arabera aldatzen da. Zure bihotz-taupaden jarraipena egiteak zure bihotzaren osasunari buruzko informazio baliotsua eman diezazuke, eta are garrantzitsuagoa dena, zure bihotzeko osasunari buruzko aldaketak.
Atseden-bihotz-taupadak osasuntsu edo ez-osasuntzat jotzen denak hainbat faktore biltzen ditu, batez ere, gizonezkoa edo emakumezkoa bazara eta zure adina. Orrialde honetako bistaratzaileak zure sexua eta adin tartea hautatzeko aukera emango dizu, zuretzako bihotz-taupaden tarteen espektroa erakusteko.
Hona hemen zure bihotz-taupadak eragin ditzaketen faktoreak:
Helduentzako atsedenaldiko bihotz-taupada "normala" 60 eta 100 taupada minutuko (BPM) artekoa da.
Orokorrean, atsedenaldiko bihotz-taupadak zenbat eta txikiagoak izan, orduan eta eraginkortasun handiagoarekin funtzionatzen du bihotzak eta zure egoera fisikoaren adierazle da.
Distantzia luzeko korrikalari batek, adibidez, minutuko 40 taupada inguruko atsedeneko bihotz-taupadak izan ditzake.
Atsedenaldiko bihotz-taupada "normala" ez da odol-presioa "normalaren" adierazle. Zure odol-presioa bereizita eta zuzenean neurtu behar da.
Gune honek bihotz-maiztasunari buruz kasualitatez interesa duen pertsona arruntari lagundu nahi dio. Ez da diagnostiko mediko tresna gisa pentsatuta. Ez da parekideek ebaluatutako produktu mediko profesionala. Ez da medikuak edo kontsultak egiaztatutako profesionalekin ordezkatu nahi. Arazo mediko bat baduzu, krisi mediko bat baduzu, gaixorik sentitzen baduzu, beste arazo mediko bat baduzu, mesedez kontsultatu lizentziadun profesional batekin.